Печать

[Suriken]

Я за 2,5 месяца набрал 4.9 кг
))))

и веса очень выросли...

Просто стал кушать только дома))))и много)

[F117]

Я за 2,5 месяца набрал 4.9 кг
))))

и веса очень выросли...

Просто стал кушать только дома))))и много)

главное чтобы это были мышцы:)

[Suriken]

Ноги, спина, руки...

Ваааще красавчик становлюсь))))))))))

[F117]

Ноги, спина, руки...

Ваааще красавчик становлюсь))))))))))

везет:) я третий десяток в зале и них..я не красавчик:))

[Suriken]

Ноги, спина, руки...

Ваааще красавчик становлюсь))))))))))

везет:) я третий десяток в зале и них..я не красавчик:))

Гы Гы))))
Ну я же КМС))))))))))
И совсем не качек...

Нет, а если по теме, сейчас встала такая проблема:
4 дня в неделю
-грудь, трицепс
-ноги
-спина, бицепс
-плечо

1 неделя-одни снаряды
2 неделя-другие
потом опять 1ая неделя.

Так вот, мышцы на столько уже привыкли, что веса растут, но мышцы не устают и не забиваются, как в первый месяц...

Нет, не подумай, спортом 8 лет занимался, потом просто перерыв был 1 год и сейчас опять серьезно влился в строй.

Но вот час назад пришел, сегодня ноги делал...будто не делал ни фига!!! Вообще даже не устал...(((

[F117]

расскажу тебе страшную тайну:) Мышца адаптируется к нагрузке не через пару месяцев, а на третью-четвертую тренировку. Именно из за этого известный в 90-ые профи Шон Рей говорил - лучшая программа это отсутствие всяких программ.
Радует другое  -даже простая смена очередности упражнений в тренировке воспринимается мышцей как абсолютно новая схема! По поводу того что ростут силовые показатели. Давай логикой - если тебя интересует сила, то нафига тебе сбивать мышечную адаптацию. А раз хочешь сорвать адаптацию то видимо тренируешься на массу. Если так то зачем вообще силовые показатели растить? Тренировка на силу и тренировка на массу это два абсолютно разных типа нагрузки, а выращивать оба показателя сразу это как одной жопой на два стула пытаться сесть или СТГ ведрами вливать. Большая масса не показатель большой силы, как и большая сила совершенно не показатель адекватной массы.
Теперь по схеме - спину делаешь после ног - сто пудов даю что бицепс бедра хронически отстает в развитии, а длинные спины хронически перетренированы.
Если после дельты один день отдыха то - трицепс мертвый. Ты его грузишь сначала с сиськой, потом на дельте, потом опять с сиськой.
Ноги лучше разделить на отдельную тренировку квадрицепса и бицепса бедра.

[Zakk]

но самое страшное было потом ложку от этого клейстера отмывать:)
а еще бодяжили сухое молоко и яичный порошок...после этого вонючего цемента никакие пытки были не страшны
..у нас в углу качалки стоял стол для настольного тенниса..Это сейчас молодняк на деньги играет. а мы в 90-ые на лотки яиц играли:))) победивший на следующий день уходил как с продуктового:))))))))))))

сухое молоко бодяжили, а вот яичный порошок, был дифицит у нас, в магазах не было, за него слышал, но попробовать не пришлось, ещё разные децкие смеси в ход шли, кароч кто чё достанет.....помню ещё время, когда было всё по талонам, в магазинах голяк, хорошо у мну мать работала в ресторане, государственном тогда ещё, так я оттеда таскал тоже яйца ячейками, масло, сыр..))

[Петррр]

Про сонливость замечаю,особенно после второго завтрака!:)

[Zakk]

Про сонливость замечаю,особенно после второго завтрака!:)

главное, чтоб на тренеровке сонливости не было, перед тренировкой сильно не наедайся)))

[Suriken]

У меня рост 196, вес 85, возраст 22
На самом деле худоват.
У меня сейчас задача набрать 100кг массы.

После того как бросил греблю, сразу сдулись ноги (как ты сказал бицепс бедра), минус 5 кг сразу...
На длинные спины, впринципе только делаю одно упражнение, остальные 3 делаю на широчайшие, сейчас хочу снова вернуться визуально к треугольнику (подтягивание к груди максимально широким хватом, тяга вертикального блока к груди самым широким хватом, тяга штанги к верх живота, а на длинные спины только тяга блока (как гребля)

На счет силы и массы ( во времена гребли, только и работали на силу, но сейчас надо всеже набрать массу)

вот завтра у меня спина, бицепс...