Проигнорили меня))))
Чтото наверное делал не так!??
Так как, спина вообще не устала и не забилась, будто ее не прорабатывал
Бицепс сдох, и смотря на него хотел делать еще и еще, но не мог...
Клей, не кипятись, видел твой пост вчера хотел ответить, но бошка не соображала, немного вискарика жахнул, у сына день рождения было....
мой совет, насчёт спины.....Жека, правильно сказал, мощную спину одними блоками не построить......попробуй такие упр-ия как тяга шт. в наклоне или в хаммере, тяга гантели в накл. поочерёдно....НО!....не старайся хватать большие веса......часто вижу, как многие берут 50-60кг в тяге шт. в накл. И......качают теже бицепсы......секрет накачки спины (широчайшей) это как можно макс. выключить из работы бицепсы.....трудно так объяснить на растоянии, это надо показывать.....кароче уясни одно: руки во всех тягах должны играть роль рычагов, штоб максимально сократить мышцы спины.....спину ввиду её анатом. особенности качать очень трудно, здесь нужна безупречная техника, штоб добиться результата, сначала наработай технику, за весами не гонись, ты должен ПОЧУСТВОВАТЬ СПИНУ! сосредоточиться на ней.....возьми в тяге шт. в накл. просто ГРИФ и попробуй.....амплитуда движ. должна быть максимальной, в конце полное сокращение в лопатках (что не возможно с большим весом!) и задержка1-2 сек.....старайся тянуть именно СПИНОЙ, помни руки-РЫЧАГИ!....и я думаю, даже просто от грифа ты почуствуешь нагрузку в спине
тяга гантели в накл. .....тяни уже не к нижней части груди, как со шт., а примерно к тазу, амплитуда сдесь ещё больше...
теперь про подтягивания, безпорно отличное упражнение, для общефизической подготовки, НО......изолировать спину на нём очень трудно, особ. новичку......я сколько не подтягивался, бицепсы отваливаются а в спине мизер, вот здесь как раз есть альтернатива......тяга верхн. блока.......тоже вес отяг. адекватный, что бы мог в конце сократить лопатки, до касания рукоятки груди......помни если вес большой ты тащишь, чем угодно, бицепсами, помогаешь корпусом, нно не спиной......вот как то так......если будут вопросы ещё, спрашивай
...)))