Печать

[F117]

эт хорошее упражнение. Главное верх трапеции выключать

[Ленар]

Привет. Ну тезисно и по пунктам
Первое, без которого лично у меня с тобой понимания не будет - МЕНЦЕРА С ЕГО СОВЕТАМИ -  НАХ.Й!!!
1. Два раза в неделю - это мало. Это ОЧЕНЬ мало. Минимум три раза в неделю.
2. Я бы твою схему тренинга назвал не на массу, а общеразвивающей. Да и не схемой ну а так.....разминкой. На массу в ней слишком мало массонаборных упражнений. ДА И КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ\ПОВТОРЕНИЙ В НЕКОТОРЫХ УПРАЖНЕНИЯХ ЭТО ПАРОДИЯ - №3-4-5-6
3. Ну и по мелочи - Нет упражнения на спину, среднюю дельту, трицепс, голень, бицепс бедра, длинные спины.......
Вывод:
1. Чтобы получить результат надо тренироваться, а не гонять лысого пару раз в неделю. Это ЗАКОН. Еще раз Менцера на.уй!
2. Не в программе надо что-то менять, а переходить на реальную массонаборную программу с проработкой в базовых упражнениях всего тела и не за 1ч40 мин. а за 40 мин - 1ч.

Вчера попробовал сократить время отдыха, все равно тренировка получается часа полтора.  Как успеть проработать все тело за 40мин-1ч? Да еще и количество подходов ты говоришь маловато.
Я, конечно, читал тему, прикрепленную в начале раздела, но как хоть примерно должна выглядеть  тренировка? Какие массонаборные упражнения там должны быть?
Менцера нах))

[F117]

1. Присед со штангой
2. Жим сидя с груди
3. Жим лежа
4. Тяга в наклоне со штангой
5. Пресс

Второй день.
1. Жим лежа под углом
2. Тяга к подбородку
3. Тяга сумо
4. Приседания со штангой на груди.
5. Пресс

ну и чередуй.
Еще вариант - ЧИСТАПАЦАНСКИЙ
1. Присед со штангой.
2. Подтягивания широким хватом к груди
3. Суперсет - бицепс\трицепс - стоя\лежа - 4  \12
4. Пресс
5. Бой с тенью с ножными и ручными утяжелителями.

[Ленар]

Спасибо!

[F117]

незачто. Это скелет, а программу дорабатывай сам.

[Петррр]

Сейчас вот так занимаюсь...
1 день:
Скакалка
Жим горизонт
Тяга штанги к поясу
Брусья
Тяга к подбородку ср хватом
Растяжка
2 день:
Велотрен
Присед
Становая
Пресс
Гиперэкстензии
Растяжка
3 день:
Бег
Подтягивания
Жим штанги с груди
Биц
Триц
Растяжка
Критикуйте)))

[StranniC]

Я так понимаю разминка перед тренировкой у всех это само сабой разумеющиеся?)))

Сейчас вот так занимаюсь...
1 день:
Скакалка
Жим горизонт
Тяга штанги к поясу
Брусья
Тяга к подбородку ср хватом
Растяжка
2 день:
Велотрен
Присед
Становая
Пресс
Гиперэкстензии
Растяжка
3 день:
Бег
Подтягивания
Жим штанги с груди
Биц
Триц
Растяжка
Критикуйте)))

Растяжка есть а груши нет...)

[Петррр]

С осени бокс...
Пока качалка))

[Ленар]

Что за растяжка? Для чего она?

[Петррр]

..ну общая растяжка мышц,сухожилий...
Рабочие мышцы потянуть,кровью снабдить..
Само тело встряхнуть,раслабить..
Полезная штука))