Печать

[Lussien]

немного похвастаюсь - я с декабря убрал 12 см в талии. Для этого потребовалось 6 тренировок в неделю и отсутствие хлеба после 13.00 ..пельмени и пиццу я исключить не смог и не захотел...уж лучше 6 тренировок в неделю:))))))))))

 

[F117]

И вопрос по питанию, есть ли смысл для того чтобы похудеть, понятно, что помимо физ.нагрузок)) не есть после 18.00 (ну +/-) что обычно советуется во многих источниках.
И может дадите какие то рекомендации по питанию.

скажу по секрету- худеть можно даже на пельменях с майонезом если в остальное время человек пашет в каменоломнях:) По мне так совет не есть после 18.00 приносит больше вреда чем пользы. Организму для нормального функционирования необходим полноценный белок. Если жиры и углеводы могут депонироваться, то белок нет. И в этом проблема. Голодание с 18.00 до завтрака - слишком большое для полноценного восстановления. Ночью, во время сна организм чрезвычайно нуждается именно в аминокислотных структурах! А тут облом. Поэтому ИМХО - на ночь - клетчатка и легкие молочные белки, без углеводов. Как пример: - 100 гр творога и легкий овощной салат на оливковом масле. Или - листья салата и отварное яйцо.

Осталось узнать, что рекомендуете на завтрак, обед и думаю многие будут Вам и мне, за то, что спросила))) благодарны.
Эти же вопросы 100% задают те, кто к Вам приходят))

не хочу умничать, но универсальных диет не бывает. Любая диета пишется под конкретного человека. С учетом суточных энергозатрат, количества мышечной массы, возраста, типа сложения и скорости основного обмена.
Ну а если общие рекомендации то:
1. Частые, дробные приемы пищи - не менее 5 раз в день. (Чай под печеньку за прием пищи не канает:)
2. Витаминизация и не менее 3 литров чистой воды в сутки.
3. Минимум сладкого и простых углеводов - вызывают выброс инсулина в кровь. А инсулин самый мошный жиросберегающий гормон.
4. Углеводы только сложные, долгоиграющие и в первой половине суток - каши (кроме манной), макароны из твердых сортов пшеницы, печеный картофель.
5. Минимум фруктов - см.п.3 - Бананы и виноград вообще смертный грех! Лимоны, зеленые яблоки, киви, авокадо, арбуз - можно.
6. Из спиртного - только красное сухое вино, бокал хоть каждый день. И ИМХО - 50гр водки в неделю (спирт хорошо денатурирует белок - чистит кровь от продуктов обмена)
7. Жиры только в виде полиненасыщенных жирных кислот (все жиры растительного происхождения и рыбий:))

Завтрак - на 70% белки, остальное углеводы
Второй завтрак - белки, клетчатка
Обед - жиры, углеводы.
Первый ужин - белок.
Второй ужин - белок, клетчатка, жиры

[Lussien]

Видела по телевизору передачу про людей с большим избыточным весом и там была женщина, которая похудела до нормального телосложения. И на кухне стояла вазочка со сладостями, печенье, конфеты и она говорила что до 12 часов можно хоть всю съесть)) я так и знала, что дезинформирует 

[Lussien]

Женя, спасибо за ценную информацию и развернутый ответ.

[F117]

Видела по телевизору передачу про людей с большим избыточным весом и там была женщина, которая похудела до нормального телосложения. И на кухне стояла вазочка со сладостями, печенье, конфеты и она говорила что до 12 часов можно хоть всю съесть)) я так и знала, что дезинформирует  

да может и не деза:) Только поди нашему человеку скажи что можно - он же жрать до 12-ти начнет как не в себя:)) Из сладкого, если уж край как хочется - шоколад в первой половине дня. Он тоже инсулин гонит, но зато в нем кофеин - а он как жиросжигатель очень неплох. Так что они друг друга несколько компенсируют:))

[F117]

Женя, спасибо за ценную информацию и развернутый ответ.

да завсегда пжласта Рад помочь

[Lussien]

Видела по телевизору передачу про людей с большим избыточным весом и там была женщина, которая похудела до нормального телосложения. И на кухне стояла вазочка со сладостями, печенье, конфеты и она говорила что до 12 часов можно хоть всю съесть)) я так и знала, что дезинформирует 

да может и не деза:) Только поди нашему человеку скажи что можно - он же жрать до 12-ти начнет как не в себя:)) Из сладкого, если уж край как хочется - шоколад в первой половине дня. Он тоже инсулин гонит, но зато в нем кофеин - а он как жиросжигатель очень неплох. Так что они друг друга несколько компенсируют:))

Получается если виноград зло, то что лучше вместо сладостей есть сухофрукты, а там и изюм есть, миф?

[F117]

Видела по телевизору передачу про людей с большим избыточным весом и там была женщина, которая похудела до нормального телосложения. И на кухне стояла вазочка со сладостями, печенье, конфеты и она говорила что до 12 часов можно хоть всю съесть)) я так и знала, что дезинформирует  

да может и не деза:) Только поди нашему человеку скажи что можно - он же жрать до 12-ти начнет как не в себя:)) Из сладкого, если уж край как хочется - шоколад в первой половине дня. Он тоже инсулин гонит, но зато в нем кофеин - а он как жиросжигатель очень неплох. Так что они друг друга несколько компенсируют:))

Получается если виноград зло, то что лучше вместо сладостей есть сухофрукты, а там и изюм есть, миф?

одна молекула глюкозы тянет на себя три молекулы воды. Нет воды - нет глюкозы. А вообще - ну небывает полумер! И сухофрукты вызывают выброс инсулина! Я так до сих пор изюм ненавижу! потому что в прошлом им заправлялся как баржа утюгами, в купе с рисом на углеводных загрузках. Просто из диетологии стараются сотворить очередное удобоваримое порно - чтобы обывателю было не так страшно и по принципу "Ну если очень хочется то можно"

[Lussien]

Видела по телевизору передачу про людей с большим избыточным весом и там была женщина, которая похудела до нормального телосложения. И на кухне стояла вазочка со сладостями, печенье, конфеты и она говорила что до 12 часов можно хоть всю съесть)) я так и знала, что дезинформирует 

да может и не деза:) Только поди нашему человеку скажи что можно - он же жрать до 12-ти начнет как не в себя:)) Из сладкого, если уж край как хочется - шоколад в первой половине дня. Он тоже инсулин гонит, но зато в нем кофеин - а он как жиросжигатель очень неплох. Так что они друг друга несколько компенсируют:))

Получается если виноград зло, то что лучше вместо сладостей есть сухофрукты, а там и изюм есть, миф?

одна молекула глюкозы тянет на себя три молекулы воды. Нет воды - нет глюкозы. А вообще - ну небывает полумер! И сухофрукты вызывают выброс инсулина! Я так до сих пор изюм ненавижу! потому что в прошлом им заправлялся как баржа утюгами, в купе с рисом на углеводных загрузках. Просто из диетологии стараются сотворить очередное удобоваримое порно - чтобы обывателю было не так страшно и по принципу "Ну если очень хочется то можно"

а углеводные загрузки для чего нужны, для выносливости?

[F117]

Видела по телевизору передачу про людей с большим избыточным весом и там была женщина, которая похудела до нормального телосложения. И на кухне стояла вазочка со сладостями, печенье, конфеты и она говорила что до 12 часов можно хоть всю съесть)) я так и знала, что дезинформирует  

да может и не деза:) Только поди нашему человеку скажи что можно - он же жрать до 12-ти начнет как не в себя:)) Из сладкого, если уж край как хочется - шоколад в первой половине дня. Он тоже инсулин гонит, но зато в нем кофеин - а он как жиросжигатель очень неплох. Так что они друг друга несколько компенсируют:))

Получается если виноград зло, то что лучше вместо сладостей есть сухофрукты, а там и изюм есть, миф?

одна молекула глюкозы тянет на себя три молекулы воды. Нет воды - нет глюкозы. А вообще - ну небывает полумер! И сухофрукты вызывают выброс инсулина! Я так до сих пор изюм ненавижу! потому что в прошлом им заправлялся как баржа утюгами, в купе с рисом на углеводных загрузках. Просто из диетологии стараются сотворить очередное удобоваримое порно - чтобы обывателю было не так страшно и по принципу "Ну если очень хочется то можно"

а углеводные загрузки для чего нужны, для выносливости?

по разному. Зависит от задач. Иногда для выносливости. Иногда чтобы сбить адаптацию организма к безуглеводной диете. Иногда для большего визуального наполнения мышц (чтобы плоской не казалась) Иногда чтобы поджелудочной мир раем не казался