понимаешь ,с дуру то можно и хук сломать ,,,,,,,,,,,,,,тут требуется методичный и серьёзный подход ,то что в инете пишут ,,,лажа 99,9% опытным путём, может годам к 80 что нибудь и нащупаешь ,,,,,,,,,,тут нужен подробный расклад однако
ты сам написал про зарядку и офп, поэтому я и предложил увеличить нагрузку, в 99% процентов это работает (до определённых пределов), а потом только хымия, а я вот свою тренировку никуя зарядкой не считаю, хоть и не преследую больших результатов, тренируюсь не влёгкую, вижу как тело меняется в лучшую сторону и это меня радует, если чтото не так начинаю анализировать где ошибка.....подробный расклад для тебя лично никто не даст, кроме тебя самого, всё индивидуально, организмов одинаковых нет, что работает для одного, может не сработать для другого, есть только общие постулаты, вот их и придерживайся.....а дальше слушай людей, анализируй, экперементируй, прислушивайся к СВОЕМУ организму.....кароч выслушай всех и сделай по своему)))
