'bitrix:im.messenger' is not a component

Автор Тема: Ранние обсуждения одной кучей  (Прочитано 178556 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Zakk

  • Глобальный модератор
  • Генералиссимус
  • *****
  • Репутация: +5380/-369
  • Не в сети Не в сети
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 153042
    • GX 470
Re: Качалка
« Ответ #810 : 11 12 2010, 10:42:24 »

Программа на 2 недели

День 1

Приседания - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4
Жим ноги - 4х12
Подъемы на носки стоя - 4х15

День 2

Жим лежа - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4
Разводка на наклонной скамье - 4х8
Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15
Трос вниз, хват сверху - 4х10, 1х20

День 3

Подтягивания широким хватом - 1х15, 1х12, 1х10, 1х8
Тяга вертикального блока широким хватом - 4х8
Подъемы штанги на бицепс - 4х10
Подъемы на бицепс на скамье - 3х10

Вторая неделя:

День 4
Выпады - 4х16
Сгибания ног - 4х10
Разгибания ног - 4х10
Подъемы на носки стоя - 4х15


День 5
Разводки на наклонной скамье - 4х10
Жим лежа - 4х10
Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15
Французкий жим - 4х10
???? Что еже сюда поставить????

День 6
Становая тяга - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4
Подтягивания - 4х10-12
Подъемы на бицепс боковым хватом - 3х10
Подъемы на носки сидя - 4х15



???Что скажите?

Отдых 40 сек между подходами и 1 мин между упражнениями.

Веса в ходе упражнения-уменьшаются.
Клей в приседаниях я бы тебе советовал побольше повторений....6-4 это уже не на массу а на силу....сдесь уже субмаксимальные веса, большая нагрузка на спину(позвоночник) и на теже колени(при таком раскладе бинтовать обязательно)....для накачки нужно 6-12, для ног - 10-20 повт. имхо......я на приседаниях делаю по 20, вес штанги соответствующий, по этому, со спиной коленями никаких проблем, на разгибаниях от 20 до 30-и и бёдра растут!......правда у му с ногами никаких проблем, качаю без фанатизма(видимо генетика нижн. половины тела хорошая), голени вообще не качаю, отваливаются после приседаний)))....в стан. тяге с прям. ногами для бицепса бедра то же делаю по 20 повт.)))
Записан

сергей,Ф

  • Генерал-Майор
  • *******
  • Репутация: +5422/-56
  • Не в сети Не в сети
  • Сообщений: 7451
Re: Качалка
« Ответ #811 : 11 12 2010, 14:16:22 »

Понял!занимаюсь для себя,и там и там...
тогда вообще проблем не вижу , pifпро тайсона и холифила ,это конституция у каждого она разная
в боксе такого нет чтоб специально банки качать или ещё что нибудь ,работа с отягощениями есть ,но это не для того чтоб что то вырастить а на выносливость  ok
Записан

Zakk

  • Глобальный модератор
  • Генералиссимус
  • *****
  • Репутация: +5380/-369
  • Не в сети Не в сети
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 153042
    • GX 470
Re: Качалка
« Ответ #812 : 11 12 2010, 14:41:40 »

Понял!занимаюсь для себя,и там и там...
тогда вообще проблем не вижу , pifпро тайсона и холифила ,это конституция у каждого она разная
в боксе такого нет чтоб специально банки качать или ещё что нибудь ,работа с отягощениями есть ,но это не для того чтоб что то вырастить а на выносливость  ok
ты знаешь, ни разу не видел челов с такой конституцией, штобы не качался итакие банки были.....да взять хотябы бои без правил, там такие дяди есть и с раскрепощенностью у них всё гуд))))
Записан

сергей,Ф

  • Генерал-Майор
  • *******
  • Репутация: +5422/-56
  • Не в сети Не в сети
  • Сообщений: 7451
Re: Качалка
« Ответ #813 : 11 12 2010, 14:49:56 »

я же говорю ,всё зависит от цели и главное золотая середина
емельяненко похож на культуриста???? ещё раз говорю что "лишняя" мышечная масса в любом виде спорта на выносливость это враг номер 1 ,мышцы это основной потребитель кислорода
ты видел велосипедистов с большим торсом и руками ????????
Записан

сергей,Ф

  • Генерал-Майор
  • *******
  • Репутация: +5422/-56
  • Не в сети Не в сети
  • Сообщений: 7451
Re: Качалка
« Ответ #814 : 11 12 2010, 14:53:10 »

я видел просто от природы здоровых ,засушился вот тебе и рельеф с приличными объемами
смотрел фото своего деда когда ему было лет 30 ,сейчас не каждый культурист так выглядит
просто он работал кузнецом)))))))
Записан

ггг

  • Генерал-Полковник
  • *********
  • Репутация: +22/-25
  • Не в сети Не в сети
  • Сообщений: 18916
Re: Качалка
« Ответ #815 : 11 12 2010, 14:53:31 »

"жаренные ляжки лыжников с картошечкой и лучком дадут любому фаст-фуду сто очков" (с)))))))))))
Записан

сергей,Ф

  • Генерал-Майор
  • *******
  • Репутация: +5422/-56
  • Не в сети Не в сети
  • Сообщений: 7451
Re: Качалка
« Ответ #816 : 11 12 2010, 14:54:50 »

 ;D ;D ;D диду ,уморил))))
Записан

Zakk

  • Глобальный модератор
  • Генералиссимус
  • *****
  • Репутация: +5380/-369
  • Не в сети Не в сети
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 153042
    • GX 470
Re: Качалка
« Ответ #817 : 11 12 2010, 15:04:14 »

я же говорю ,всё зависит от цели и главное золотая середина
емельяненко похож на культуриста???? ещё раз говорю что "лишняя" мышечная масса в любом виде спорта на выносливость это враг номер 1 ,мышцы это основной потребитель кислорода
ты видел велосипедистов с большим торсом и руками ????????

причём здесь Емельяненко, там и другие есть.....и велосипедисты при чём, я видел Тайсона и выносливости его можно было только позавидовать, генетика у негров канешно хорошая, но чё то не верицца што у него от природы и от занятий боксом такие банки.....да и я говорил не за вчносливость, а за закрепощенность мышц у качков))))
Записан

сергей,Ф

  • Генерал-Майор
  • *******
  • Репутация: +5422/-56
  • Не в сети Не в сети
  • Сообщений: 7451
Re: Качалка
« Ответ #818 : 11 12 2010, 15:15:47 »

опять таки всё зависит от первоначальной базы построения мышц,
я не видел не одного бодибилдера который перешёл в бокс ,тк изначально этот вариант провален
если занимаешься боксом то после железа растяжка мышц обязательна ,надо руки "раскидывать "
есть  специальная формула для боксёров ,определяющая оптимальный вес для определённого роста ,соотношение к росту мышечной массы ,тайсон был всегда хорош максимум до 4-5 раунда ,потом он просто "умирал"все бои которые он выиграл были как раз в этих раундах ,а которые он проиграл были после после 4-5 ,выносливость однако
а выносливость это хорошее снабжение мышц  и органов кислородом ,круг замкнулся,,,,,,,,,,,,
Записан

Zakk

  • Глобальный модератор
  • Генералиссимус
  • *****
  • Репутация: +5380/-369
  • Не в сети Не в сети
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 153042
    • GX 470
Re: Качалка
« Ответ #819 : 11 12 2010, 15:37:17 »

тайсон был всегда хорош максимум до 4-5 раунда ,потом он просто "умирал"все бои которые он выиграл были как раз в этих раундах ,а которые он проиграл были после после 4-5 ,выносливость однако
а выносливость это хорошее снабжение мышц  и органов кислородом ,круг замкнулся,,,,,,,,,,,,
и не только тайсон, после 5 раунда, бой тяжеловесов выглядит вяло, не то что легковесов, зато бои почти всегда заканчиваются нокаутом, что редкость у легковесов,  всему виной выносливость, с этим я не спорю, тайсон даже сильно уставший всегда мог выстрелить.....уличные драки длятся намного короче 4-5 раундов......если боксёр легковес, то ему и незачем качаться, если он не хочет переходить в следующую категорию.....ты вот как считаешь, что лучше иметь боксёру чисто мышечный вес или наполовину с жиром?
Записан