Печать

[MarathoN]

от жиров нельзя полностью отказываться, всё правильно. Надо есть рыбу, орехи, авокадо, но в первую половину дня. Женщинам вообще отказываться от жиров опасно, весь женский обмен веществ основан на жировом обмене

[MarathoN]

За полчаса до пробежки L-carnitin пью

[Zakk]

Не ем вообще углеводов, только те что в овощах и орехах, ем жиры(рыба, орехи, семена, яйца, масла: оливковое, льняное, сливочное, авокадо и пр.) и белки, кисломолочные, также рыба, орехи, иногда (не часто) мясо. Чувствую себя прекрасно)
ПС. Фрукты тоже не ем

Кето диета?

ага)

Офигенная тема)
Я тоже частично на кете, углеводы ем только на завтрак и в 12 дня фрукты)

я ещё и с периодическим голоданием)) 20 на 4(2 приема пищи), а щас вот вторую неделю сижу на 1 приёме пищи в сутки) то есть 23 на 1..
В полне нормально, энергии хватает, занимаюсь по 2 часа в день спортом, лёгкость чувствую, голода практически нет,только уже когда к приёму пищи дело подходит(обычно это после треньки) и всё, организм привык уже)) 

[Zakk]

Zakk, а почему фрукты не едите? слишком много сахаров содержится?

ну конечно) то что содержит сахара стараюсь не есть. Предпочитаю в качестве энергии жиры)

[Zakk]

от жиров нельзя полностью отказываться, всё правильно. Надо есть рыбу, орехи, авокадо, но в первую половину дня. Женщинам вообще отказываться от жиров опасно, весь женский обмен веществ основан на жировом обмене

у мужчин тоже самое.. Во всех процессах участвуют жиры, гормоны(тестостерон тот же) синтезируются из холестерина

[MarathoN]

Что такое кетодиета

Кетодиета, или кетогенная диета, — это режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров. Кетодиета помогает снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, улучшить самочувствие и похудеть за счет изменения метаболизма.

Смена питания вызывает состояние кетоза — режима обмена веществ, при котором организм получает топливо из животной пищи. Основным источником энергии становятся кетоновые тела: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота. Это вещества, которые образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров. Кетоновые тела питают внутренние органы, мышечную ткань и мозг вместо глюкозы
Процесс кетоза можно запустить с помощью голодания, но кетодиета позволяет войти в это состояние и постоянно его придерживаться без риска для здоровья.
Продукты, которых стоит избегать на кетодиете
Кетодиету нельзя назвать безуглеводной: их ежедневное количество составляет 5% рациона, или 20–50 г продукта.

Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза, нужно убрать из меню или уменьшить количество высокоуглеводной пищи:

крупы и продукты с крахмалом: рис, паста, хлопья, картофель;
сахаросодержащую еду и напитки: газировку, фруктовые соки, выпечку и так далее;
любые фрукты, кроме ягод;
бобы и фасоль;
диетические продукты и пищу с низким процентом жиров;
соусы и вкусовые добавки, которые содержат сахар и вредные жиры;
алкоголь.
Что можно есть на кетодиете
Основные продукты, которые входят в кетопитание:

мясо: стейки, сосиски, бекон, курица и индейка;
рыба: лосось, тунец, макрель;
морепродукты;
яйца;
масло и сметана;
сыры: чеддер, козий, сливочный, моцарелла или сыр с плесенью;
орехи и семена;
оливковое, кокосовое и масло авокадо;
свежий авокадо и гуакамоле;
низкоуглеводные овощи: большая часть зеленых овощей, помидоры, лук, перцы;
приправы: соль, перец, специи и пряные травы.
Продукты с низким уровнем углеводов, которые подходят для кетодиеты:

0% углеводов: говядина, баранина, курица, яйца, свинина (включая бекон), вяленое мясо, лосось, сардины, форель, сливочное, оливковое, кокосовое масло и масло авокадо, вода, кофе, чай.
0–5%: печень, моллюски, креветки, тунец, лобстеры, треска, помидоры, цветная капуста, огурцы, спаржа, грибы, сыр, сметана, йогурт (в том числе греческий йогурт).
5–10%: брокколи, лук, брюссельская капуста, кале, баклажаны, сладкие перцы, зеленая фасоль, авокадо, оливки, клубника.
10–15%: грейпфрут, абрикос, грецкие орехи.
15–25%: миндаль, арахис.
В качестве перекуса эксперты советуют есть морепродукты, сыр, оливки, мясо, яйца вкрутую, орехи, ягоды, темный шоколад и небольшие порции еды, оставшиеся от завтрака, обеда и ужина.

[Zakk]

Вот всё что нужно знать по кето диете.. Доктор Берг грамотный дядька)
<a href="https://youtube.com/v/mpJZAjXeOQc" target="_blank" class="new_win">https://youtube.com/v/mpJZAjXeOQc</a>

[MarathoN]

Надо поизучать, не знаю, правда, насколько она мне подойдёт. Мне нужно много углеводов. У нас даже есть понятия углеводная загрузка, углеводное окно. В беге есть вегетарианцы, то есть от жиров отказываются, но чтобы от углеводов отказывались, ни разу не слышал

[Минин]

Надо поизучать, не знаю, правда, насколько она мне подойдёт. Мне нужно много углеводов. У нас даже есть понятия углеводная загрузка, углеводное окно. В беге есть вегетарианцы, то есть от жиров отказываются, но чтобы от углеводов отказывались, ни разу не слышал

Я тоже, занимаясь всю жизнь не понимал что так возможно))

Попробуй, увидишь как помолодеешь сразу).

Сделай отдельную тему - "Кето-диета"

[Zakk]

Сделай отдельную тему - "Кето-диета"