Печать

[Suriken]

Попробую!
Отпишусь)

[Zakk]

Попробую!
Отпишусь)

приготовся, мышцы болеть начнут

[Suriken]

Итак!
Отчет в кратце)))

Пришел...
Жим в наклоне
65кг, 60, 55, 50,40, 30
Разводка
14,12,10,8кг
Трос вниз, тяга сверху
40, 36, 32кг

ну и остальное по схеме!

Блин, мышцы до такой степени прокачались...просто абалдеть!
Тренировка заняла 45 минут. 15 мин уделил прессу и еще 15 минут душу)

К кончу тренировки я стал огроменным!
Сиськи думал, майку порвут!
Я не ожидал такого эффекта!
Конечно отдых очень маленький, прихълдилось всех сгонять, чтобы мышцы не остыли)

но вот объясните, изза чего так? Изза чего так забиваются мышцы?
И почему они стали намного больше, чем когда просто жаришь на максималку...

Хотя сегодня работа, тоже была сильная, и вся была построена тоже на максимум, это не плохо?

Завтра отдохнуть? Или ноги пойти сделать?)))))

Только напишите что и как)))))))!!!!!!!!!


F117...был бы девкой, дал бы в знак благодарности)))

[Zakk]

мышцы распухли от прилива крови из за высокой интенсивности, я просто уверен, что после такой тренировки мышцы у тя будут болеть....и я бы всё таки советовал постепенно уменьшать время отдыха между подходами, следи за дыханием, пульсом.....если дыхание не успевает востанавливатся к след. подходу или сердце через чур сильно стучит, то нужно увеличить немного, имхо....спеши медленно, лучше сделать меньше подходов, потом всё придёт...))

[Suriken]

Сегодня болят...Но не очень сильно!
Но болят...)

На счет пульса, все нормально. с дыханием тоже. успеваю прийти в норму))

Завтра ноги)))

Что делать?
)))

[Zakk]

Сегодня болят...Но не очень сильно!
Но болят...)

На счет пульса, все нормально. с дыханием тоже. успеваю прийти в норму))

Завтра ноги)))

Что делать?
)))

свой комплекс на ноги выложи, F117 пока нет, я попробую подкоректировать, потом мож он подойдёт, чё подскажет)))

[Suriken]

Да нет проблем, конечно выложу)

1. разгибание ног

Лесенка, стартовый вес 15 кг. Дальше лесенка до предела. Каждый подход на 15 раз.

2. сгибание ног
Аналогично первому.

3. Жим ногами
4*10
150-170кг (работа на максимум)

4. выпады с гантелями
4*20 (тоже максимум)

5. икры
4*20 (вес максимум)

6. сведение ног (работа на внутренние мыщцы ног)
4*20 (вес максимум)

Отдых как обычно 2 минуты...но как сказал F117 сопли по стене...))))))

[Suriken]

Тренировка меня выматывала напрочь!
Только почему то не мышцы уставали...а я(

[Zakk]

Тренировка меня выматывала напрочь!
Только почему то не мышцы уставали...а я(

всё понятно.....
Клей, вот смотри:
1.сгибания ног делай уже лучше после квадрицепсов
2.выпады с гантелями фтопку, имхо нах не нужны, не на массу))
3.сведение ног-тоже фтопку...)))
4.раз не приседаешь со штангой(самое знергоёмкое упр-ие), то отдых так же 45сек-1 мин., ну для жима ногами, можно 1-1.5 мин.,
можно добавить 3-4 подхода мёртвой тяги, типа становой, но с прямыми ногами, на бицепс бедра....где то за часок мона управится)))

[Suriken]

Выпады как мне сказали, для голеностопа и чтобы жопа не висела)))
Сведения, чтобы у яиц ноги были секси...что не надо?)))

Нет, я не настаиваю на своем варианте...может чтото надо координально поменять?