Печать

[oyama_mas]

В круговороте жизни жителя мегаполиса может получиться переутомление. Неизбежным следствием активной мышечной деятельности человека является та или иная степень утомления, перетренированность.

Утомление – это физиологический механизм, который предохраняет организм от перенапряжения и тем самым способствует дальнейшему повышению работоспособности. Поэтому бояться усталости в конце тренировки не имеет смысла: Без утомления тренировок не бывает. Важно только, чтобы степень этого состояния соответствовала проделанной работе.

Справиться с усталостью успешному человеку помогут:

– Регулярное сбалансированное питание.
– Регулярное питье.
– Полноценный отдых после тренировки, расслабление и краткий сон в середине дня.

[oyama_mas]

Степень утомления и быстрота восстановления обусловлены комплексным взаимодействием ряда факторов, главными из которых являются:

– Характер проделанной работы.
– Объем и интенсивность выполненной работы.
– Направленность работы.
– Состояние здоровья.
– Уровень технической подготовки атлета.
– Индивидуальные особенности и возраст спортсмена.
– Предшествующий работе режим.
– Умение грамотно расслабляться и пр.

Продолжительность восстановления у разных людей в различных ситуациях может варьироваться от нескольких минут до многих часов и суток. Чем меньшее время занимает процесс восстановления, тем раньше организм окажется готов к очередной нагрузке, тем более высокую результативность он при этом продемонстрирует.

При постоянно растущей физической нагрузке в организме лидера успешного человека и спортсмена могут проявиться два прямо противоположных состояния:

Повышение выносливости и работоспособности, если процессы восстановления обеспечивают своевременное восполнение энергетических ресурсов.

Хроническое переутомление и истощение сил, если восстановление не происходит регулярно.

Скорость восстановления — один из главных показателей тренированности организма.

Существуют вспомогательные средства восстановления. К ним относятся воздействие солнца, воздуха и воды, массаж и другие процедуры, которые могут привести к соответствующему результату, но только в сочетании с естественным путем ускоренным восстановлением в результате повышающейся тренированности спортсмена.

Правильно организованное восстановление способствует наиболее благоприятному восприятию нагрузок и в конечном итоге оздоровительному эффекту занятий в целом.

Оптимальные тренировочные нагрузки имеют первостепенное значение для профилактики перетренированности. В этом случае спортсмену не грозит чрезмерное истощение резервов организма, а оптимальный интервал между занятиями обеспечивает ему полное восстановление после предыдущей нагрузки.

Какие бы специальные средства ни применялись для ускорения восстановления, они окажутся эффективными лишь при правильно организованной тренировке и соблюдении режима труда и отдыха.

[oyama_mas]

Для оптимального восстановления необходимы следующие компоненты:

– Полноценная разминка.
– Использование в процессе тренировок упражнений на расслабление мышц, дыхательных упражнений, приемов самомассажа.
– Тщательно спланированная заключительная часть тренировок (заминка).
– Полноценное питание.
– Рациональный режим тренировок, отдыха и сна. Нарушение режима самым печальным образом сказывается на эффективности тренировок.

Наиболее интенсивная фаза восстановления находится в самом начале отдыха, поэтому лучше сделать несколько коротких пауз, они будут более эффективными, чем одна продолжительная. Общеизвестно, что процесс восстановления протекает более интенсивно не при пассивном, а при умеренно активном отдыхе, которому способствуют упражнения на расслабление, гибкость и т. д.

Важнейшим фактором профилактики перенапряжения, как уже было сказано, является полноценное питание. Оно способно полностью обеспечить восстановительные процессы организма энергетическими материалами, микроэлементами, витаминами и пр.

[oyama_mas]

Питание – один из самых мощных естественных регуляторов обмена веществ.

Не менее важным, чем сбалансированное питание, для роста мускулатуры является полноценный здоровый сон. Опытный Боец, понимая это, спит, как минимум, 8 часов в сутки, ложится спать и встает всегда в одно и то же время.

Дело в том, что во время сна происходит наиболее активный рост мышц и восстановление организма в целом, уже не говоря о том, какое колоссальное значение имеет сон для восстановления функций центральной нервной системы.

Ужинать можно примерно за 2 часа до сна — чем-нибудь легким, без крепкого чая или кофе (лучше заменить их теплым молоком с медом).
Ложиться следует не позднее полуночи, а вставать в 7-8 часов утра после естественного пробуждения.

Нужно заметить, что оптимальная продолжительность сна в зависимости от возраста меняется в довольно широких пределах. В юности она составляет 7—8 часов, хотя после значительных физических нагрузок можно поспать и подольше (9-10 часов).

Спать следует в хорошо проветренной комнате (летом с открытым окном, а зимой при открытой форточке), полностью исключив наличие света, шума и прочих раздражителей.

Специалисты советуют спать на спине или на правом боку, используя не слишком высокую подушку. Лучше спать совсем без одежды, в крайнем случае в свободном нательном белье.
При малейшем нарушении сна необходимо особенно тщательно соблюдать режим работы и отдыха, чаще проводить занятия на свежем воздухе.

Спортсмены в наше время используют самые разные средства и методы физического и психического восстановления, в том числе витамины и многообразные фармакологические средства. Но ни одно из этих средств не может заменить действие парной.