Печать

[GoldMember]

а собственный вес какой?

    75 кг при 1,70

мое мнение- с такой программой, нужно по три черпака три раза в день- это нормально
хотя бы пару недель для сравнения, хуже не будет + к каждому приему протеина порцию аминок

Это примерно как - Не едет москвич 412 160 км в час и поступают предложения - А давайте ему бензина в бак больше нальем!!! От этого он точно быстрее поедет!" - Аминок то ему зачем еще больше жрать?! При таком обьеме нагрузок и таком весе, ему углеводы точить надо за обе щеки или сало шматами под язык до полного рассасывания!

Лови +

спасибо за минус! для хорошего роста- 150гр чистого белка в день минимум норм можно больше, просто у меня такие же пропорции приблизительно

Потребность в белке еще с Наполеона рассчитывается в среднем по формуле - 2 - 2.5 гр на 1 кг веса тела. За один приме организм может усвоить не более 30-35 гр белка. Все что больше идет "Для хорошего роста".. - унитаза ибо выводится с мочой, перегружая почки и печень. При весе в 75 кг. и НОРМЕ для занимающегося в 5-6 приемов пищи в день - набрать 150 гр белка с обычной пищей как вредному соседу на коврик нассать. В связи с этим вопрос от "жительницы перьмского края" - А накой дополнительно жрать белки при таком маленьком весе и никаком стаже занятий?
Верить что большое количество белка стимулирует рост мышц это...прикольно. Как верить в то что дополнительная пара поддонов кирпичей на стройке стимулируют работу гастарбайтеров.

нет слов) уахаха

[GoldMember]

у меня был период ел белок два грамма на кг веса пару месяцев и после вообще не употребля спортивного питания, просто нормальные харчи 4-5 раз в день, не заметил ни какой разницы.
на сегодня подъедаю аминокислоты после тренировки если нет возможности перекусить и когда длительный перерыв в приеме пищи (например в дороге).
при этом тренировки за весь период не менял, интенсивность имею ввиду! для себя решил нормальное питание при моем весе 80-82 кг вполне достаточно!
 ну не суждено выступить мне против Кодзоева и Кириленко

с его программой, можно неплохие результаты в бодибилде сделать, но спортпит необходим, причем в нормальных дозах

[F117]

плюспицот.
Только еще раз прошу - прежде чем ответить - ВНИМАТЕЛЬНО СМОТРИМ НА ТЕМУ! Питание в соседней. В данной только о программах тренировок!

[Panak]

но спортпит необходим, причем в нормальных дозах

все от цели зависит, которую преследуешь в зале. но я с удовольствием ем кусок лосятинки, чем коктейл! ИМХО

[F117]

у меня был период ел белок два грамма на кг веса пару месяцев и после вообще не употребля спортивного питания, просто нормальные харчи 4-5 раз в день, не заметил ни какой разницы.
на сегодня подъедаю аминокислоты после тренировки если нет возможности перекусить и когда длительный перерыв в приеме пищи (например в дороге).
при этом тренировки за весь период не менял, интенсивность имею ввиду! для себя решил нормальное питание при моем весе 80-82 кг вполне достаточно!
 ну не суждено выступить мне против Кодзоева и Кириленко

с его программой, можно неплохие результаты в бодибилде сделать, но спортпит необходим, причем в нормальных дозах

чтобы "неплохие результаты в билдинге были"  - АС, Устракороткий инсулин, Т3-Т4 и ГР необходим в нормальных дозах...а не спортпит

[Петррр]

Вот это точнее буит))

[GoldMember]

так то для профи, а спортпит для любителей, без фанатизма

[F117]

а спортпит для любителей это вообще развод, из серии кавитаторов, вечных двигателей и атомных батарей для утюгов. Нет такой формы и массы у любителя чтобы возникла реальная необходимость точить все эти банки с присыпками. Сотню раз уже это обсуждали. Другое дело если "просто хочется" - тут дело лично каждого.
Еще раз напомню - разговоры о питании в соответствующей теме! Тут речь только о методиках и программах тренинга! буду молча удалять.

[WRESTLER]

6 раз в неделю при стаже в 3 года?! - Сильно!
Еще и аэробная нагрузка при таком весе?!
А протеин, простите, зачем?
3-4 приема пищи при таких нагрузках и таком весе - это голодание по бутейко или по Даххау?
По самой программе:
А жим лежа на горизонтальной скамье вообще качку зачем?
Тяга вертикального блока и тут-же подтягивание – зачем выполнять два практически дублирующих друг друга упражнения?
В первый день убиваем грудь ну и параллельно садим переднюю дельту на двух жимах и разводке…..а на следующий день многострадальную переднюю дельту.. – короче добиваем остатки.
Два дня трицепс нехило так подгружали жимами и потом окончательно его замардовали в трех упражнениях на третий день.
Тренировки бицепса бедра нет вообще, средней дельты  - нет вообще (ибо махи в сторону в блоке это не нагрузка, а легкая мастурбация перед сном) – на этом фоне видимо любим шраги… На выходе получаем:
1. Трицепс и передняя дельта хронически перетренирована.
Сиська нагрузку недополучает. Грудь стопудово прорисована...как блин на масленицу, но массы нет.
Спины нет ( по крайней мере толщины широчайшей)
Плечи покатые ибо средней дельты нет, а верх трапеции торчит от шрагов.
…ну вот как-то так…
Еще раз скажу - я лишь высказал свое мнение.
И еще, по секрету - спортивного питания Гаспари в природе не существует. Сидит в офисе телочка...ну может его подруга, размещает свои заказы на производственных мощностях Юниверсал и потом продает юниверсоловское под этикетками Гаспари.
Старайтесь брать питание того производителя, который имеет свои лаборатории и производство.

.   Проясни про жим лежа, какая ему замена?  Махи в сторону на блоке поменял временно на разводку гантелями в стороны стоя. Всего лишь месяц как на блоке. Что для среднего пучка ? Я понимаю что каждому свое, но раз тема есть то подкинь мысль.

[Петррр]

У меня обычно базовые програмки...
Что скажите?

Первая треня
Разминка
Гиперэкстензия/Пресс
Икры (стоя/сидя)
Присед
Выпады
Заминка/растяжка

Вторая треня
Разминка
Гиперэкстензия/пресс
Становая тяга
Подтягивания
Тяга блока к низу
Заминка/разтяжка

Третья треня
Разминка
Гиперэкстензия/пресс
Жим
Жим в наклоне
Брусья
Заминка/разтяжка

Везде три подхода,повторений по 10-15,15-20..