Печать

[М-Т]

после завтрака у меня три приёма пищи: 2 питьевых йогурта, 100г овсянки.
На ужин будет: кефир и яблоко и/или малюсенькая порция салата из болгарского перца, помидора, сыра тёртого и зелени, заправка: олив.масло и бальз.уксус.

 Машунь, зачем тебе худеть? Абсолютно красивые и женственные формы) 
Потом же только больше прилипнет или вот так питаться придется всю жизнь.

вот кстати, согласна!

а я не согласна!  я в джинсы не влажу, которые купила на размер больше! а самоё стрёмное было, когда мне были жутко тесны - широкие сноубордические штаны!!!  и Формы совсем не те... В общем худеем! 
Лишние 4 кг на лицо и это неоспоримо! 

[Magadum'ша]

Натали, да и фотки 12 года)) за два года можно измениться))))))))

Тем, вот 14-го http://www.prado-club.su/forum/index.php?topic=96686.2050))

[sa-prado]

Не понял, эта тема, советов, как похудеть или как умереть от слюны или набрать еще несколько кг., благодаря вашим красивым блюдам???))

Не ну у каждого своя диета

Тёма, это семья такая, как за стол то только с фотоаппаратами)))) Оля красотищу готовит обычно))) у них уже на автомате всё))))))

у меня дома война и немцы были когда решил скидывать жир) супруга обожает готовить причем вкусно и не мало)))) а тут я "ем только грудки и овощи"... ну можно предствить какой для нее стресс)

Я-бы только прыгала от счастья, а так приходится готовить в 2 раза больше. Для себя отдельное - диетическое, а Сереже.... ну вы видели

Так значит, да? 

[М-Т]

Натали, в купальнике я ее не видел))))

Тигрыч, прости, что в третьем лице о тебе)))))

вот те фоты с первой страницы, это идеальная фигура, идеальный вес мой, который отличается от моего нынешнего на 4 кг  так что я на пути к своему идеалу! 

Вот вроде 4 кг, вроде как маленькая цифра, а вот при невысоком росте 171, оч сказываются 

[Merz]

Натали))) что в пижаме, что в сноу костюме, истинных форм не понять.. Машулька, думаю не просто так задумалась, значит есть лишнее.. Я не говорю о катастрофе, фигура и формы, прекрасны и в настоящем виде, согласен.. Но раз говорит, что видела себя более идеальной, значит можно и приложить усилия... И добиться эффекта, она же для себя делает это)

[Merz]

Мария-Тигра, угумс, о чем выше, я и сказал... И это, я ничего против сегодняшних, твоих, форм, ничего не имею)))

[М-Т]

Натали))) что в пижаме, что в сноу костюме, истинных форм не понять.. Машулька, думаю не просто так задумалась, значит есть лишнее.. Я не говорю о катастрофе, фигура и формы, прекрасны и в настоящем виде, согласен.. Но раз говорит, что видела себя более идеальной, значит можно и приложить усилия... И добиться эффекта, она же для себя делает это)

мудрый пчёлка!


эээ... а где это я в пижаме? 

[М-Т]

На какое время запланировать занятия фитнесом? А когда лучше заниматься фитнесом — утром или вечером? Можно ли сразу после сна или же давать интенсивную нагрузку вечером, в конце рабочего дня? Вот сколько вопросом у меня возникло, когда я только начинала свои занятия фитнесом.

Специалисты в области снижения веса разделились во мнениях. Одни считают, что утренние занятия помогут в борьбе за стройность, а другие утверждают, что время не важно, главное увеличить двигательную активность.

Можно согласиться  или не согласиться с теми и другими, но давайте все же возьмем во внимание следующее:

1.  Необходимость. Если исходить из того, что вы человек работающий, и вам нужно быть в офисе в 8-00, то о пользе утренней пробежки можно много рассуждать, но совершите вы ее скорее всего после работы, ведь лучше тренироваться хоть как-то, чем выбирать «правильное» время.

2.  Удобство. Кто-то легко встает утром на час раньше, а кому-то легче на час позже лечь. Речь все о тех же «жаворонках» и «совах». Поэтому про личный комфорт не нужно забывать.

3.  Рекомендации врачей. А как показали исследования, то и у утренних и у вечерних занятий фитнесом есть свои плюсы и минусы, которые, впрочем, можно корректировать.

Выбираем утро. Ранняя пташка

+  Те, кто бегает по утрам, в течение дня ощущают себя менее голодными, потому что утренняя пробежка снижает выработку грелина и лептина – «гормонов аппетита», но только у тех, кто бегал недолго (30-60 минут, хотя, на мой взгляд, этого времени для утра более чем достаточно ). При более интенсивных тренировках, наоборот, обостряется чувство голода.

Утренние пробежки поднимают настроение, так как физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов.

После 20-30 минут утренней тренировки до завтрака жир расходуется активнее, когда обычно для похудения тренировка должна длиться 30-40 минут.

Меньше риск травм для занятий низкой и средней интенсивности, поскольку вы еще не устали.

Именно после утренней тренировки пульс восстанавливается быстрее, чем после вечерней, мышцы, кстати, тоже меньше болят, так как клетки мышц реже получают микротравмы, являющиеся причиной мышечной боли на следующий день. Но это правило тоже распространяется только на утренних  бодрячков – «жаворонков», которые занимаются во время «бодрой» фазы.

Специалисты в области снижения веса рекомендуют:

Если вы бегаете по утрам, то обязательно за 5-10 минут до тренировки выпивайте стакан воды, не обязательно это делать до занятия, если вы ограничиваетесь легкой гимнастикой.

Лучше завтракать через 40 минут после занятия фитнесом, если не получается, тогда лучше позавтракать сразу, чем совсем обходиться без еды. Организму после тренировки нужны белки в продуктах питания, сложные углеводы в продуктах питания и немного полезных жиров. Избегайте быстрых углеводов.

Рекомендуется на завтрак: каша на молоке, омлет, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, сыр, творог, йогурт. Выбирайте на свой вкус. Из сладостей можно добавить сухофрукты, приготовьте, например,  конфеты из сухофруктов.

Теперь о минусах утренней тренировки.

-  Вставая раньше времени, вы уменьшаете время сна и как результат – хронический недосып. Такое отношение ко сну нежелательно, ведь вы просто не будете успевать отдыхать. В итоге – хроническая усталость (узнайте, как бороться с усталостью) и все, что с этим связано. (Вот с этим утверждением я не согласна, если ты ложишься вовремя и твой сон составляет 7-8 часов, то недосып не грозит, я ложусь в 22:00 и встаю в 5:30 - 7,5 часа здорового сна!)

Утренние тренировки не должны мешать сну, можно сделать их короче и заниматься 10-минутной гимнастикой.

После сна реакции заторможены, суставы и мышцы затекли и не готовы к резким нагрузкам. Обязательно минут 15-20 уделите разминке, если на это нет времени, то сразу после сна лучше ограничиться легкой зарядкой.

Если даже вы размялись, затем хорошо потренировались, а после занятий почувствовали недомогание (исключаем проблемы со здоровьем) причиной слабости может быть падение уровня глюкозы в крови. Поэтому до занятий легкий завтрак – сладкий чай, кусочек горького шоколада и стакан воды, горсть изюма, стакан разведенного водой сока.

Выбираем вечер. Занятия фитнесом на сон грядущий

+  После окончания рабочего дня очень многие способны выносить интенсивные физические нагрузки, мышцы разогреты, обмен веществ работает в полную силу.

Но чем ближе время сна, тем ниже скорость обмена веществ, вечерняя тренировка  отличный способ ускорить метаболизм.

Вечерние занятия, которые успокаивают (йога, стретчинг, ходьба, плавание) уменьшают и аппетит. В общем и целом тренировка должна быть легкой, при пульсе около 100 ударов в минуту или ниже.

Рассмотрим минусы занятий фитнесом вечером:

-  После рабочего дня накатывает усталость моральная и физическая, хочется просто попасть домой. В этом случае не нагружайте себя сверх меры, займитесь гимнастикой, растяжкой лежа и сидя.

После вечернего занятия фитнесом, если вы переусердствуете с интенсивностью тренировки, может возникнуть вопрос: «а вы пробовали съесть слона?» . В следующий раз необходимо снизить нагрузку или провести в зале меньше времени. Бег можно заменить ходьбой (рекомендую статью «Ходьба для похудения»), а силовые упражнения – пилатесом.

Тоже самое можно рекомендовать, если после тренировки вы не можете уснуть. Заканчивайте тренировку успокаивающими упражнениями.

Если после вечерней тренировки вас беспокоит учащенное сердцебиение, повышение давления лучше обратиться к врачу, возможно дело в том, что вы просто перезанимались и чрезмерно себя нагрузили. В этом случае нужно уменьшить частоту движений, снизить скорость бега или вес гантелей, в общем — без фанатизма .

А что же с ужином? Ужин отдайте врагу, хотя нет, ужинать можно:

Если тренировка в 18:00–19:00 (сон в 22:00-23:00) на ужин готовьте блюда с обилием клетчатки, минимальным количеством жира и небольшим количеством сложных углеводов, например, мясо или рыба с овощами и бобовыми, немного риса, гречки или вареного картофеля. Съесть нужно за 2 часа до сна.

Если тренировка в 20:00 – 21:00 (сон в 23:00-24:00), тогда получается, что выдержать 2 часа до сна не получится. За час до тренировки съешьте что-то углеводное: фрукты, вареный картофель, макароны. Минимум белка и жира, так как они не успеют перевариться.

Если и это не получается, то за 10-15 минут до тренировки (как утром) сладкий чай, кусочек горького шоколада, немного сухофруктов. После тренировки можно нежирный творог, молоко или кефир, полпорции куриной грудки без кожи или нежирной рыбы с зеленью, сельдереем, огурцом или листовыми овощами.

Друзья мои, не так  важно когда у вас будут занятия фитнесом  — утром или вечером – важно, чтобы вы прислушивались к своему организму, чтобы занятия приносили только пользу и удовольствие, тогда и лишние килограммы будут уходить и самочувствие будет отличным.

[Merz]

Мария-Тигра, на счет пижамки я в сравнение привел, мол в такой одежде не видать фигуры истинной))

Хотя интерсно, где фото в пижаме?)))

[М-Т]

Мария-Тигра, на счет пижамки я в сравнение привел, мол в такой одежде не видать фигуры истинной))

Хотя интерсно, где фото в пижаме?)))

я их не ношу))) есть в купальнике  надо искать в галереи)))))