Печать

[ФорсМажоры]

  зацепил девчонок за живое...красота спасет мир))

[Kotova]

Ксю, я понял, мне к тебе надо)))
если у тебя есть примерный рацион...будь другом, скинь мне в личку)))
я себе цель поставил...за год скинуть 40 кг...

и мне!!!))))))) я все время путаю углеводы...которые можно а которые нет видимо я бесталачь))))
мне не так много скинуть надо -3-4 кг...и можно не быстро)))))))

[-Ksyushka-]

Ксю, я понял, мне к тебе надо)))
если у тебя есть примерный рацион...будь другом, скинь мне в личку)))
я себе цель поставил...за год скинуть 40 кг...

да нет у меня примерного рациона. могу тебе посоветовать тот же сайт, диетаонлайн.ру.

покопайся, зарегистрируйся, ты там для себя найдешь отличные статьи и много поддержки от девочек. так же, при регистриции сможешь рассчитать свою норму калорийности.

там все просто.

это ж я после него такая умная стала ))))

я счас схожу и подниму свое меню, поначалу заносила в планировщик, потом уже научилась кушатть без него

если бы не эти дурацкие эмираты, с их нехваткой кислорода и замедлением ОВ, то и не толстела бы.

а так... там поправилась, счас вот по приезду пришла в тот вес, что и была ДО них

теперь вот озадачена тем, чтобы весить меньше. уже опираясь на полученные знания за те 4 года, что болталась на сайте том ))))

тут стройнеется намного легче!!! серьезно! я про родину ))))

я с октября месяца, не соблюдая никаких правильных режимов питания, просто чистый воздух с нормальным количеством кислорода, + движуха какая-то - и -8 кг, наеденные в оаэ

теперь уже буду питаться по системе +спортзал.

потому что теперь-то я уже знаю как надо действовать, чтобы и себя в форму привести, и чтобы было это все весело и приятно

[-Ksyushka-]

-Ksyushka- 

лаконично так, но все понятно 

Еще кое что забыл...+1     

спасибци!!!   

 + взаимно 

[Prestige]

Ксю, я понял, мне к тебе надо)))
если у тебя есть примерный рацион...будь другом, скинь мне в личку)))
я себе цель поставил...за год скинуть 40 кг...

Поехали со мной в Валенсию.За недельку 5 кг точно сбросишш.Только чтоб меня слушал

[ФорсМажоры]

Ксю, я понял, мне к тебе надо)))
если у тебя есть примерный рацион...будь другом, скинь мне в личку)))
я себе цель поставил...за год скинуть 40 кг...

Поехали со мной в Валенсию.За недельку 5 кг точно сбросишш.Только чтоб меня слушал

я летом с ребенком в черногорию...вот отдых будет, ему как раз 2 года стукнет)))))
малыши такие быстрые, попробуй угнаться)))

[-Ksyushka-]

Ксю, я понял, мне к тебе надо)))
если у тебя есть примерный рацион...будь другом, скинь мне в личку)))
я себе цель поставил...за год скинуть 40 кг...

и мне!!!))))))) я все время путаю углеводы...которые можно а которые нет видимо я бесталачь))))
мне не так много скинуть надо -3-4 кг...и можно не быстро)))))))

та не бестолочь, просто раньше никогда не сталкивалась с КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)

смотри, углеводы - это все крупы, мука, овощи, сахар, мед, мармеладки всякие, фрукты...
лучше кушать медленные углеводы - каши. быстрые - сахар и иже с ними - забыть и вспоминать про них изредка только

белки  -это творог, мясо, рыба, морепродукты (очень хорошие белки, между прочим). из рыбы лучше жирненькую рыбу кушать (лосось, скумбрия, селедка - только не та селедка что с масле, а просто селедка
из мяса - наоборот, нежирное: индюшка, кролик, курочка (предпочтительнее, конечно же, грудки. но я бедрышки люблю. хоть там и жира больше) - без кожи. +телятина, говядина.
свинина и берешек - по праздникам

жиры - это масла всякие. маргарин, сметана.. ну что там еще??

из масел лучше брать нерафинированные. для заправки салатов. и менять. чтобы был интерес. кунжутное очень вкусное! пахнет семечками )))) не знаю, есть ли тут в минске оно у нас

а еще нам, девочкам, очень полезно принимать омега-3 жирные кислоты. это или льняное масло (оно гаденькое по вкусу, лучше салаты не заправлять им, а просто, с утреца ложечку, запив водой), или капсулы, или же почаще кушать лосось ))))

полезен - очень полезен шпинат.

[-Ksyushka-]

Ксю, я понял, мне к тебе надо)))
если у тебя есть примерный рацион...будь другом, скинь мне в личку)))
я себе цель поставил...за год скинуть 40 кг...

Поехали со мной в Валенсию.За недельку 5 кг точно сбросишш.Только чтоб меня слушал

я летом с ребенком в черногорию...вот отдых будет, ему как раз 2 года стукнет)))))
малыши такие быстрые, попробуй угнаться)))

это да!!! да и воздух там чистый!!! вот тебе и будет как закрепление твоего сброшенного веса!!!

[ФорсМажоры]

вот я и готовлюсь...а то как тюлень на лежбище

[-Ksyushka-]

Kotova, Наташ, быстрые углеводы - это про печеньки, сладости и мармеладости можно забыть на время ))))

ну и не сильно налегать на всякие сильно-сладкие фрукты (благо, их счас и нет особо). виноград он бьет по талии, и бананы

но с другой строны, если хочется сладостей - можно сделать банановое мороженое. просто изрубить бананы в пюре и заморозить. все. потом кушать. ну это больше для любителей мороженого, если вдруг его не хватает по жизни, а хочется его покушать, и похудеть тоже хочется ))) как вариант - бананы замороженные ))))