Один раз в неделю качаю ноги, ходишь потом как робокоп, а в принципе нагрузка на ноги всегда присуствует, например кардио, час на дорожке и тоже болят, но боль совсем другая. Когда начинаю делать на присед с весом в начале разогреваюсь на дорожке минут 10, потом по груше минут 10-15 и с разогретыми ногами вперед на нагрузку по весам.
