На бегу ОБЯЗАТЕЛЬНО периодически контролируй свой пульс. Не надо превышать 150 ударов в минуту, если нет опасности для твоей жизни, и твое сердце будет тебе очень признательно. 
Боюсь не смогу контролировать.. может быть темп под считалку какуюнить взять и тупо повторять про себя.. результат не на что именно для моей службы не повлияет.. в спецназ или военную полицию мне не надо
Чего тут колесо изобретать? Вдох выдох на четыре шага!
Каждый человек по разному дышит. В основном дыши свободно через полуоткрытый рот и нос. Но постарайся вдох делать только через нос. Если начал задыхаться, значит взял слишком быстрый для тебя темп. Ритм дыхания должен быть полностью согласован с частотой шагов – это позволяет сохранить ровное дыхание на всей дистанции и исключить нехватку кислорода в конце дистанции, когда необходимо совершить финишный рывок. При спокойном и длительном беге новичок должен на 2-3 шага делать вдох и на 2-3 шага выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях чаще.
Еще немного о стайерском беге:
В беге на длинные дистанции используется высокая работа рук. При движении рук вперед кисть поворачивается вовнутрь и движется к средней линии туловища, как бы ухватываясь за воздух.
С помощью высокой работы рук увеличивается частота шагов, а вместе с ней растет и скорость движения. В отличие от спринтерских и средних дистанций, во время стайерского бега корпус тела должен быть почти вертикальным, с еле заметным наклоном вперед. Такое положение обеспечивает большую эффективность работы ног.
Постановка ступни на покрытие дорожки - на грунт сначала ставится внешняя сторона передней части ступни, а затем плавно перекатываем ее на всю поверхность.
