Печать

[Suriken]

На тренировку 2 часа минимум уходит.
На ного 2,5 часа...

пиз..ец

Сегодня буду делать грудь, трицепс...
Ну вот все думаю думаю...как можно уложиться в 1 час???

Это же не реально!))

Можно наглядный пример?

вот что я надумал:
1. Жим лежа
4*10 максимальный вес

2. Жим вверх груди
4*10 макс вес

4. Разводка на гор скамье
4*10 макс вес

5. Трицепс в блоке
4*10

6. Отжимание узким хватом
4*10

7. франц жим
4*10 Макс. вес

Отдых 1,5 минуты между подходами
3 минуты между упр...

[Suriken]

С учетом того что я хочу, чтобы моя тренировка была направлена на увл массы.

[Петррр]

Может попробывать сделать только классический жим,а потом к примеру брусья с весом?..и на этом хорош!

[Zakk]

Вопрос к спецам,вот скажите! Дома висит турник,люблю подтягиваться,но ходя в зал,три раза в неделю,есть ли смысл выполнять подтягивания дома? Или не будет никакого смысла от зала,от железа?

ИМХО много хорошо - тоже не хорошо. Если в зале работаешь и на спину и на бицепс, то лучше дать им в день отдыха отдохнуть, а не задрачивать еще и на перекладине.

+1000

[Zakk]

На тренировку 2 часа минимум уходит.
На ного 2,5 часа...

пиз..ец

Сегодня буду делать грудь, трицепс...
Ну вот все думаю думаю...как можно уложиться в 1 час

Это же не реально!))

Можно наглядный пример?

вот что я надумал:
1. Жим лежа
4*10 максимальный вес

2. Жим вверх груди
4*10 макс вес

4. Разводка на гор скамье
4*10 макс вес

5. Трицепс в блоке
4*10

6. Отжимание узким хватом
4*10

7. франц жим
4*10 Макс. вес

Отдых 1,5 минуты между подходами
3 минуты между упр...

в принципе можно уложится в час- полтора....только на трёху уже многовато будет 3 упр-ия, она ведь ещё с грудью работает))

[сергей,Ф]

а зачем трёху дёргать после жима???
не вижу смысла
трицепс мне кажется лучше делать со спиной
а так грудь загрузишь , трёху высушишь ,6 упражнений где нехило нагружается трицепс это через чур
смысл???

[Zakk]

а зачем трёху дёргать после жима???
не вижу смысла
трицепс мне кажется лучше делать со спиной
а так грудь загрузишь , трёху высушишь ,6 упражнений где нехило нагружается трицепс это через чур
смысл???

я тоже трёху вместе с грудными качаю, только я после груди её  просто добиваю, делаю пару упражнений 3-4 подх. ....зато потом у неё больше времени на востановление....и ещё плюс разминать уже не надо, а это доп. время...трёху не высушил...бицепс делаю после спины)))

[сергей,Ф]

хз ,я делаю :грудь -бицепс ,спина -трёха ,плечи-ноги
как то так ,,,,,))))))

[Zakk]

хз ,я делаю :грудь -бицепс ,спина -трёха ,плечи-ноги
как то так ,,,,,))))))

да я думаю, што так, што так большой разницы нет, кто как привык....я дельты разделил....с грудью делаю базу на дельту, а со спиной прорабатываю заднюю дельту, а одну треню посвещаю только бёдрам)))

[сергей,Ф]

может и так можно ,моё мнение правильно :это когда растёт результат которого ты хочешь добиться
есть ещё одно весомое мнение ..но его озвучит F 117 и я полагаю к нему стоит прислушаться