Печать

[-Ksyushka-]

А мне говорили что два часа после треньки есть нельзя....
НАРОД!!! а расскажите как правильно? и если нужно есть...то ЧТО??? я чет запуталась сапсем))))
тренировки регулярно...силовые и кардио....пилон как силовые считаю....
вот с питанием никак не определюсь как лучше....с утра запаренные с вечера в кефире овсяные отруби...потом в течении дня особого режима нет....стараюсь не переедать и жирное/жареное/мучное не есть....

это если хочешь сбросить вес - нельзя.

но опять же. "углеводное окно" еще никто не отменял

и на эту тему тоже много разногласий, кстати

я когда занималась на эллипсе (бегала), то на 25-30 минуте просто сил не было вообще никаких. проблему решила неожиданным образом. пару долек грепера. потом и до 60 мин и до 80 мин бегалось прекрасно.

сразу после треньки - душ, и потом пару белков съедала. куриный вареный белок. чтобы поддержать мышцы. это все - не больше чем через 20 мин после треньки.

ну и все. тренировалась я вечером, поэтому уже и не кушала. ну может кефир пила, чай (я без сахара пью, потому что не люблю сладкий чай), вода

тоже самое - много споров на тот момент - пить во время тренировки или нет

мое мнение - пить надо. но пить маленькими глотками и часто, нежели стать, напиться воды и булькать потом ею дальше на тренировке )))

[ZooProStoPark]

По питанию, в первый час после треньки - литр кефира 3.2% жирности, грамм 200 ягод с мёдом, белок любой, в основном мясо или рыба 500-600 грамм, по настроению творог. Летом добиваю протеинами, т.к. мяса в жару много не скушаешь. Плюс к этому полноценный завтрак, обед, ужин. Сладкого практически не ем.

Гейнера после тренировки вполне будет достаточно. Через 40 мин - еда.

Стесьняюсь спросить,а что такое гейнер и грепер?

[-Ksyushka-]

По питанию, в первый час после треньки - литр кефира 3.2% жирности, грамм 200 ягод с мёдом, белок любой, в основном мясо или рыба 500-600 грамм, по настроению творог. Летом добиваю протеинами, т.к. мяса в жару много не скушаешь. Плюс к этому полноценный завтрак, обед, ужин. Сладкого практически не ем.

Гейнера после тренировки вполне будет достаточно. Через 40 мин - еда.

Стесьняюсь спросить,а что такое гейнер и грепер?

грепер - это грейпфрут ))))

[ZooProStoPark]

По питанию, в первый час после треньки - литр кефира 3.2% жирности, грамм 200 ягод с мёдом, белок любой, в основном мясо или рыба 500-600 грамм, по настроению творог. Летом добиваю протеинами, т.к. мяса в жару много не скушаешь. Плюс к этому полноценный завтрак, обед, ужин. Сладкого практически не ем.

Гейнера после тренировки вполне будет достаточно. Через 40 мин - еда.

Стесьняюсь спросить,а что такое гейнер и грепер?

грепер - это грейпфрут ))))

вот я лох!!!!

[ЛедиЭл]

по поводу абонемента- предпочитаю брать нон-стоп, т.е без ограничения посещений, так как не всегда могу точно  знать когда пойду....и на круг дешевле получается....
По поводу тренировок.... мне программу делал тренер...при этом он говорил, что пить во время тренировки надо как можно меньше....
до тренировки за 1 час не есть, после тренировки вечером- не есть углеводы, лучше пить кефир....
Программу на 1 час тренер рассчитал
10 мин разминка- или велик или дорожка.
потом  тренажеры
пресс - 2 подхода по 15 раз
спина и трицепс- 2*15
ноги внутр сторона бедра - 2*15
внеш сторона бедра - 2*15
косые мышцы живота - 2*15
30 мин дорожка с нагрузкой 110-130 уд/в мин.( этот момент я сама сократила до 20 минут, так как не укладывалась в1 час.
потом бассейн обязательно 400-500м, с перерывом на сауну или турецкую баню....все удовольствие 2-2,5 часа
все просто, главное регулярно ходить 3 раза в неделю....

[ЗЛОЙ]

По поводу тренировок.... мне программу делал тренер...при этом он говорил, что пить во время тренировки надо как можно меньше....
до тренировки за 1 час не есть, после тренировки вечером- не есть углеводы, лучше пить кефир....
Программу на 1 час тренер рассчитал
10 мин разминка- или велик или дорожка.
потом  тренажеры
пресс - 2 подхода по 15 раз
спина и трицепс- 2*15
ноги внутр сторона бедра - 2*15
внеш сторона бедра - 2*15
косые мышцы живота - 2*15
30 мин дорожка с нагрузкой 110-130 уд/в мин.( этот момент я сама сократила до 20 минут, так как не укладывалась в1 час.
потом бассейн обязательно 400-500м, с перерывом на сауну или турецкую баню....
все просто главное регулярно ходить 3 раза в неделю....

кто-то где-то тут писал что пресс в последнюю очередь качают) а бегают обычно как разминка, в начале)

[ЛедиЭл]

По поводу тренировок.... мне программу делал тренер...при этом он говорил, что пить во время тренировки надо как можно меньше....
до тренировки за 1 час не есть, после тренировки вечером- не есть углеводы, лучше пить кефир....
Программу на 1 час тренер рассчитал
10 мин разминка- или велик или дорожка.
потом  тренажеры
пресс - 2 подхода по 15 раз
спина и трицепс- 2*15
ноги внутр сторона бедра - 2*15
внеш сторона бедра - 2*15
косые мышцы живота - 2*15
30 мин дорожка с нагрузкой 110-130 уд/в мин.( этот момент я сама сократила до 20 минут, так как не укладывалась в1 час.
потом бассейн обязательно 400-500м, с перерывом на сауну или турецкую баню....
все просто главное регулярно ходить 3 раза в неделю....

кто-то где-то тут писал что пресс в последнюю очередь качают) а бегают обычно как разминка, в начале)

может разные цели.... для сброса веса надо в конце долго бегать или ходить...

[ЗЛОЙ]

По поводу тренировок.... мне программу делал тренер...при этом он говорил, что пить во время тренировки надо как можно меньше....
до тренировки за 1 час не есть, после тренировки вечером- не есть углеводы, лучше пить кефир....
Программу на 1 час тренер рассчитал
10 мин разминка- или велик или дорожка.
потом  тренажеры
пресс - 2 подхода по 15 раз
спина и трицепс- 2*15
ноги внутр сторона бедра - 2*15
внеш сторона бедра - 2*15
косые мышцы живота - 2*15
30 мин дорожка с нагрузкой 110-130 уд/в мин.( этот момент я сама сократила до 20 минут, так как не укладывалась в1 час.
потом бассейн обязательно 400-500м, с перерывом на сауну или турецкую баню....
все просто главное регулярно ходить 3 раза в неделю....

кто-то где-то тут писал что пресс в последнюю очередь качают) а бегают обычно как разминка, в начале)

может разные цели.... для сброса веса надо в конце долго бегать или ходить...

для сброса веса нужно постоянно ходить и бегать)) а не 20 минут 2 раза в неделю))) то что описано у тебя не поможет даже мне) не то что девушке, которая вечно голодная и ест постоянно)

[-Ksyushka-]

не очень все правильно он расписал тебе..

потому что для сброса веса надо уделять времени бегу не менее часа... и это должно быть регалярно. поэтому я и говорила про 5-разовые поездки в тренажерку. чтобы на фоне работы с тренажерами (10-15 минут бега - это идет разминка, просто разминка) и два раза как минимум - были кардио. хорошие кардио.

при кардио-нагрузке жир начинают гореть только на 26-30 минутах.. и дальше.

при этом ЧСС должна быть в пределах 65-85% от максимума. есть простые формулы, можно погуглить и рассчитать.
если меньше - пустая трата времени. если больше - идет уже работа на износ, после чего появляется усталость и эффект будет срезан.

после силовых должна быть не кардионагрузка, а растяжка. хорошая растяжка, чтоб привести мышцы в норму.

ну вот как-то так....

ну а вообще, чтобы сбросить вес - надо ходить-ходить-ходить каждый день по 5 км как минимум, в быстром темпе

и не фитнес под музыку (как я  делала, не зная об этом), а именно ходьба. чтобы работали все главные мышцы тела

[-Ksyushka-]

По поводу тренировок.... мне программу делал тренер...при этом он говорил, что пить во время тренировки надо как можно меньше....
до тренировки за 1 час не есть, после тренировки вечером- не есть углеводы, лучше пить кефир....
Программу на 1 час тренер рассчитал
10 мин разминка- или велик или дорожка.
потом  тренажеры
пресс - 2 подхода по 15 раз
спина и трицепс- 2*15
ноги внутр сторона бедра - 2*15
внеш сторона бедра - 2*15
косые мышцы живота - 2*15
30 мин дорожка с нагрузкой 110-130 уд/в мин.( этот момент я сама сократила до 20 минут, так как не укладывалась в1 час.
потом бассейн обязательно 400-500м, с перерывом на сауну или турецкую баню....
все просто главное регулярно ходить 3 раза в неделю....

кто-то где-то тут писал что пресс в последнюю очередь качают) а бегают обычно как разминка, в начале)

может разные цели.... для сброса веса надо в конце долго бегать или ходить...

+ силовая тренировка - это силовая тренировка. она должна быть отдельно

а кардиотренировка - это кардио.

и их нельзя путать.

кародио немного вначале силовой и в конце сильвой - это не для сброса. это для разминки-заминки, чтобы разогреться и потом уже в понце после силовой работы привести в порядок мышцы.