Печать

[F117]

навредить аминками можно лишь в одном случае - сыпать их в глаза:)
В твоем случае на массу рекомендую не париться с указанными в диете аминками, а использовать чистый порошковый протеин ( прошу не путать с гейнерами)

[Nikitin.aa]

навредить аминками можно лишь в одном случае - сыпать их в глаза:)
В твоем случае на массу рекомендую не париться с указанными в диете аминками, а использовать чистый порошковый протеин ( прошу не путать с гейнерами)

Нужен ли мне протеин? Я думал, что мне пока для роста мяса хватит человечей еды, но честно говоря в сомнениях))

[Zakk]

5-6 раз в день человеческой еды.. перебрать можешь с калориями

[Nikitin.aa]

5-6 раз в день человеческой еды.. перебрать можешь с калориями

Приноровился кушать 5 раз в день, раньше было 2 максимум... С калориями вроде не перебарщиваю, но белка, кажется, не добираю... Обычно:
1 завтрак: мюсли на молоке или овсянка на молоке
2 завтрак: пара яиц, кофе без сахара и молока, половина плитки горького шоколада
Обед: гречка, куриная грудка или рис и рыба, либо какой-нибудь овощной салат и порция мяса
Полдник: овощной салат
Ужин: творог без сахара или курина грудка с овощным салатом...
В дни тренеровок - в течении 30/40 мин после треньки - порция нежирного творога.

[Zakk]

5-6 раз в день человеческой еды.. перебрать можешь с калориями

Приноровился кушать 5 раз в день, раньше было 2 максимум... С калориями вроде не перебарщиваю, но белка, кажется, не добираю... Обычно:
1 завтрак: мюсли на молоке или овсянка на молоке
2 завтрак: пара яиц, кофе без сахара и молока, половина плитки горького шоколада
Обед: гречка, куриная грудка или рис и рыба, либо какой-нибудь овощной салат и порция мяса
Полдник: овощной салат
Ужин: творог без сахара или курина грудка с овощным салатом...
В дни тренеровок - в течении 30/40 мин после треньки - порция нежирного творога.

ну, если вроде не перебарщиваешь с колориями, то нормалек) а по белку... так возьми и посчитай, сколько в день граммов получается.. только учитывай белок не только тот что в мясе, яйцах и молоке, а и в остальных ингридиетах.. кашах, мюсли, шоколаде и тп..)

[Nikitin.aa]

Расписал себе диету. Цель - набор мышечной массы. Есть склонность к спаскругу. Вес 73 кг. Из витаминов - компливит мама. Спортпита в рационе нет. Вроде должна канать схемка, как думаете?
Итак:
1 завтрак: овсянка на молоке (либо мюсли на молоке), яичница из 5 белков
2 завтрак: гречка обжаренная с 5 яичными белками
Обед: гречка (рис) с любым мясом (что будет в меню на работе), овощной салат
Полдник:  куриная грудка (либо отварная говядина, либо жареная рыба) огурцы, помидоры
1 ужин: творог с молоком
2 ужин перед сном: творог с молоком