Печать

[Магриса]

итак допустим тебе 20 лет, твой максимальный пульс МП = 220-20(возраст)= 200 ударов в минуту твой МП или 100 % от МП
1-2 минута бега пульс на уровне 50% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 100 раз в минуту
3 минута бега пульс на уровне 60% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 120 раз в минуту
4 минута бега пульс на уровне 80% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 160 раз в минуту
5 минута бега пульс на уровне 50% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 100 раз в минуту
6 минута бега пульс на уровне 85% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 170 раз в минуту
7 минута бега пульс на уровне 50% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 100 раз в минуту
8 минута бега пульс на уровне 90% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 180 раз в минуту
9 минута бега пульс на уровне 50% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 100 раз в минуту
10 минута бега пульс на уровне 90% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 180 раз в минуту
11 минута бега пульс на уровне 50% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 100 раз в минуту
12 минута бега пульс на уровне 90% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 180 раз в минуту
13 минута бега пульс на уровне 50% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 100 раз в минуту
14 минута бега пульс на уровне 90% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 180 раз в минуту
15 минута бега пульс на уровне 50% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 100 раз в минуту
16 минута бега пульс на уровне 90% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 180 раз в минуту
17 минута бега пульс на уровне 50% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 100 раз в минуту
18 минута бега пульс на уровне 90% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 180 раз в минуту
19 минута бега пульс на уровне 50% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 100 раз в минуту
20 минута бега пульс на уровне 90% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 180 раз в минуту
21 минута бега пульс на уровне 50% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 100 раз в минуту
22 минута бега пульс на уровне 90% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 180 раз в минуту
23 минута бега пульс на уровне 50% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 100 раз в минуту
24 минута бега пульс на уровне 90% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 180 раз в минуту
25 минута бега пульс на уровне 50% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 100 раз в минуту
26 минута бега пульс на уровне 85% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 170 раз в минуту
27 минута бега пульс на уровне 50% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 100 раз в минуту
28 минута бега пульс на уровне 80% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 160 раз в минуту
29 минута бега пульс на уровне 50% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 100 раз в минуту
30 минута просто ходьба сотываем
но я тебя предупреждаю если ты давно не занималась ничем
то начинай с 25 минутной пробежки
1 минута бега пульс на уровне 50% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 100 раз в минуту
2 минута бега пульс на уровне 60% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 100 раз в минуту
3-13 минуты бега пульс на уровне 80% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 160 раз в минуту
14-24 минуты бега пульс на уровне 60% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 120 раз в минуту
25 минута бега пульс на уровне 50% от максимального то есть ты бежишь с такой скоростью чтоб сердце билось 100 раз в минуту

чтоб не париться с подсчетом пульса надо на беговой дорожке посмотреть какой скорости беговой дорожки соответствует какой пульс, а потом просто запрограммировать дорожку и алга!
ОБЯЗАТЕЛЬНО к кардиологу сходи покрути велик пусть снимут кардиограмму для начала, вдруг тебе нельзя такие нагрузки на сердце давать )))) 

Блин,чувствую себя киборгом

[Магриса]

ище имей привычку половину гарнира оставлять на тарелке ну или недокладывать, во первых мясистее всегда вкусней а во вторых меньше углеводов меньше жировых клеток и полезноый жир нада (в рыбе который) а то суставы устанут

угу

[Nikolskiy]

держите меня трое!!!! скоро я встряну!!!! Тока с работой разгребусь...

[Магриса]

держите меня трое!!!! скоро я встряну!!!! Тока с работой разгребусь...

;DДавай

[Магриса]

ище имей привычку половину гарнира оставлять на тарелке ну или недокладывать, во первых мясистее всегда вкусней а во вторых меньше углеводов меньше жировых клеток и полезноый жир нада (в рыбе который) а то суставы устанут

Рустем,слушай,а то количество букв,которые я в Историях написала,сойдет за 25-ти минутную пробежку?

[PRADO]

Чума!!! 
Я тут тоже начал с весом бороться...
НЕДЕЛЮ БЕЗ ПИВА!!!! 
Минус три кг., но вчера не сдержался, бутылочку уговорил...

[Магриса]

Чума!!! 
Я тут тоже начал с весом бороться...
НЕДЕЛЮ БЕЗ ПИВА!!!! 
Минус три кг., но вчера не сдержался, бутылочку уговорил...

Эх ты

[PRADO]

Э-э-эх я!
Не виноватый я, она сама в холодильнике пылилась...

[Магриса]

Э-э-эх я!
Не виноватый я, она сама в холодильнике пылилась...

отмазался

[Nikolskiy]

Отказ от сладкого и соленого , в течении недели минус 2 - 5 % отвеса, водичка лишняя сойдет сразу.
Вернется тоже быстро