1.9 км.. всю дорогу бежал.. но медленно 
ладно.. плохой результат, но я собой доволен. На след тест буду стараться улучшиться.. с мелкими конкурировать сложно.. и вес под 100 и возраст, да и отсутствие занятий спортом в прошлые 8мь лет работы.. наверное. В пятницу тест на силу
1.9 для первого раза после длительного перерыва - это очень ХОРОШО!!!
Из моего опыта, чтобы начать получать удовольствие от бега, нужно:
Вар.1
1. Сказать себе, что будешь бегать для здоровья каждый день в течение месяца по 22-25 минут.
2. Начать бегать в комфортном для себя темпе (на пульсе 130-140). Прим. скорость на данном этапе играет второстепенную роль.
3. Терпеть первые две недели.
4. С третьей недели начинает приходить удовольствие.
5. После месяца появляется потребность в нагрузках.
Вар.2
1. Начать бегать аналогично Вар.1, но через день.
2. После 30 дней перейти на ежедневный 25-ти минутный бег в течение 3-х недель (21 день).
3. Если после всего этого от бега не приходит кайф, то бросить это никчемное занятие))))
попробуй сам вдохни прижав кончик языка к нёбу. а на 4 шага вдох и 4 выдох. это к подготовленным людям или темп медленный. удачи 
Советую только то, чем пользуюсь сам
Темп дыхания, правда, у меня немного другой - более сложный, поэтому о нем я не писал, а, как и Кэп, указал на дыхание для новичков.
