Печать

[Alex-dm]

Олегич, я в курсе, что такое вебка))) но делать из спорта показуху по вебке эт не серьезно))
п.с. ничего не болит)) почти)))

да ладно) всем чтоль теперь щеки от важности надувать?)

[Олегич]

Всем доброго дня!

[windekt]

Приветы!
Вчера в зале был...а вечером отмечали ДР любимой наелся тортиков...хех.

[Коша]

Интересно мнение, о данной рекомендации.))

Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только «на бумаге». Зато потери мышечной ткани при этом исключены. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов — от 7 до 14. Приступай!

День первый

Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4–6 раз в день)

День второй

Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

В этот день ты ограничиваешь потребление углеводов. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир.

День третий

Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу.

День четвёртый

Потребление углеводов на высоком уровне: 4–7 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо. Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально «набухают», так как 1 г гликогена связывает 4 г воды. В этот день хорошо провести интенсивную тренировку.

Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню обмена веществ. Еще одно важное условие — эта диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок.

[sa-prado]

Интересно мнение, о данной рекомендации.))

Оля, ты к пляжному сезону готовишься?))

[Коша]

Интересно мнение, о данной рекомендации.))

Оля, ты к пляжному сезону готовишься?))

я к нему давно готова)))

[sa-prado]

Интересно мнение, о данной рекомендации.))

Оля, ты к пляжному сезону готовишься?))

я к нему давно готова)))

давно или как пионер "всегда"?))

[Коша]

Интересно мнение, о данной рекомендации.))

Оля, ты к пляжному сезону готовишься?))

я к нему давно готова)))

давно или как пионер "всегда"?))

скорее как пионер)))

[Zakk]

Интересно мнение, о данной рекомендации.))

нормальная тема) я по такой схеме сушился когда то.. результат не плохой был)

пс. ток седня эту тему вспоминал..))) думал, чет тигры нет и тема заглохла..))

[Zakk]

Интересно мнение, о данной рекомендации.))

Оля, ты к пляжному сезону готовишься?))

я к нему давно готова)))

давно или как пионер "всегда"?))

скорее как пионер)))

я бы сказал даже комсомолка.. )))