Печать

[Петррр]

Хаваю всегда!!!)))

[андрютто72]

Может я крамольную мысль выскажу, вы уж не обессудьте со своими тренерами:)) - Если идет акцент на серьезный кач по набору массы - ЖРАТЬ НАДО В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ СУТОК!!! и НАНОЧЬ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЛОЖИТЬСЯ ГОЛОДНЫМ!!...ну а уж как вы с собственным желудком договоритесь - дело третье.
Еще скажу - не хочу никого обидеть, но хороших тренеров-универсалов никогда не встречал. И для тренера - лифтера бодибилдинг что для пловца синхронное плавание - вроде та-же вода, только делают в ней разное, а значит все, от питания до программ отличается кардинально. И слушать советы пловца синхронисткам - как-то не камильфо. Да и не будет пловец, при наличии мозга, что-то советовать не по профилю.

Ну а я такой пример приведу,опять же про тренера Загруднего.Он с начала Мастером спорта стал в тяжёлой атлетике,помом чемпионом России по бодибилдингу.потом Жену Свою сделал ШЕСТИКРАТНОЙ чемпионкой России.А потом занялся пауэрлифтингом.тоже какие то звания есть,(не помню уже).И сли Вы уважаемый хоть какое-то отношение имеете к этому виду спорта,то должны знать нашу чемпионку МИРА,Галю Карпову(я знаком лично).она рвёт всех!и тренер у неё как это не странно тот Самый Загрудний -бодибилдер!

[F117]

Я лишь высказал свое мнение, а принимать вам его или нет - личное дело:)) Кстати изначально разговор шел о тренере по лифтингу (хотя фраза - ...потом занялся лифтингом..тоже какие-то звания есть" - дворовым задротством на турнике попахивает) и о том что он бывший тренер по билдингу речи небыло...или я что-то не прочитал в вашем предыдущем посте. ну а уж раз мы стали мерится знакомствами, приведу пример из своейго опыта - мой друг, Михаил Фролов МСМК по лифтингу и действующий спортсмен - тренер. В копилке - титул сотни спортсменов России "свыше тонны по сумме троеборья", Чемпион России и 2-ой на Европе. 4 воспитанника МС и 2 МСМК. ( при возрасте Тренера в 30 лет - неплохо, да? Так вот летом этот дядечка тренируется у меня, исключительно для небольшой коррекции телосложения и роста мышц. А жена его ходит ко мне круглогодично. Это я к тому что "Не я такой замечательный тренер" А к тому что каждый должен заниматься своим делом. Лифтеры тянуть штангу, качки - качать массу. И советы друг другу лучше остеречься давать, специфика разная. Да и истина есть старая - профессионал во всем - профессионал ни в чем. Одной задницей на два унитаза не сядешь, конфуз случиться может
Зы. давайте этот флуд закончим. Говорим лишь о питании для ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВА:)))

[андрютто72]

Давай закончим,только я про то ,что талантливый человек,талантлив во всём!И если бы он плохо тренировал,у него чемпионов бы не было!Удачи!

[F117]

Давай закончим,только я про то ,что талантливый человек,талантлив во всём!И если бы он плохо тренировал,у него чемпионов бы не было!Удачи!

) А я про то что к таланту - "... и умения со знаниями дОлжны прилагаться" (по моему Ломоносов говаривал) А в наше время чтобы стать профессионалом в одном деле, порою пол жизни не хватает - информации и чужого опыта требующего ассимиляции, море! А чемпиЁнов сейчас, с учетом всяческих версий, первенств и покупных чемпионатов, что у дурака махорки - Это часто далеко не показатель

[андрютто72]

Пусть каждый останется при своём мнении!Советуйте,Мастер как человеку массу набрать!

[F117]

Ну что, как и обещал - выкладываю свои схемы
......как от сердца отрываю
Вот мои две схемы - первая довольно экстримальная. Использовать желательно на фоне массонаборных нагрузок ибо если на фоне такой диеты еще и аэробную дать - мясцо посыпется как на праздник:)
Понедельник
Завтрак: Стакан натурального сока, 1 яйцо. 15 гр аминокислот на 100 гр воды.
2-ой завтрак: 150 гр творога со сметаной. Ацетил-L-карнитин – 1 гр.
Обед: 200гр. Отварной курицы, овощной салат.
Ужин: 6 яичных белков, салат из морепродуктов.
Перед сном: 15 гр аминокислот на 100 гр воды.
Вторник
Завтрак: Болтунья из 3 яичных белков. Стакан апельсинового сока.
2-ой завтрак: 15 гр аминокислот на 100 гр воды.
Обед: 200 гр консервированного тунца, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Перед тренировкой, за 30 минут: сыр 200 г, стакан кефира. Ацетил-L-карнитин – 1 гр.
После тренировки: 15 гр аминокислот на 100 гр воды. 1 таблетка растворимой аскорбиновой кислоты.
Перед сном: 250 гр молока.
Среда
Завтрак: тарелка нежирного творога, 250 гр молока. Ацетил-L-карнитин – 1 гр.
2-ой завтрак: 15 гр аминокислот на 100 гр воды. 200 гр орехов
Обед: 200 гр куриной грудки с овощами. 2 кусочка ржаного хлеба
Ужин: 6 яичных белков + 250 гр молока. Ацетил-L-карнитин – 1 гр.
Перед сном: 15 гр аминокислот на 100 гр воды
Четверг
Завтрак: 250 гр апельсинового сока, тарелка мюсли, 15 гр аминокислот на 100 гр воды
2-ой завтрак: 100 гр сыра, 250 гр нежирного молока
Обед: 200 гр отварной куриной грудки, 2 кусочка хлеба грубого помола, тарелка отварного риса.
Перед тренировкой, за 1 час: 2 вареных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом. Ацетил-L-карнитин – 1 гр.
После тренировки: 15 гр аминокислот на 100 гр воды. 1 таблетка растворимой аскорбиновой кислоты
Перед сном: 250 гр молока + 15 гр аминокислот на 100 гр воды
Пятница
Завтрак: Творог со сметаной 250 гр молока +15 гр аминокислот на 100 гр воды
2-ой завтрак: мюсли на молоке.  Ацетил-L-карнитин – 1 гр.
 Обед: рыба (300 г) жареная или вареная, стакан натурального сока.
Ужин: Овощной салат с растительным маслом + 15 гр аминокислот на 100 гр воды
Перед сном: Два стакана жирного йогурта.
Суббота
Только кисло-молочку, жирную, сколько влезет.
Перед тренировкой: 250 гр апельсинового сока + 15 гр аминокислот на 100 гр воды. 1 таблетка растворимой аскорбиновой кислоты. Ацетил-L-карнитин – 1 гр.
После тренировки:  Ацетил-L-карнитин – 1 гр
Воскресенье.
До 12 - 200гр творога + изюм хоть тонну.
12.00 -  Большой стакан воды. Через 15-20 минут – тарелка овсяной каши на воде + 15 гр аминокислот на 100 гр воды. 1 таблетка растворимой аскорбиновой кислоты.  Ацетил-L-карнитин – 1 гр.
2-ой завтрак: Два стакана кефира.
Обед: 5 яичных белков. Натуральный кофе.
Ужин: 250 гр молока + 15 гр аминокислот на 100 гр воды
Перед сном: мед с молоком + 15 гр аминокислот на 100 гр воды. 1 таблетка растворимой аскорбиновой кислоты.
•   На тренировке – вода с янтарной кислотой и медом, можно добавить 1-2 ст ложки глютаминовой кислоты.
Больше 2-3 недель торчать на подобной крайне не рекомендую!!!

[F117]

Это вторая:
Экстрима меньше, стресса меньше. На ней можно посидеть месяц-полтора.

Диета № 70
1-ый день
Завтрак
Мюсли на молоке. Стакан зеленого чая.
2-ой завтрак
За 40 мин: 3 таблетки глютаминовой кислоты, 4 таблетки метионина.
Гречневая каша. Кофе натуральный без молока и сахара, черный шоколад.
Обед
 2 стаканчика жирного йогурта.
Зеленый чай.
Полдник
За 40 мин: 4 таблетки глютаминовой кислоты, 4 таблетки метионина
Овощной салат на растительном масле. Стакан натурального сока.
Ужин
Отварная куриная грудка. Тарелка брокколи, жаренной.
Овощной салат. Стакан зеленого чая.
2-ой день.
Завтрак
Овсянка. Стакан зеленого чая с ст.л. меда.
2-ой завтрак
За 40 мин: 3 таблетки глютаминовой кислоты, 4 таблетки метионина.
1 яйцо. Кофе натуральный без молока и сахара, черный шоколад.
Обед
Суп овощной, морепродукты.
Зеленый чай.
Полдник
За 40 мин: 4 таблетки глютаминовой кислоты, 4 таблетки метионина,
150 гр. Любых орехов.  Стакан натурального сока.
Ужин
1\2  банки консервированного в собственном соку тунца.
Овощной салат. Стакан зеленого чая.
3-ий день
Завтрак
2 бутерброда с сыром. Стакан зеленого чая.
2-ой завтрак
 Отварное яйцо. Кофе натуральный с черным шоколадом.
Обед
Тарелка плова с курицей.
Зеленый чай.
Полдник
За 40 мин: 4 таблетки глютаминовой кислоты, 4 таблетки метионина,
Овощной салат на растительном масле. Стакан натурального сока.
Ужин
Чашка жирного творога с йогуртом.
Стакан молока.
4-ый день
Завтрак
2 отварных яйца. Стакан зеленого чая.
2-ой завтрак
За 40 мин: 3 таблетки глютаминовой кислоты, 4 таблетки метионина.
Тарелка отварного риса с овощами. Стакан натурального сока
Обед
Отварная куриная грудка, Сельдь под шубой
Зеленый чай.
Полдник
За 40 мин: 4 таблетки глютаминовой кислоты, 4 таблетки метионина,
Овощной салат на растительном масле. Стакан натурального сока.
Ужин
Два бутерброда с сыром и ветчиной. Фруктовый салат.
Стакан зеленого чая.

[murzilla]

А вот все эти аминокислоты и тп - обязательно, да?)

[F117]

не-а. Только с ними проще не потерять то, что уже "нажито непосильным трудом")
Если бы под моим присмотром - можно точно контролировать сброс и на основании этого уже судить - худеет чел за счет сброса жира или уже мясцо на убыль пошло. А так - лучше подстраховаться.
Л-карнитин тоже не для снижения веса, а больше для "настроения" - на безуглеводке в первую неделю хроническая усталость, апатия и кисляк. Можно заменить растительными адаптогенами если нет желания спорт-магазин посещать:)
Дальше - если лишний вес есть, да такой что нужно на спец-диеты садиться - то поджелудочка и печень с желчным стопудово уже давно и настойчиво передают разные приветы нерадивому владельцу. На этом фоне - метионин только в помощь. Ну и т.д.
При всем своем консерватизме - диеты всегда стараюсь писать только комбинированные, с разными фарм штуками. И противоречий в моем мнении нет - просто иногда неплохо до места доехать на такси, чем героически пилить на своих двоих:)