Печать

[Zakk]

может и так можно ,моё мнение правильно :это когда растёт результат которого ты хочешь добиться
есть ещё одно весомое мнение ..но его озвучит F 117 и я полагаю к нему стоит прислушаться 

[F117]

хз ,я делаю :грудь -бицепс ,спина -трёха ,плечи-ноги
как то так ,,,,,))))))

Грудь с бицепсом это хорошо. Сам так работаю. Но вот спина на следующий день....вызывает сомнения -  в день, когда нужно дать бицушнику восстановление,, ты вновь убиваешь его в спине.
На следующий день ты делаешь треху и....в день ее восстановления, обламываешь работой на дельту. Как вариант - на тренировке дельты убрать жим сидя, но я считаю что дельта без жима сидя с груди уже не вариант....хотя...можно ограничиться в дельте только протяжкой к подбородку и разными махами, тогда трицепс не дернешь и дашь ему полноценно отдохнуть. Но не факт что без жимовых дельта пойдет в массу....

[F117]

....я дельты разделил....с грудью делаю базу на дельту, а со спиной прорабатываю заднюю дельту, а одну треню посвещаю только бёдрам)))

Зачетная схемка

[сергей,Ф]

тогда как вариант на три дня ,какое сочетание приемлемо???

[F117]

На тренировку 2 часа минимум уходит.
На ного 2,5 часа...

пиз..ец

Сегодня буду делать грудь, трицепс...
Ну вот все думаю думаю...как можно уложиться в 1 час???

Это же не реально!))

Можно наглядный пример?

вот что я надумал:
1. Жим лежа
4*10 максимальный вес

2. Жим вверх груди
4*10 макс вес

4. Разводка на гор скамье
4*10 макс вес

5. Трицепс в блоке
4*10

6. Отжимание узким хватом
4*10

7. франц жим
4*10 Макс. вес

Отдых 1,5 минуты между подходами
3 минуты между упр...

Нереально?! - нереально набрать массу на такой схеме!
Жестоко однако. Прости за глупый вопрос - а зачем два жима? или ты всетаки не поверил моим познаниям в анатомии что грудная мышца одна и прорабатывать ее достаточно под небольшим углом чтобы не задействовать спину и зубчатые?
На трицепс ИМХО дох...я, однозначно.
Как вариант:
1. Жим под углом 1/ 12.12.10.10.8.12
2.Разводка под углом 4/12
3. Пулловер 4/ 16
4. Фр лежа от лба с EZ грифом, хватом снизу 4 \ 12
5. Трос вниз, хват сверху - 3 \ 12
Время отдыха между подходами не более 40 сек.
Время отдыха между упражнениями - 1 минута.
Общее время тренировки- 40-45 минут.
А твои 3 минуты отдыха между упражнениями это не признак работы на массу а, извини, сопли по стене.
И еще вопросец в догон - ты  в каждом упражнении 4 по 10 делаешь с одним и тем же весом?

[F117]

тогда как вариант на три дня ,какое сочетание приемлемо???

3+1 или всего 3 раза в неделю?

[Zakk]

....я дельты разделил....с грудью делаю базу на дельту, а со спиной прорабатываю заднюю дельту, а одну треню посвещаю только бёдрам)))

Зачетная схемка

спсб, забыл сказать, у мну к следующим жимовым, с такой схемой получается достаточно времени для востановления дельт, а в жиме лёжа они так же работают и если дельты плохо востановяцца, может пострадать жим лёжа...))

[сергей,Ф]

всего три  раза в неделю ,больше ни как не получается ,блин клинтон

[F117]

....я дельты разделил....с грудью делаю базу на дельту, а со спиной прорабатываю заднюю дельту, а одну треню посвещаю только бёдрам)))

Зачетная схемка

спсб, забыл сказать, у мну к следующим жимовым, с такой схемой получается достаточно времени для востановления дельт, а в жиме лёжа они так же работают и если дельты плохо востановяцца, может пострадать жим лёжа...))

я иногда перед грудью, чтобы сорвать адаптацию, использую схему предварительного истощения - 3-4 подххода жимов узким хватом чтобы грузануть трицепс. Тогда на жиме сиська материться начинает:))

[F117]

всего три  раза в неделю ,больше ни как не получается ,блин клинтон

на вскидку, пока без подробностей.
1. Все базовые на все группы мышц.
2. Пн - грудь трицепс, Ср - Квадрицепс. Дельта (кроме передней), Пт - спина, бицепс бедра, бицепс (специализация ноги)
3. Дельта,руки, Ср - Ноги, Пт - Спина, руки (специализация - руки)