Если кратко, по перед серьезными нагрузками крайне необходимо подготовить сердце. Сделать его эластичнее и больше. Ну и описано, как это сделать.
Еще немного текста потом немного практических цифр.
Проблема в том, что отмирание клеток (дистрофия миокарда) – это на всю жизнь. Вы сможете растянуть «живую» часть сердца при правильном тренинге в будущем, но ваша «отмершая» часть сердца с вами навсегда и она всегда будет ограничивать работу здоровой части.
Часто говорят, дескать упражнения с штангой вредят сердцу. Дескать, лучше бегать. Это не так, потому что совершенно не важно, какой физической активностью вы занимаетесь. Имеет значение только ее уровень. Нужно держатся в нужном (полезном) для тренированности диапазоне нагрузок. Кстати тренажерный зал в этом плане достаточно полезная вещь. Пульс обычно не поднимается выше 130-140 ударов (что хорошо).
Но сердце культуристов обычно весьма слабое по двум другим причинам:
• Большой размер «потребителей» кислорода при среднем размере сердца.
• Большой отдых между подходами, когда ЧСС падает ниже 100 ударов
Если бы культуристы тренировались с более коротким отдыхом между подходами, они были бы меньшего размера, но с гораздо более лучше тренированной сердечно сосудистой системой. С другой стороны сердце культуриста чаще всего будет лучше тренированно чем сердце любителя тяжелой атлетики или пауэрлифтинга (из за длительности отдыха между подходами).
Что ж, надеюсь вам было интересно разобраться в этом вопросе. Старайтесь совершенствоваться соблюдая разумность, друзья. И баланс между сердцем и мышцами – это важная часть подобной разумности. Вспомните Арнольда или Турчинского с их сердечными проблемами и не повторяйте их ошибок.
Видимо уважаемый культуристов видел только в кино или по рассказам сказочников.
Средняя продолжительность отдыха между подходами у культуриста 30-40 сек. Время отдыха между упражнениями - не более 1 минуты. Средняя ЧСС в конце отдыха - 120-130 уд\мин. Это если мы действительно говорим о культуристах, а не о задротах в качалке.
Далее - сердце качка обычно в полтора раза больше по размерам сердца обычного человека. Синдром спортивного сердца - гипертрофия левого предсердия, гипертрофия миокарда. Плюс развитая сеть капиллярных русел за счет переодизации нагрузок, увеличивает общий обьем циркулируемой крови, но за счет сосудистого тонуса особо не перегружает сердце.
При этом - тренировка с отягощениями на серьезном уровне ПАГУБНО влияет на сердце! СЕРДЦЕ ТРЕНИРУЕТСЯ ТОЛЬКО В АЭРОБНОМ РЕЖИМЕ! ПОЭТОМУ АЭРОБНЫЙ РЕЖИМ И НАЗВАН КАРДИОНАГРУЗКОЙ! ЛЮБАЯ работа с отягощениями, если это не задротство в гетрах и полуторакилограмовыми гантельками в зале для аэробики, проходит в анаэробной зоне! На фоне кислородного голодания! При этом ни о какой "правильной" тренировке сердца не может быть и речи!
Единственный выход - включение в недельный цикл занятий 2 тренировки в зоне кардио!
Если бы культуристы тренировались с более коротким отдыхом между подходами, они были бы меньшего размера, но с гораздо более лучше тренированной сердечно сосудистой системой.
- Ага, т.е. если бы у меня отдых был как у лифтеров по 5-20 минут между подходами я бы в ворота гаража не входил?!:) А если бы отдыхал между подходами меньше своих 40 сек. был бы меньше, но с тренированным сердцем?! Зачотная бредятинка:))
НЕ МОРОЧЬТЕ ЛЮДЯМ ГОЛОВУ УВАЖАЕМЫЙ!
