Печать

[Mr.Silver]

интересная ветвь форума)) гуру подскажите,вес у меня 62 кг,ем все подрят до 6 раз в день как червь,масса не прет,у меня генетика такая,как ее побороть ? занимался серьезно без протеинов,но пил элькарнитин 1 год,набрал 4 кг мышц,без тренера,сам в домашних условиях,есть турник,брусья,штанга с весом до 80 кг,потом забросил изза учебы,и снова начал заниматься,прихожу в форму постепенно,занимаюсь уже 1 месяц! влпрос такой что жрать чтоб масса поперла ? и сколько делать повторений на массу до 4 раз? но с большим весом ? если можно распишите рацион! заранее спасибо клубни))

[Ергазы]

вопрос к бывалым, как эффективно убрать пивной живот?

[Zakk]

интересная ветвь форума)) гуру подскажите,вес у меня 62 кг,ем все подрят до 6 раз в день как червь,масса не прет,у меня генетика такая,как ее побороть ? занимался серьезно без протеинов,но пил элькарнитин 1 год,набрал 4 кг мышц,без тренера,сам в домашних условиях,есть турник,брусья,штанга с весом до 80 кг,потом забросил изза учебы,и снова начал заниматься,прихожу в форму постепенно,занимаюсь уже 1 месяц! влпрос такой что жрать чтоб масса поперла ? и сколько делать повторений на массу до 4 раз? но с большим весом ? если можно распишите рацион! заранее спасибо клубни))

от 4-х повторений ток сила будет расти, на массу - 8-12 на верх, 12-20 на ноги, где то так, а с питанием если жирок не растёт, рацион покалорийней, до 6 раз ешь, это ещё не значит, что много, занимайся не больше 2-3-х раз в неделю, тренируйся не больше часа, в идеале 30-40 минут, но очень интенсивно, отдых между подходами 30-60 сек. не более, никакой другой спортивной деятельности, только отдых между тренировками, как есть возможность сразу отдыхай, спи побольше, как то так......а вобще почитай темку, здесь обо всём уже тёрлось))))
ЗЫ, за "1 год,набрал 4 кг мышц" - это неплохо, скажу я тебе, надо было не бросать, так что всё у тебя растёт, так что не торопись, быстро только жир растёт

[Zakk]

вопрос к бывалым, как эффективно убрать пивной живот?

1) завязывай с пивом. 2)диета(дробное питание до 6-и раз/день, уменьшить каллорийность за счёт уменьшения колличества углеводов, жиров) + тренировки с отягощ. + аэробные упр-ия, имхо других способов нет)))

[Ергазы]

вопрос к бывалым, как эффективно убрать пивной живот?

1) завязывай с пивом. 2)диета(дробное питание до 6-и раз/день, уменьшить каллорийность за счёт уменьшения колличества углеводов, жиров) + тренировки с отягощ. + аэробные упр-ия, имхо других способов нет)))

пиво с лето не пью, хлеб совсем исключил, ходил в спортзал более месяца не добившись результата бросил. В начале темы просмотрел видео где за пол года мужик добился идеальной фигуры, надо попробывать

[Zakk]

вопрос к бывалым, как эффективно убрать пивной живот?

1) завязывай с пивом. 2)диета(дробное питание до 6-и раз/день, уменьшить каллорийность за счёт уменьшения колличества углеводов, жиров) + тренировки с отягощ. + аэробные упр-ия, имхо других способов нет)))

пиво с лето не пью, хлеб совсем исключил, ходил в спортзал более месяца не добившись результата бросил. В начале темы просмотрел видео где за пол года мужик добился идеальной фигуры, надо попробывать

за месяц тут ни чё не сделаешь, тут надо терпением запастись, живот то не за месяц отрос.....не набивай живот, ешь малыми порциями, но чаще..... овощей(клейчатки) побольше....експериментируй, главное ты уже задумался, отказался от пива, хлеба   это уже пол дела.....а спорт не бросай, он убыстряет прогресс

[Ергазы]

спасибо за совет!

[Zakk]

спасибо за совет!

[Mr.Silver]

интересная ветвь форума)) гуру подскажите,вес у меня 62 кг,ем все подрят до 6 раз в день как червь,масса не прет,у меня генетика такая,как ее побороть ? занимался серьезно без протеинов,но пил элькарнитин 1 год,набрал 4 кг мышц,без тренера,сам в домашних условиях,есть турник,брусья,штанга с весом до 80 кг,потом забросил изза учебы,и снова начал заниматься,прихожу в форму постепенно,занимаюсь уже 1 месяц! влпрос такой что жрать чтоб масса поперла ? и сколько делать повторений на массу до 4 раз? но с большим весом ? если можно распишите рацион! заранее спасибо клубни))

от 4-х повторений ток сила будет расти, на массу - 8-12 на верх, 12-20 на ноги, где то так, а с питанием если жирок не растёт, рацион покалорийней, до 6 раз ешь, это ещё не значит, что много, занимайся не больше 2-3-х раз в неделю, тренируйся не больше часа, в идеале 30-40 минут, но очень интенсивно, отдых между подходами 30-60 сек. не более, никакой другой спортивной деятельности, только отдых между тренировками, как есть возможность сразу отдыхай, спи побольше, как то так......а вобще почитай темку, здесь обо всём уже тёрлось))))
ЗЫ, за "1 год,набрал 4 кг мышц" - это неплохо, скажу я тебе, надо было не бросать, так что всё у тебя растёт, так что не торопись, быстро только жир растёт

спасиб) у меня где то так и выходит 8 повторений,подтягиваюсь и на брусьях упражняюсь с весом 12кг!

[Zakk]

 у меня где то так и выходит 8 повторений,подтягиваюсь и на брусьях упражняюсь с весом 12кг!

в зал походи, там возможностей побольше и разнообразнее, а это гут...))))