Во вторник тест "купера" на бег.. за 12 мин надо пробежать макс.. отличным считается что-то около 2900 м. Не знаю как справлюсь..
Нормативы по бегу в РФ:
для 11 класса на отлично
Школа 11 класс
Бег 3 км - 14 минут
Бег 1 км - 3 минуты 15 секунд
Нормативы на разряды 3 км (3; 2; 1; КМС; МС):
10.20; 9.40; 9.00; 8.30; 8.05
Норматив на 3 разряд 1 км - 3.00
Будучи, по-моему, в 8 или 9-м классе на тренировках по л/а на развитие выносливости после 10 км кросса и разминки (полная разминка после кросса) нам давали следующий комплекс: 4 х 1км с интервалом для отдыха после каждого км 60с. Каждый 1 км надо было пробежать не хуже 3-го разряда, т.е. желательно выбежать из 3-х минут. Четвертый отрезок давался тяжело, первые два с шутками на дистанции. Так что 3 км за 12 минут - это совсем реально и даже с отдыхом по пути движения.
Попробуй свой тест бежать на пульсе 150. Измеряй на бегу большим и указательным пальцем на горле чуть выше кадыка. Считай количество ударов за 10с и умножай на 6 или наоборот.
Прим. Кросс бегали по пересеченке в кроссовках, а отрезки по резиновой дорожке в шиповках.