Печать

[Новичек]

Aleksey76, сколько качков столько и мнений, но решать тебе, тело ведь твоё и ответ давать за свои действия или бездействия тоже тебе. Любой организм человека требует индивидуального подхода, экспериментируй и поймёшь что организм хочет, я научился за все мои года проведенные в зале "слышать" свое тело.

[Aleksey76]

Aleksey76, сколько качков столько и мнений, но решать тебе, тело ведь твоё и ответ давать за свои действия или бездействия тоже тебе. Любой организм человека требует индивидуального подхода, экспериментируй и поймёшь что организм хочет, я научился за все мои года проведенные в зале "слышать" свое тело.

Я тоже хорошо "слышу" грудные, спину, плечи, пресс, бицепсы, трицепсы, а вот с ногами пока печалька.
Буду начинать понемножку, маленькие веса и бинты надеюсь исключат негативные ощущения.
Попытаю еще качков в зале))

[maxt00n1k]

Стартовая позиция приседа - ноги на ширине плеч или чуть шире, мыски разведены (не сильно), спину держишь прямо (поясницу чуть прогнул), жопу отклячил назад, то есть стоишь со штаногой в чуть согнутом положении вперед, в момент приседа, стараешься не сесть на корты, а отвести жопу назад, как будто садишься на толчок.
Ты должен ломаться в коленях уводя жопу назад, опускаешь до параллели твоего бедра с полом медленно, контролируешь движения.
ВСЕГДА, абсолютно всегда, УПОР НА ПЯТКИ!!!это важно. После того как присел, встаешь максимально быстро, упор на пятки, давишь пятками пол.

Вот хорошая техника https://youtube.com/v/3F6v7KCdD0k?t=155

[SergoBSA]

Всем привет, подскажите плиз наиболее правильный и оптимальный способ поддержания себя в форме.
На походы в качалки совершенно нету времени, весь в сидячей работе допоздна каждый день. В обед для разминки стараюсь хотя бы прогуляться полчаса и пройти 5000-7000 шагов. Утром дома ежедевно 5 мин. делаю разминку типа утренней гимнастики, затем 10мин. отжиманий/подтягиваний (через день), затем 10мин. пресса/подниманий ног (через день), затем 10мин. приседаний. Иногда утром малого завожу в садик (бегом туда и назад), заодно и его тренирую. Питаюсь вроде правильно (яйца-мясо-каши-овощи-фрукты-творог-кефир), чай без сахара (иногда с мёдом), за 2 года вес не меняется.

Что можно поменять или добавить в упражениях со своим весом в домашних условиях для большей эффективности поддержания себя в форме? Задачи накачаться не ставлю, но сил можно было бы немного прибавить, чтобы без проблем управляться с мотоблоком на даче. )
Ну и можно было бы 5кг лишних с живота скинуть.

P.S.
Перед этим 3 года назад я похудел с гербалайфом на 15кг и научился правильно питаться, с тех пор бросил эту хрень и вес не меняется.

[VladosPapiros]

Создать небольшой дефицит каллорий. Инет и ютуб в помощь. До обеда углеводы, после обеда и вечером белок. В принципе, похудеть можно на правильном питании. А правильно похудеть, только с помощью физ.нагрузок!
Просто похудеть-обычное тело
Правильно худеть-тело с мясом V-образное)

[SergoBSA]

Добрый день, может кто-то уже пробовал такое?
Программа 100 отжиманий/200 приседаний/200 пресса/25 подтягиваний за 6-8 недель.

[SergoBSA]

Программа 100 отжиманий/200 приседаний/200 пресса/25 подтягиваний за 6-8 недель.

[SergoBSA]

Программа 100 отжиманий/200 приседаний/200 пресса/25 подтягиваний за 6-8 недель.

[SergoBSA]

Программа 100 отжиманий/200 приседаний/200 пресса/25 подтягиваний за 6-8 недель.

[SergoBSA]

Я сейчас на 4-й неделе каждой программы (по 3-й колонке), совмещаю их так:
- пнд-срд-птн - подтягивания и приседания
- втр-чтв-сбт - отжимания и пресс
Рекомендуют между каждым днём любых упражнений делать 1 день паузу для отдыха мышц.
У меня пока пауза получается 1 день в вскр., и к 4-й неделе ощущается сильная усталось в руках, отжимания по этой программе (после пред. дня подтягиваний) очень тяжело даются.

Хотел уточнить:
- можно ли так совмещать подтягивания и отжимания, или это одни группы мышц на руках и без отдыха будут неэффектины каждые из упражнений?
- паузы между подходами рекомендут 60сек, а насколько неэффективно будет их увеличивать до 90-120сек., если не всегда хватает?
- пресс более правильно делать, поднимая туловище на 35-45гр. или на 90гр (здесь советы разделились)?
- приседания более правильно делать, держа руки впереди (вытянутыми или сжатыми в кулак), или за голову (здесь советы разделились)?
- через 45 мин. после упражнений эффективно и полезно будет пить протеиновый коктейл (2 ложки сывороточного белка, например Беллакт «Эффект ПРО» 75 + 150мл воды + 150мл молока)?