Просто мой способ. Перестаёшь пить алкоголь вообще на несколько месяцев, пьёшь много воды в течении дня-2-3л. Ведёшь активный образ жизни: зарядка, прогулки пешком, фитнес , велотренажёр, спортзал, плавание. 3 месяца-3-4 кг.
3-4 кг за три месяца это как то не результативно.
басейн( каждый день 2-3 км). сауна, зеленый чай, алкоголь без закуски, и не есть вечером, месяц 10 кг, но сразу скажу, такой стрес для организма, не особенно полезен.
но эффективен если нужно резко сбросить не нужное.
если наладить правильное питание, то с утра , обед, второй обед углеводы, вечером белок. не есть жареного ( для меня практически не выполнимо) не пить, а если пить то опять без закуски, ну и к этому тренировки три раза в неделю.
На данный момент играю футбол 5 раз в неделю + бокс два раза в неделю, ем все подряд, вес стоит на месте, не плюс не минус
