Печать

[F117]

привет:-)  сам же знаешь что главное это начать:-)  ну а дальше как наркота и....приход не заставит себя долго ждать:-)

[Владыка]

Эх ёк макарёк! Кто ж придумал эти праздники? Одно радует, что они закончились, а значит я уже в зале!)))

[Nikitin.aa]

Это вторая:
Экстрима меньше, стресса меньше. На ней можно посидеть месяц-полтора.

Диета № 70
1-ый день
Завтрак
Мюсли на молоке. Стакан зеленого чая.
2-ой завтрак
За 40 мин: 3 таблетки глютаминовой кислоты, 4 таблетки метионина.
Гречневая каша. Кофе натуральный без молока и сахара, черный шоколад.
Обед
 2 стаканчика жирного йогурта.
Зеленый чай.
Полдник
За 40 мин: 4 таблетки глютаминовой кислоты, 4 таблетки метионина
Овощной салат на растительном масле. Стакан натурального сока.
Ужин
Отварная куриная грудка. Тарелка брокколи, жаренной.
Овощной салат. Стакан зеленого чая.
2-ой день.
Завтрак
Овсянка. Стакан зеленого чая с ст.л. меда.
2-ой завтрак
За 40 мин: 3 таблетки глютаминовой кислоты, 4 таблетки метионина.
1 яйцо. Кофе натуральный без молока и сахара, черный шоколад.
Обед
Суп овощной, морепродукты.
Зеленый чай.
Полдник
За 40 мин: 4 таблетки глютаминовой кислоты, 4 таблетки метионина,
150 гр. Любых орехов.  Стакан натурального сока.
Ужин
1\2  банки консервированного в собственном соку тунца.
Овощной салат. Стакан зеленого чая.
3-ий день
Завтрак
2 бутерброда с сыром. Стакан зеленого чая.
2-ой завтрак
 Отварное яйцо. Кофе натуральный с черным шоколадом.
Обед
Тарелка плова с курицей.
Зеленый чай.
Полдник
За 40 мин: 4 таблетки глютаминовой кислоты, 4 таблетки метионина,
Овощной салат на растительном масле. Стакан натурального сока.
Ужин
Чашка жирного творога с йогуртом.
Стакан молока.
4-ый день
Завтрак
2 отварных яйца. Стакан зеленого чая.
2-ой завтрак
За 40 мин: 3 таблетки глютаминовой кислоты, 4 таблетки метионина.
Тарелка отварного риса с овощами. Стакан натурального сока
Обед
Отварная куриная грудка, Сельдь под шубой
Зеленый чай.
Полдник
За 40 мин: 4 таблетки глютаминовой кислоты, 4 таблетки метионина,
Овощной салат на растительном масле. Стакан натурального сока.
Ужин
Два бутерброда с сыром и ветчиной. Фруктовый салат.
Стакан зеленого чая.

Жень, уточни по этой диете, пожалуйста. После четвертого дня возвращаемся по кругу в первый день?

[F117]

Ага. Мне как-то слегка в напряг на 30 дней рацион рисовать:)

[Alex-dm]

схема питания к моей фотке достижения (в ветке достижений) напомню что вес изначально был 115 потом до 93 и сейчас 107! продолжаю рост.
Сам принцип питания это 5-6 приемов пищи в день (есть каждые 3 часа начиная с завтрака). по этой схеме я питаюсь теперь постоянно меняя лишь состав продуктов. поэтому их тут будет ДВЕ!!! Первая на похудание, вторая на массонабор!

СХЕМА№ 1 или как скинуть 20 кило за 3-4 месяца)))

завтрак 7-00:
6 яиц (оставляю только 2 желтка) + кусок черного хлеба + стакан кофе и чайная ложка меда.

завтрак №2 10-00:
куриная грудка (одна цельная долька "половинка") + 4 столовых ложки гречки в готовом виде.

обед 13ч:
куриная грудка (одна цельная долька "половинка") + 4 столовых ложки гречки в готовом виде.

обед№2 16ч:
куриная грудка (одна цельная долька "половинка") + тушеная капуста (можно любые овощи в любом виде)

ужин 19ч:
овощной салат (любые свежие овощи на оличковом масле!

основной принцип это минимум углеводов и жиров (не более 1800 ккал но я не парился совсем уж точным расчетом, все было приблизительно) с сохранением белка и клетчатки объем еды из расчета на КИЛОГРАММ ЖЕЛАЕМОЙ МАССЫ ТЕЛА (тоесть когда я был 115кг я расчитывал на 93кг) - 2 грамма белка, 1.5 - 2 граммка углей  + овощи!

[Alex-dm]

масса наборная схема питания отличается от вышеуказанной лишь количеством и набором еды, а именно -
считаю еду уже на желаемую массу тела тоесть ан 110кг. расчет на килограмм веса - 2.5гр белка, 2.5 грамма углей и  клетчатка в дополнение для ЖКТ! получается что в день надо съедать около 300гр БЕЛКА + около 300гр углей + 3 помидорки и 2-3 болгарских перца к примеру)))
300гр белка))) это примерно 1.4 кг грудок)
у меня получаается на наборе 6 приемов пищи т.к. крайний прием 6й у меня гдето в 22ч и это 1 пачка творога с кефиром и ложкой меда)))

[Alex-dm]

вопросы? мнения? реплики?

[Nikitin.aa]

вопросы? мнения? реплики?

Вопросов по схеме нет. По моему мнению, схема питания рабочая, но сильно уж однообразная - грудка и гречка надоест хуже горькой редьки (( Выше я цитировал схему питания F117, она разнообразней в продуктах, сбалансированней чтоль, мне она больше нравится, сам сейчас сижу на ней, с 83 упал до 75 

[Alex-dm]

вопросы? мнения? реплики?

Вопросов по схеме нет. По моему мнению, схема питания рабочая, но сильно уж однообразная - грудка и гречка надоест хуже горькой редьки (( Выше я цитировал схему питания F117, она разнообразней в продуктах, сбалансированней чтоль, мне она больше нравится, сам сейчас сижу на ней, с 83 упал до 75 

"гречка" это само собой не пастулат))) у меня "НЕДЕЛЬНЫЕ" циклы ГРЕЧКА, РИС, ЛАПША... я ленивый чтоб еще больше разнообразить)

[Nikitin.aa]

Это вторая:
Экстрима меньше, стресса меньше. На ней можно посидеть месяц-полтора.

Диета № 70
3 таблетки глютаминовой кислоты, 4 таблетки метионина.

Жень, как долго можно принимать эти аминки? Я принимал их на протяжении 1 месяца на этой диете, а сейчас планировал пропить еще месяцок, но работая на массу. Не наврежу этими аминками?