Печать

[WRESTLER]

Самые самые базовые упражнения, если конечно по здоровью не противопоказано, то чего не делаешь?

[ILYA 094]

Самые самые базовые упражнения, если конечно по здоровью не противопоказано, то чего не делаешь?

Зал использую как ОФП! И как-то позвоночник жалко! (может это моё заблуждение и заморочка) Делаю упражнения на ноги на станке лежа или сидя!

[Las Palmas]

Смотря с каким весом делать присед), и как его делать, что еще важнее). Травму получить можно и в станке для жима ног, сдуру). Там на коленочки нагрузка хорошая.

[WRESTLER]

Абсолютно согласен, небольшой вес + правильная техника никогда никому не повредит. А тренажеры так др..чь. Не в обиду .

[Las Palmas]

Взаимно..споров много, по этому поводу, сейчас можно и мак роба вспоминать, я неоднократно писал, что не согласен с его " абсолютизмом" о преимуществах только золотой тройки и только ее...грамотно созданная программа , опытным тренером, целенаправленно под цели и задачи " пациента" и его индивидуальные генетические и анатомическую особенности есть ключ к успеху, но в отсутствии онного и чтобы не мудрствовать лукаво, долбилово на одних тренажерах аля кроссовер + разгибания ног и прочие глянцево-журнальные методики и советы ( хотя сейчас уже редакторат умный пошел, печатают много интересного, хотя и много воды не нужной), особого эффекта не дадут...тут или к тренеру, ( опытному), или базу банально, с ограниченным числом упражнений в тренировку, правильно подобранный вес и правильное выполнение упражнений...
Но все-таки лучше тренер, которому будут четко озвучены задачи и цели : хочу похудеть, набрать или много приседать)))

[WRESTLER]

Тема сама по себе вечная, но вменяемых тренеров тож мало. А так в слепую можно топтаться на месте в лучшем случае, а в худшем можно и мотор посадить. Бывает и золотая середина, но без ошибок тут не обойтись.

[Las Palmas]

Поэтому, и есть база. Нет возможности найти нормального тренера-  изучаем технику и маслаем базу. Дешево и сердито). Один черт база за действует большие группы мышц, убивается сразу несколько зайцев. Это лучше чем др..ка на тренажерах, по 12-14 упражнений за тренировку и кроссовер с горбатой спиной, с Икаро - Бэтмено- подобными махами руками). Если , конечно , целями занимающегося, являются набор мышечной массы, построение более-менее вменяемого атлетичного тела, силы. Как известно для изготовления скульптуры нужен фундамент. Потом скульптор отделает излишки ( специализация, сплиты в тренинге). Так и с тренировкой: нужно мясо. Чтобы потом его как-то формировать, отделять ,И так далее. Вот для этих целей и есть изначально базовый тренинг. Но и тут нужно быть осторожными : доведенный до крайностей , он не приведет к оптимальному росту мышц, в короткие сроки, а может перерасти в лифтерские программы. Ибо не всегда много поднимающий в жиме и приседе и тяге атлет , есть массивный и атлетичный, и уж тем более пропорциональный атлет: есть конечно много исключений из этого правила, мы уже говорили об этом, есть и культуристы выступающие в лифтинге и наоборот ( лично знаю много случаев перехода в ту или иную сторону специализации), но это больше исключения из правил. В общем очень много нюансов. )))

[WRESTLER]

Или Дрыщ какой-нибудь бицуху убивает всю тренировку , а потом удивляется чего руки не растут, а ноги и нахрен не надо качать они у меня от природы здоровые- один кадр залепил.

[Las Palmas]

Или Дрыщ какой-нибудь бицуху убивает всю тренировку , а потом удивляется чего руки не растут, а ноги и нахрен не надо качать они у меня от природы здоровые- один кадр залепил.

Это повсеместно ))). Одни считают спина не нужна, вторые ноги), третьи качают только грудь и бицуху. Причем сиськи отращивают не пропорционально: за счет отсутствия гипертрофии других групп мышц грудь кажется большой. С жимом 80 кг на раз).
Причем долбит ту грудь только кроссовером))).
Часами , по 20 -30 подходов, наблюдал такое.
Про ноги от природы да, частая формулировка.
Спина им тоже не надо- на нее не смотрят ). Она ж сзади ).

[ILYA 094]

Las Palmas, WRESTLER, про спину и ноги вам и возразить нечего т.к. если нужна масса тела, то именно эти мышцы и надо упражнять!
 Дело всё в том, что очень часто случается  приходишь на тренировку, а штанга занята! И в залах одно место для приседаний стоя! Дядьки навешают по 3-4 синих блина на каждую сторону и приседают час- полтора!
А то что бицуху народ наяривает так это временами имеет характер эпидемии в зале! А например упражнение "Разведение гантелей стоя" вообще никто не делает! И ходят с огромным бицепсем и маленькими плечами (средние дельты) !
Как одна знакомая барышня говорит "морячки Папай"