Ну вот вчерашний день:
Грудь.
Жим лежа:
1 подход на 20 раз - разминка (гриф)
2 подход на 15 раз - разминка (40 кг)
3 подход на 12 раз - 60кг
4 подход на 10 раз - 62.5 кг
5 подход на 8 раз - 65 кг
6 подход на 6 раз - 70кг (последний раз с помощью)
Жим вверх груди
1 подход - гриф (разминка)
2,3,4,5 подход на 8 раз - 55кг
Разводка гантелей на скамье под углом 40градусов
4 подхода на 12 раз - 12 кг (не максимум, но все повторы были чистыми!)
Сводка рук на блоке (стоя вертикально внаклоне, руки разведены и происходит сводка рук, участвует грудь, в конце пауза)
4 подхода на 10 раз - примерно 25-28 кг (у нас нет точного веса на этих тренажерах, просто блинчики с обозначением 1,2,3...)
Всю грудь выполнил на свой максимум, что аж не в моготу.
Отдых 2 мин.
Трицепс:
Тяга вертикалтного блока с переменным хватом отдельно лев, отдельно правой рукой
4 подхода по 20 раз (10 одним хватом, 10 другим) на каждую руку с паузой
Вес максимальный
Тяга вертикального блога
1 подход на 12 раз - 45 кг
2 подход на 10 раз - 40 кг
3 подход на максимум - 35 кг
4 подход на максимум - 30кг
Французкий жим сидя
4 подхода до отказа - вес максимальный.
Пресс 6*50раз ( 3 подхода на скамье в наклоне на скручивание), (3 подхода на косые мышцы пресса)
