Печать

[Senia]

Пишет барышня, явно знающая толк в тренировках. Ну по крайней мере мне так кажется
Медовый месяц с фитнесом.
Обратили внимание, как бойко и весело выкладывают свои фоточки те, кто начал заниматься недавно? Смотришь на неофитов и понимаешь, сколько им ещё пахать и пахать. А неофитам -- по фиг. Не зацикливаясь на несовершенствах, они делятся с миром картинками своих неидеальных пока тушек. И знаете что? А молодцы!
Фитнес даёт “новичкам” сильнейшие положительные эмоции, которые “старичкам”, увы, уже недоступны. Эмоции эти схожи с теми, что можно словить во время конфетно-букетного периода в отношениях, когда даже самое серое утро для тебя -- солнечное, когда море тебе -- по колено, а горы -- по плечо. Ты не идёшь по жизни. Ты по ней порхаешь, испытывая всё то, что положено испытывать в состоянии эйфории.


Однако все конфетно-букетные периоды так или иначе заканчиваются: у кого-то долгими годами совместной жизни, у кого-то -- расставанием. С фитнесом -- то же самое: ты можешь с ним остаться, можешь расстаться, но, в любом случае, состояние эйфории, которое он давал тебе поначалу, пройдёт.

Фитнес станет для тебя рутиной. Приятной, хорошей, надёжной, но рутиной. Рано или поздно ты привыкнешь видеть в зеркале красивое тело и перестанешь обращать на него внимание. Как привычно тебе было жить в свиной тушке, так привыкнешь ты жить и в красивом теле.

Вчера неофит с энтузиазмом разглядывал свой пока ещё даже не пресс, а чуть сдувшийся живот, а сегодня ему лень сделать “селфи” с 6 “кубиками”. Отсутствие комков сала на теле становится таким же естественным явлением как и отсутствие кариеса: не фотографируем же мы свои ротовые полости раз в три дня, чтобы доказать миру то, что зубы у нас в порядке.

Возможно, человек, только-только поставивший виниры, пару месяцев позаваливает “Инстаграм” своими улыбочками, что совершенно естественно, но потом белые зубы станут для него привычны, и он о них забудет.

Как забыла я о своих силиконовых сиськах. Поначалу новая грудь приводила меня в восторг, а теперь я и не помню ту, что была ещё полгода назад. Такое ощущение, что эта и была. Как были две руки, две ноги и красивая задница.

Когда я начала заниматься фитнесом, то, всякий раз залипала перед зеркалом и тащилась от собственного отражения. Когда сделала грудь, тоже залипала. Теперь всё вернулась на круги своя: смотрю в зеркало, когда этого требуют обстоятельства.

Выражаясь метафорическим языком, у меня с моим телом -- многолетний, законный брак, очень стабильный, удачный, основанный на любви и взаимоуважении. Счастлива ли я в этом браке? Да. Приводит ли он меня в восторг? Нет. Фитнес для меня -- часть быта, в котором один день похож на другой. Ничего нового я в зеркале не вижу. Никакого особенного прогресса, никаких покоренных вершин. Это довольно скучно.

У новичков -- всё впереди. Ловите кайф от конфетно-букетного периода с фитнесом и не думайте, что те, у кого лучше форма, испытывают в зале более сильные положительные эмоции. Наоборот.

Наслаждайтесь своими первыми шагами в фитнесе. Они не повторяются. Траст ми!

[Lodochnik]

Ловить кайф можно и после перерыва в тренировках.

[ИванM]

После пару месяцев тренировок входишь в кайф! В эйфорию, если хотите. Каждая тренировка как прием наркотиков (не пробовал, но мне кажется да)... Если не потренировался - "ломка". Хотя мой стаж тренировок нельзя изменить годами, мне кажется нельзя к этому привыкнуть, и все... хотя бы для мужчин. Рост весов, число подтягиваний и т д. Рутина?...не знаю.
Впрочем хотите эйфории!??!?  ;Dдва месяца пива  рульки колбаса, и все на ночь!!!! И привет, потом опять эйфория!!!!

[Senia]

В данном случае речь об ощущениях когда тренинг длится годами и из корректирующего превратился в поддерживающий. В последнем случае это рутина. Без особого творчества, рвения и кайфа. Как поссать сходить или зубы почистить.

[ИванM]

Если тренинг превращается в рутину - это называется привычка, которая является правильно Вы говорите, как поссать сходить. Может в таком случае разнообразить фитнес каким нибудь спортом, на разрядном уровне (в зависимости от возраста). Знаю человека с Ульяновска, который в 50 пристрастился к парашютному спорту и заодно "сигает" со скал...А че говорит, детей вырастил хочу прыгаю. Да -а-а-а. А веда правда - жизнь не генеральная репетиция, нельзя сегодня заработать, накопить, а потратить в следующей жизни.... Нужно разнообразие. Даже в качалке - это застой, нормальное явление.... Смена ритма, весов, системы и поехали дальше!!!!

[Senia]

Если тренинг превращается в рутину - это называется привычка, которая является правильно Вы говорите, как поссать сходить. Может в таком случае разнообразить фитнес каким нибудь спортом, на разрядном уровне (в зависимости от возраста). Знаю человека с Ульяновска, который в 50 пристрастился к парашютному спорту и заодно "сигает" со скал...А че говорит, детей вырастил хочу прыгаю. Да -а-а-а. А веда правда - жизнь не генеральная репетиция, нельзя сегодня заработать, накопить, а потратить в следующей жизни.... Нужно разнообразие. Даже в качалке - это застой, нормальное явление.... Смена ритма, весов, системы и поехали дальше!!!!

Смена ритма, весов, системы и поехали дальше!!!!

- простите за глупый вопрос - А зачем? ну вот к примеру я в качалке 28 лет. Это и мои тренировки и мой бизнес и образ жизни и ..многое-многое другое. О какой в данном случае смене ритма, весов и системы речь? - У меня та форма, которая меня полностью устраивает! Меня, мою жену и всех тех кто меня знает:) Я тренируюсь в режиме поддерживающего тренинга - на кой мне в своей программе что-то менять?
Как к примеру можно ради уничтожения рутины начать с новым смыслом чистить зубы? - к верху ногами? в прыжке?
И вы несколько неправильно поняли как смысл статьи так и смысл понятия "застой"
В первом случае - Человек достиг желаемого! И просто поддерживает ту форму которая его устраивает! Ему нет смысла что-то менять в тренинге, искать новых ходов, методик и схем! Все чего ему нужно было от билдинга он достиг!
Во втором случае - "застой" это стагнация. Человек не достиг желаемого, при этом прогресс отсутствует! Но и в данном случае - не развлекать себя нужно сменой вида деятельности и прыжками с парашютом, а просто включить голову. Для меня к примеру всегда были дикостью все эти жалобы на застой. Не представляю как нужно с головой не дружить чтобы не чувствуя собственного тела загнать его в "яму недвижимости"

[ИванM]

Ну хорошо достиг в фитнесе всего чего хотел... А дальше то чего? Цель же должна быть какая-то, морковка впереди если хотите! Хотя может я не прав, в определенный момент мне тоже захочется чтоб все было ровно без "пиков".....
Смысл статьи я кстати уловил, и размышлял на эту тему конфетно-букетного периода. И я им наслаждаюсь. Вот только еще не перешел на стадию, когда фитнес, бодибилдинг если хотите, становиться как в туалет сходить.... Наверное еще рано....и в этом кайф!!!

[F117]

Ну хорошо достиг в фитнесе всего чего хотел... А дальше то чего? Цель же должна быть какая-то, морковка впереди если хотите!

Друг, дальше только поддержание формы. В этом и цель:) Опять приведу нами полюбившийся пример - Когда вы чистите зубы, ваша цель не сделать так чтобы вместо 32 стало как у акулы:) и не в том, чтобы на старость лет от суперчистки начать дюбели пережевывать:) - Цель поддерживать здоровье зубов и их надлежащий вид. В фитнесе точно так-же.

[F117]

Фитнес-упоротость

Крик сильной и красивой души
Вот, что написала одна красивая и сильная девушка на своей личной странице в Фейсбуке. Глядя на ее фото вы бы никогда не подумали, что у этой красотки могут быть хоть какие-то проблемы. Но вот её крик души:
«Отписалась от пабликов типа «Girls with muscles» и «Train Hard or Make Borsch». Надоело разглядывать трансов с силиконовыми сиськами.
А вообще, знаете мальчики и девочки, что за этими кубиками/рекордами в пауэрлифтиге стоит? А вот что: нулевой эстрадиол, а следовательно аменорея, полное отсутствие либидо, непрекращающаяся депрессия, снижение эмоционального фона, интеллекта и вообще желания жить. Существование псевдо-лифтоняшкой, а по сути старухой в климаксе.
Будучи с лишним весом, я была гораздо счастливее и жила намного более полноценной жизнью, чем сейчас. Я больше ни с кем не общаюсь, у меня нет друзей, я ни хрена не могу нормально есть, чтобы не трястись над каждой калорией, меня заливает/отливает по 6 кг, скорее всего буду годами сидеть на ЗГТ («заместительная гормональная терапия» — Зожник). А все ради чего…чтобы вы фоточки налайкали или получить медальку сраную, заплатив за нее 4000 руб взносов. Только профита от этого говна — ноль.
Ах да, я постоянно чувствую одно место в позвоночнике, особенно после занятий. Поход на МРТ, думаю, будет отличным повод завязать с всем этим лифтингом-хуифтингом и начать жить как нормальные люди».
Мы обращаемся к тем, кто «сидит» на фитнес-теме, как на героине. К тем, с кем так неприятно ходить в ресторан, потому что они ковыряются в еде, допрашивают официанта какой жирности молоко в капучино и можно ли сделать греческий салат без брынзы, масла и оливок. Мы пишем для тех, у кого во всех соц.сетях речь лишь о том, заливает с молочки или нет, есть после тренировки через два часа или сразу же. Для тех, кто вечно рассматривает фотографии каких-то чужих мускулистых теток и дядек и сравнивает, оценивает, сопоставляет (и все не в свою пользу). Вы, осуждающие всех кто «не на фитнесе», вы, брезгливо смотрящие в чужие продуктовые тележки в супермаркете, вы, в чьих фотоальбомах большинство фотографий — это селфи в разных ракурсах. Скажите, вы осознаете, что счастье не в количестве жира и мышц под вашей кожей?
Найдите у себя регулятор эмоций относительно еды и фитнеса, и поставьте его на минимально допустимые цифры. Да, вы едите правильно, да, вы занимаетесь фитнесом. Вы молодец. Выдохните и улыбнитесь!

[F117]

Парни, будет свободное время – очень рекомендую статью Киреева (Любер)»Тренинг» в «Железном мире»  № 6-7. ОЧЕНЬ рекомендую к прочтению как неофитам от билдинга, так и хроническим мастурбаторам, считающим что само наличие абонемента в качалку приводит к явному улучшению физической формы.

[Smart]

В принципе есть доля истины и в первом сообщении и во втором... Но.. ведь все относительно...и доля "лицемерия"
в них тоже присутствует.. Они ведь в сути чего говорят- это все "гавно, нас уже не исправить(мы всего добились) но Вы одумайтесь и живите  "нормально". Этим двум девушкам нравится выглядеть "супер"- это как быть знаменитым, от этого
не откажешься- повышенное внимание, повышенная самооценка..  Такие срывы запросто могут быть ,от части - показушными и пишутся как правило в соц.сетях с открытым доступом. Пожалейте нас, мы такие классные

Срывы...

Такие срывы есть в любом деле от строительства и ремонта(нах все, меняю вид деятельности достала это стройка, цемент и прочее дерьмо) и до авто/мото гонок- где мой друг после очередного неудачного трамплина и  в 5й раз сломанного ребра орет "ПОШЛО ОНО ВСЕ на хххх, только здоровье гробить"!!!!!... Но ребро заживает, и он опять на аукционе ищет очередную шабашку на свою ямаху, с лыбой до небес... старшего сына на трек таскает, купил ему крос маленький..

Везде есть такие вот мрачные истории, в любом деле. Тот же металлург или гальваник может рассказать Вам про такие болезни легких, о которых в повседневной жизни не услышишь даже, северянин с вахты- про обморожение конечностей, хрон.простатит- когда не то что "фон" понижен и секса не охота, мужик ссыт со слезами от боли. дальнобойщик про геморрой,паховые грыжи и позвоночник. Ну понятно что спортсмен-в своей работе тоже имеет "побочки".

Но если ты двадцать лет приучал организм к повышенным физ.нагрузкам- ты не можешь просто взять и не заниматься- ты получишь такие побочки- в сравнении с которыми  "нулевой эстрадиол" страдающей девочки покажется просто сказкой.

Это все ИМХО.

Все эти мрачные рассказы можно охватить всего парой предложений- без страшилок.
Просто занимайтесь общей физической подготовкой, без фанатизма и соблюдайте элементарный режим. Не суйтесь дальше...

Другой дело, что многих людей не устроит то,что дает ОФП. Им охота большего, их тоже можно понять.

[F117]

В газете The Guardian вышла отличная статья о детоксе. Нас этот вопрос занимал давно, информации по этой теме — масса, причем самой противоречивой.
«Детоксикация» организма невозможна — это миф.
Нет такого понятия, как «детоксикация». С медицинской точки зрения это полная чушь. Единственный путь к здоровью – правильное питание и спорт. Но каких изменений можно-таки добиться новомодными диетами? Изучаем факты.
Идеей детокса трудно не заразиться – она везде, ее транслируют плавающие в банке с водой ломтики огурца и счастливо улыбающиеся модели со стаканом овощного смузи в руке; это целая индустрия. Сама мысль о том, что каким-то образом можно «обнулить» все наши калорийные прегрешения, кажется идеальным противовесом для нашей повседневности с фастфудом и пропитанной алкоголем социальной жизни. Но прежде чем стирать пыль с соковыжималки или набирать номер клиники колонотерапии, запомните вот что: сама идея того, что каким-то образом можно «промыть» организм, избавиться от «нечистот» и начать жизнь с нуля, с отмытыми до скрипа внутренностями – обман. Это псевдомедицинский концепт, единственная цель которого – стимуляция продаж.
«Давайте внесем ясность, — говорит Эдзард Эрнст, заслуженный профессор комплементарной медицины в Университете Эксетера. — Есть два типа детокса: настоящий и нет». Настоящий – это лечение смертельно опасных отравлений различными веществами. Второй тип – это слово, позаимствованное предпринимателями, шарлатанами и мошенниками для продажи несуществующей «терапии», которая якобы способна избавить ваш организм от токсинов, которые —опять же якобы — в нем накопились.
DETOX 1
Если бы в вашем организме действительно было скопление токсинов в таких количествах, от которых он не в состоянии был бы избавиться самостоятельно, то вы если и были бы не мертвы, то срочно нуждались бы в серьезнейшем медицинском вмешательстве. «Здоровое тело оснащено почками, печенью, кожей, даже легкими – и все они постоянно и непрерывно выводят продукты жизнедеятельности», — объясняет профессор. «Нет ни одного известного способа – и уж точно не через «детокс» — улучшить работу того, что в здоровом теле и так великолепно справляется со своей задачей».
 
Нет токсинов — нет детокса
Вся стратегия продаж строится вокруг «токсинов» — ядовитых веществ, которые мы вдыхаем или получаем с пищей. Однако точного описания этих токсинов не найти. Если бы они были указаны точно, их концентрацию до и после лечения можно было бы измерить – и сравнить, чтобы проверить эффективность метода. В 2009 году группа ученых в рамках благотворительной программы Sense about Science («Разумный подход к науке») обратилась к 15 производителям продуктов для детокса, продававшихся в аптеках и супермаркетах – от БАДов до соков и шампуней. Так вот, когда ученые попросили предоставить доказательства обещанной «детоксикации», ни один из производителей не смог даже внятно сформулировать, что они под этой «детоксикацией» подразумевали (не говоря уже о том, чтобы назвать конкретные токсины).
И, тем не менее, каким-то необъяснимым образом полки магазинов здорового питания все еще ломятся от банок со словом «детокс». Обещание детоксикации сегодня продается в форме таблеток, микстур, чая в пакетиках, масок для лица, солей для ванны, расчесок, шампуней, гелей для душа и даже утюжков для выпрямления волос. Детоксикацию обещают занятия йогой, массажные кабинеты и шикарные спа. Вы можете купить детокс-тур с семидневной диетой – и, скорее всего, вес действительно удастся сбросить, но это никакого отношения не имеет к токсинам, а только к урезанной калорийности.
Убийственные методы
А еще есть колонотерапия. Адепты расскажут вам, что в закоулках ваших кишок месяцами – а то и годами! – прячутся хитрые бляшки фекалий, которые так и всасывают токсины, чтобы потом отравлять ими ваш организм. За небольшую плату вам вставят куда положено шланг и вымоют этих вредителей. К сожаению для них– и к счастью для вас – ни один доктор эти мифические бляшки никогда в глаза не видел, а многие так и вовсе не рекомендуют процедуру из-за реальной опасности перфорации стенок кишечника.
Есть и более коварные тактики. В некоторые таблетки для «очищения кишечника» добавляют полимеризующие вещества, которые превращают ваши экскременты в подобие пластмассы – после того, как это массивное пластиковое нечто покинет ваш организм, вы можете наглядно изучить результат и увериться в эффективности «лекарства». Выводящие токсины пластыри для стоп наутро приобретают коричневый цвет – как уверяет производитель, это все шлаки, которые теперь выведены из вашего организма. Ничего подобного – пластыри пропитаны веществом, которое темнеет при контакте с потом.
«Это позор, — злится профессор Эрнст. — Это преступная эксплуатация доверия обычного человека, и пользуются здесь тем, во что нам всем хочется верить – простое и дешевое избавление от прегрешений, так сказать. К сожалению, такой индульгенции не существует».
Возможно, общественную бдительность усыпила размытость самого понятия детоксификации. Большинству из нас приходит в голову слово «детокс» в тот момент, когда мы с мутным взглядом просыпаемся наутро после бурно проведенной ночи. Ну, уж в этом-то смысле «детоксификация» — это хорошо, правда? «Некоторые дни при нормальном образе жизни совершенно точно должны быть безалкогольными», — говорит Кэтрин Коллинз, диетолог NHS при клинике St. George’s Hospital. «Заодно будет возможность оценить уровень вашего пристрастия к алкоголю – понять, не слишком ли вы им увлекаетесь. Но сама концепция того, что печень надо как-то «чистить» — полный бред».
В печени алкоголь расщепляется в два этапа: сначала энзимы печени превращают алкоголь в ацетальдегид – вещество крайне токсичное и для самой печени в том числе; поэтому ацетальдегид практически мгновенно превращается в уксусную кислоту и разлагается на углекислый газ и воду, которые и выводятся из организма. С чрезмерным количеством алкоголя энзимы могут не справиться, и накопленный ацетальдегид нанесет вред печени. Однако, от умеренного и периодического употребления алкоголя был замечен защитный эффект. Исследования, говорит Коллинз, показали, что средняя продолжительность жизни у тех, кто пьет много, и у тех, кто не пьет вообще, ниже, чем у тех, кто выпивает умеренно и в небольших количествах.
«Мы знаем, что небольшое количество алкоголя может быть даже полезно, — рассказывает она. — Может, из-за легкого седативного эффекта – а может, потому, что держит печень и ее ферменты в готовности к расщеплению других токсинов. Именно поэтому официальная позиция государственной медицины не звучит как «Пить нельзя» — мы говорим «Пить можно, но умеренно». Это то, что в малых количествах не убивает, а помогает».
Кстати, примерно то же можно — неожиданно! — сказать и о брокколи, звезде «детокс-салатов» и списков «суперфудов». Брокколи также полезна для печени, но не надо представлять ее в виде спешащего на помощь супергероя с развевающимся плащом – ничего подобного. Брокколи, как и ее родственники семейства капустных, содержит цианид, который при попадании в печень действует примерно как алкоголь – стимулирует и готовит энзимы к обработке других токсинов.
Суперфуды вызывают смех
При упоминании о «суперфудах» Коллинз даже не сдерживает смех. «Большинство считают, что стоит ограничиться только какими-то группами продуктов, но это совершенно не так. Настоящий образ жизни для «детокса» — это не курить, заниматься спортом и придерживаться здорового сбалансированного питания, наподобие средиземноморского».
А теперь закройте глаза и представьте себе эту самую «средиземноморскую диету». Белая скатерть в красную клетку уставлена блюдами с мясом, рыбой, сыром, зеленью, цельными зерновыми, фруктами, орехами и оливковым маслом. А в них – белок, аминокислоты, ненасыщенные жиры, клетчатка, витамины и минералы, которые нужны для правильного функционирования организма и главного его защитника — иммунной системы.
Так почему же, когда даже доктора рекомендуют нам такое аппетитное разнообразие, мы пытаемся ограничивать и наказывать себя в поисках пути к здоровью? Будто мы запрограммированы на поиски «детокса» — может, именно с этим связаны древнейшие религиозные практики очищения и поста? А в век научного прогресса, когда злых духов отгонять не надо, мы заменили их токсинами — и теперь пытаемся изгнать их?
Сюзан Марчант-Хейкокс, психолог из Лондона, с этим не согласна. «Сравнение детокса с религиозными обрядами поста притянуто за уши», — считает она. «Лучше посмотрите на нашу социальную жизнь последних нескольких десятилетий. С тех пор, как в семидесятых на каждом углу открылось по спортзалу, индустрия красоты и здоровья все набирала и набирала обороты, и – в том числе —появилось очень много информации о питании и группах продуктов. Индустрия детокса – просто логическое продолжение. В ней завязаны огромные деньги, в том числе и деньги, идущие на маркетинг».
Питер Эйтон, профессор психологии в Лондонском городском университете, тоже так думает. Он объясняет, что мы легко поддаемся на такие уловки потому, что живем в мире с переизбытком информации – и мы всегда рады перебросить обязанность на кого-то еще, кто лучше разбирается в вопросе. «Чтобы разобраться в элементарном шампуне, нужна ученая степень по химии, — говорит он, — а у кого она есть? Поэтому, если мы слышим что-то достаточно убедительное, причем основанное на знакомой концепции – как детокс, – мы склоны этому верить».
Вообще, добавляет он, большинство наших потребительских решений основаны на незнании или ложных предположениях, в которых нас никто не спешит разубеждать. «Многие считают, что наш мир тщательно отрегулирован и управляем участливыми инстанциями, которые предупредят и предотвратят любую ошибку. В маркетинге этот прием используется довольно часто – и когда люди видят нужные слова и аккредитации, им кажется, что это настоящий медик и к его мнению можно прислушаться».
Эрнст высказывается жестче: «Это вы спросите у тех, кто устанавливает торговые стандарты – что они делают по этому поводу? Каждый, кто заявляет о том, что продает «средство для детокса», наживается на заведомо ложных обещаниях и по определению – аферист. А преследование аферистов – это работа не ученых и благотворительных организаций».

[F117]

Как похудеть: 4 простых и важных факта

На этот текст надо давать ссылки подругам. И мы надеемся, что к прочтению его их вынудит бессилие и злоба на неработающие чудо-таблетки, чаи для похудения, диеты, возвращающие потерянное с лихвой, чудо-тренажеры из магазинов на диване, которые рекламируют белозубые атлеты, занимающиеся совсем по-другому, гипноз, иглоукалывание, 25-й кадр, термопояса, тренажёры-трясучки, «золотая игла доктора Мухиной» и другие «волшебства» для лентяев.
Замученные голодом и бесполезным правилом не есть после 18.00, они наконец становятся морально готовы, чтобы осознать эти простые факты и начать жить по-другому.
1. Для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить
В принципе на этом можно было бы и закончить. Это всё. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.
И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут — вы все равно будете толстеть.
И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть и без втирания гуано в кожу.
Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами. Но не все так просто.
2. Если вам за 30, недостаточно просто потреблять меньше калорий, надо еще и больше тратить
Действовать надо с двух сторон: и подрезать калорийность, питаясь здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки — если вы новичок с избытком жира, это работает.
Если же действовать только со стороны сокращения еды, то вы рискуете стать skinny fat (жирная худышка). Вот так выглядит попа известной актрисы Тары Рид:


А это вся Тара Рид целиком: классический пример skinny fat — жирной худышки и того, что бывает после 30, если только урезать калории и не заниматься физическими нагрузками
Женщинам после 30 худеющим только с помощью сокращения калорийности рациона — skinny fat гарантирован.
Выход: обзавестись чуть бОльшим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка. Либо регулярно сжигать жир серьезными аэробными нагрузками: например, бегом. Но намного лучше делать это силовыми нагрузками в спортзале. Ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых тренировок.
И да: 30 лет, конечно, условный рубеж. Точная цифра с одной стороны — индивидуальна, с другой — неважна.
3. Временная диета дает обратный эффект, единственный способ — смена образа жизни навсегда
От женского глянца до полунаучных журналов описан «эффект йо-йо»: как с помощью голодных диет женщины и девушки загоняют себя всё дальше и дальше от стройного красивого тела.
Механизм эффекта кратковременных диет (с резким сокращением потребления калорий вплоть до менее 500-1000 в день) описан. Сначала организм, недополучая калории (в полном соответствии с фактом 1), неминуемо худеет, так как потребление калорий становится заметно меньше их траты. Вслед за жестоким падением калорийности на силе воли, значительно падает количество необходимых нутриентов, витаминов, питательных веществ. Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса. Происходит неизбежное проваливание в депрессию и рано или поздно — срыв, который приводит к неконтролируемому потреблению пищи и, как правило, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода.
Да и редко кто садится на диету на всю жизнь, предпочитая отъедаться после вынужденной голодовки вволю и с дополнительным жировым запасом для следующей диеты. Редкий человек (если только он не анорексик, идущий с гордо поднятой головой к печальной смерти) может держать жесткую диету всегда.
Кроме того, потеря веса на краткосрочной низкокалорийной диете не просто кратковременна, но и происходит во многом за счет потери мышц, восстановить которые очень тяжело. А с потерей мышц ваша личная норма калорий также падает и вписываться в неё становится всё сложнее.
Здоровый и надежный способ похудения с закреплением результата — смена образа жизни. Не временно, а навсегда. Не временная диета, а новые пищевые привычки. Другими словами, если садитесь на диету, садитесь на такую, на которой продержитесь всю жизнь.
Причем, не нужно и вредно голодать, достаточно соблюдать простые принципы здорового питания. Вы можете с удивлением обнаружить, если навсегда отказаться от всего лишь 100 граммов сладостей в день и майонеза, то потребляете на целых 500 калорий в день меньше и уже начнёте худеть только от этого.
Переходите на здоровое питание навсегда, а не садитесь на диету временно. Как узнать вашу норму калорий, как считать калории и что делать дальше — подробно описано в базовом тексте Зожника «Старое тело на новый лад».
4. Похудеть локально НЕВОЗМОЖНО
Это означает: что бы вы ни делали, вы не сможете похудеть отдельно бока, или ноги, или живот. Никакие упражнения, направленные специально на ноги, живот и бока не позволят вам похудеть именно в этом месте. Не поможет ни «растряска» жира различными механизмами, ни термические пояса (пот — это не жир).
Вообще любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. Вы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только «убрал бока» (если только он не сделал липосакцию). Потому что это невозможно и доказано научными исследованиями.
Кстати, почему эти устройства (например тренажеры-трясучки или термопояса) продают и рекламируют — мы не знаем, также как не знаем, почему их производители и продавцы еще не сидят за мошенничество. Видимо, юридически там все чисто.
На женских форумах на полном серьезе обсуждают эффекты от «трясучек», самой бесполезной траты времени и денег.
Самые идиотское занятия в надежде похудеть в районе талии и на животе: обмотаться  пленкой и бегать по беговой дорожке или делать упражнения и скручивания на пресс в надежде уменьшить талию и обзавестись кубиками (скручивания вообще могут привести к обратному эффекту).
Итак, еще раз: похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируется и не моделируется (повторимся: если только не липосакцией) и зависит от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь жир уходит с низа живота, у некоторых женщин — в районе попы, боков, рук или ног. Это зависит от индивидуальной проблемной зоны и ничего с этим поделать нельзя. Другими словами, если ваша проблемная зона — живот, то «похудеть» его окончательно вы сможете только когда в остальных местах жир тоже уже «ушёл».
Поэтому если вы видите в сообществе ВКонтакте или в глянцевом журнале статью типа «5 упражнений для появления талии» — смело баньте и бросайте в топку. Это обман. Потому что если эти 5 упражнений и ведут к появлению талии, то, скорее всего в самую последнюю очередь, после появления у вас всего сопутствующего талии багажа: стройных ног, сильной красивой спины, упругой попы и так далее.
И если набраться терпения, то практически любое тело можно довести до как минимум удовлетворительного состояния за год упорных тренировок и правильного питания, а первые заметные результаты вы увидите уже через 3 месяца.
Вывод
Если решились, то «Как выбрать тренера» и «Тренировка для новичка». Аллергия на гантели? Поднимайте гири.
Если все равно против силовых тренировок - бегайте, плавайте, занимайтесь кроссфитом.