Печать

[сергей,Ф]

понятно ,будем ждать подробности 
а грудь и трёха в один день не много ?

[Zakk]

....я дельты разделил....с грудью делаю базу на дельту, а со спиной прорабатываю заднюю дельту, а одну треню посвещаю только бёдрам)))

Зачетная схемка

спсб, забыл сказать, у мну к следующим жимовым, с такой схемой получается достаточно времени для востановления дельт, а в жиме лёжа они так же работают и если дельты плохо востановяцца, может пострадать жим лёжа...))

я иногда перед грудью, чтобы сорвать адаптацию, использую схему предварительного истощения - 3-4 подххода жимов узким хватом чтобы грузануть трицепс. Тогда на жиме сиська материться начинает:))

иногда тож так делаю 

[F117]

Хочу напомнить главное! Чем меньше общий стаж тренировок тем чаще нужно прорабатывать каждую мышцу!!! И дело тут не в том что новички сачкуют, а старики нет! С ростом мастерства, ростет мышечная иннервация! Т.е. в ответ на нагрузку максимальной или субмаксимальной мощности нервное волокно выдает мышечному волокну большее количество импульсов! отсюда и сокращение интенсивнее!!! Поэтому новичек может пахать одну группу мышц 3 раза в неделю! И хоть жопу рви но ничего кроме ОБЩЕГО переутомления он не получит! А профи иногда достаточно один лишний подход сделать и мышца посылает в глубокий аут!
ПЛЮС! Если например я работаю на грудь, то я работаю на грудь! А если работает новичек....то там глядя со стороны, даже ягодичные задействованы
Поэтому обращаюсь к новичкам (1-3 года тренировок) - не стоит слепо копировать схемы проф спортсменов с проработкой каждой мышечной группы раз в неделю!! И как другая крайность - не стоит коллекционировать упражнения в тренировке на 2-3 часа, по 12-16 упражнений!!! Давно доказано, что идеальная тренировка может проводится только в режиме максимальной психологической концентрации! А это 45 минут! Так что БАЗА парни! и еще раз БАЗА!

[F117]

а грудь и трёха в один день не много ?

С дуру можно и хобот сломать:)) Это как работать:))

[сергей,Ф]

я уж как лет 7-8 железками интересуюсь 

[F117]

я уж как лет 7-8 железками интересуюсь  

Интересуются же тоже по разному:))
Кто-то и 10 лет ходит в качалку курсы акций обсуждать и булки проходящим барышням перетирать:))
Если все 7-8 лет активно тренируешься, то 3 раза в неделю это уже не вариант! однозначно! Только если цель - поддержание формы! А если на массу - надо минимум 4!

[сергей,Ф]

ну тогда будем стараться 4 раза ходить ,к тому же где то в течении полугода я думаю 4 раза должно получаться  
неее булки мадамам не тру ,не до них ,у меня рефлекс ещё со спорта остался ,пришёл в спорт зал ,паши ,,,,,,,,,,,,,,
рваная майка ,старые кроссовки ,не люблю гламур бля ,

[Апрель]

ну тогда будем стараться 4 раза ходить ,к тому же где то в течении полугода я думаю 4 раза должно получаться 
неее булки мадамам не тру ,не до них ,у меня рефлекс ещё со спорта остался ,пришёл в спорт зал ,паши ,,,,,,,,,,,,,,
рваная майка ,старые кроссовки ,не люблю гламур бля ,

Уважаю твой стиль брат!!!
По нему сразу видна старая школа ))))

[F117]

у нас в качалке всегда была примета-Емли рабочку постирал, пиз..ец! массы больше не жди! все свое борохло как напялят...в зале тапор вешать можно было:) рабочки от пота просто тлели и колом стояли:)

[Апрель]

у нас в качалке всегда была примета-Емли рабочку постирал, пиз..ец! массы больше не жди! все свое борохло как напялят...в зале тапор вешать можно было:) рабочки от пота просто тлели и колом стояли:)

То то я смотрю (вернее чую) все наши особо фактурные билдеры ТАК смердят