Печать

[Ленар]

А почему не в начале в качестве разминки?

[F117]

А почему не в начале в качестве разминки?

потому что тянуть надо только горячую мышцу. Горячая она после нагрузки. Это раз. Ну и два - при растяжении мышца расслабляется, релакс полный со снижением тонуса. Делать это перед тренировкой это тоже самое что например перед тем как сесть на стул хапнуть кофе для бодряка, дойти на бодряке до стула, сесть и тут же кольнуть релашечки на расслабон. А через пару минут опять хапнуть кофе чтобы со стула встать....

[ImMaximus]

Имхо, бег, велотренажер и т.п. лучше выполнять после силовых упражнений, т.к. энергии сжирают много.

[Panak]

Имхо, бег, велотренажер и т.п. лучше выполнять после силовых упражнений, т.к. энергии сжирают много.

согласен, но сцуко иногда так лень!

[WRESTLER]

Поругайте, сейчас тренируюся по такому сплиту:
День первый :
1. Жим лежа
2. Жим под углом
3. Разводка гантелями лежа
4. Становая тяга
5. Тяга вертикального блока к груди
6. Подтягивания
7. Гиперэкстензии
8. Пресс
День второй:
1. Жим штанги сидя с груди
2. Разводка в сторону в блоке одной рукой( чередую иногда с разводкой гантелями стоя)
3. Разводка гантелей в наклоне
4. Тяга штанги к подбородку
5. Шраги в станке Смитта или с гантелями.
6. Пресс

    День третий:
Бег и аэробные нагрузки, Предплечия и шея
   День четвертый:
1. Подъем гантелей на бицепс поочередно сидя
2. Подъем на бицепс стоя в блоке
3. Французский жим лежа гнутым грифом
4. Трицепс на блоке стоя
5.  Трицепс с гантелью в наклоне или  Трицепс стоя  на блоке в наклоне
6.  Пресс
   День пятый
1. Приседания со штангой
2. Жим ногами платформы под углом
3. Сгибания ног в тренажере
4. Выпрямления ног в тренажере
5. Подъем на носки стоя в тренажере или сидя
   День шестой
 Бег и аэробные нагрузки.
  Выполняю по 4-5 подходов в упражнении. Первый подход разминочный. Непрерывный стаж тренировок около 3-х лет.
  Хотелось бы услышать Ваше мнение. 

[ILYA 094]

да-а-а! 6 дней в неделю, в зале! Прям классика жанра!

[GoldMember]

Поругайте, сейчас тренируюся по такому сплиту:
День первый :
1. Жим лежа
2. Жим под углом
3. Разводка гантелями лежа
4. Становая тяга
5. Тяга вертикального блока к груди
6. Подтягивания
7. Гиперэкстензии
8. Пресс
День второй:
1. Жим штанги сидя с груди
2. Разводка в сторону в блоке одной рукой( чередую иногда с разводкой гантелями стоя)
3. Разводка гантелей в наклоне
4. Тяга штанги к подбородку
5. Шраги в станке Смитта или с гантелями.
6. Пресс

    День третий:
Бег и аэробные нагрузки, Предплечия и шея
   День четвертый:
1. Подъем гантелей на бицепс поочередно сидя
2. Подъем на бицепс стоя в блоке
3. Французский жим лежа гнутым грифом
4. Трицепс на блоке стоя
5.  Трицепс с гантелью в наклоне или  Трицепс стоя  на блоке в наклоне
6.  Пресс
   День пятый
1. Приседания со штангой
2. Жим ногами платформы под углом
3. Сгибания ног в тренажере
4. Выпрямления ног в тренажере
5. Подъем на носки стоя в тренажере или сидя
   День шестой
 Бег и аэробные нагрузки.
  Выполняю по 4-5 подходов в упражнении. Первый подход разминочный. Непрерывный стаж тренировок около 3-х лет.
  Хотелось бы услышать Ваше мнение. 

в первом дне все ок, грудь и спина в один день, ноя бы делал день так, а следущиепару раз- в разные дни, потом опять вместе и тд

[GoldMember]

а вообще хорошая программа- билдерская, раза 4 в день по 3 ложки протеина и по паре таблеток аминок и за год можно таким страшным стать

[Panak]

WRESTLER, WRESTLER, хороший ритм! но мне всегда казалось тяжело проработать за тренировку хорошо две группы мышщ крупных, как у тебя спина и грудь! но если идет и восстанавливаешься нормально, то люкс!
я сам хожу 4 раза в неделю, 8 упражнений за тренировку - 45 мин, плюс 30 мин аэробных бег, груша, степлер что то одно! имхо

[WRESTLER]

Закидываюсь протеином пару порций в день . Первая после треши сразу и перед сном вторая. Питаюсь 3-4 раза в день. Треня по времени занимает 45-60мин.