Вот, нашел то, что писал о циклах по жиму....( выскажу свое диллетантское мнение)
Значится так...) Хочу вставить свои дилетантские 5 копеек... :)Во - первых Жека прав. Жим - жиму рознь)
Есть лифтерский - есть качковский ). Я например, не опущу даже пустой гриф в билдесркой технике с локтями 90 градусов и на ключицы - просто закачана грудь и не даст опустить гриф в такой технике...Гриф замирает на 12 см от груди и все )..Опустить силой - порву цыцьку ).
Хочешь много жать - жми в лифтерском стиле. От него сильно идут передние пучки дельт ( смотрятся как эполеты ))) , и трицепсы ну и все равно растет грудь. Я уже писал об этом - сила и масса до какого - то времени идут вместе - потом порознь))). Но все это блин относительно)))...Человек жмужий в лифтерском стиле 150 на 10 ясен пень будет с большей мышесной массой чем чел жмущий в билдерском 100 на 10 ))..То есть вес один черт дает массу). Но это ясно..
Я не хочу углубляться в дебри нюансов лифта, и говориь сейчас о жиме СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ под паузу и хлопок . Часто слышишь - я пожал в зале там 160 кг). И на соревах - горячка плюс нервы и пауза выходит ...ну короче меньше выходит). Поэтому не надо путать никогда жим СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ с подтвержжением в протоколах официального турнира и то что пожато в зале. В зале жмется без паузы , без техники и тд...Это не нивелирует жим зала - но ...результатом привык считать то что засчитано на соревах..Вот я вчера пожал 170 на 4 в трех подходах. Потом 150 на 10 в отбив правда. Вес 101 кг сейчас . Жирноват. Но это ЗАЛЬНЫЙ результ был.
Для примера: 100 кг вы жмете 6 раз, значит, вероятный максимум составит 118 кг.
Все это очень ориентировочно и индивидуально. На одних работает - на других нет..Но примерно можно ориентироваться..
Иными словами 130 на 3 это примерно 140 кг ....
120 на 10 это как бы 160 ...
130 на 5 это вроде как 150 ...
Но для каждого это очень индивидуально !
Один жмет 140 на 2 и жмет 150 - второй жмет 140 на 4 и не жмет 150 ...
Прог на жим очень много ..например Бутенко , муравьев итд...
Вот одна из простейших прог с процентовкой :
1 неделя: 55-60% х 8-12 повторений в 3 подходах;
2 неделя: 70% х 6 повторений в 3-4 подходах;
3 неделя: 65% х 7-8 поторений в 4 подходах;
4 неделя: 77% х 5 повторений в 3 подходах
Cмысл любой программы на жим и не только , в том , что начинаем с обьема и не большого веса и повторов и чем ближе к концу цикла , тем больше вес и менее повторов ...- примеры цикл Верхошанского...
Вот циклы Бутенко ;
1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)
4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)
В них мы видим, что сначала идут относительно легкие веса , затем вес увеличивается , и повторы уменьшаются - иными словами растет интенсивность...
Разбирать отличия жима в экипировке от жима без экипировки не будем. Сам считаю жим настоящий только без маек . Но это ИМХО. На сегодняшний день есть куча нормативов по альтернативным федерациям ( не ИПФ).
Как - то так...писал бегло , ГУРУ себя не считаю и не считал упаси Бог. Просто высказал скромное мнение, исходя из ветки форума.
Исходя же из цитаты Сереги , то для жима в 150 , надо примерно ориентироваться на 130 на 5 или 140 на 3 или 120 на 10 . Все это в зальном варианте исполнения жима - в отбив и без пауз.
Вообще ранее считалось , что атлет среднего уровня жмет полтора своих веса на 6 раз . Это был такой скажем стандарт атлетизма, базируясь на книгах тренеров , бывших ташников...Ну или кто - то там цитатц Любера приводил про то что мол если вы отзанимались 5 лет и не жмете 150 кил , ну все помнят ) я не сторонник таких радикальных нормативов - у каждого свои цели, и у каждого тренера свои взгляды - один будет отстаивать одно - другой - другое...
Но считаю что полтора своих веса на 6 это обычный продвинутый результат = среднего качка , который просто качается. В среднем же норматив МС по жиму без экипировки по альтернативным аматерским версиям ( если интересно скину потом ) , может выполнить абсолютно любой атлет - не одаренный генетикой.
Помните даже Власов писал - Мастером спорта может стать каждый а на МСМК нужна гентика...ну это так мысли вслух ).
Здесь я не описывал так называемый швунг лежа, технику, когда атлет упирается в пятки, в узко сведенные лопатки (!) и затылок , что несомненно дает прирост в результате, в импульс идущий от пяток ( то что модератор верно упомянул !) в срыв с груди, это все долго да и не нужно наверное в рамках темы.
Сорри за много букафф!! !
Всем здравия и силы !
