Печать

[Zakk]

Выпады как мне сказали, для голеностопа и чтобы жопа не висела)))

а она у тебя висит?.....это больше я думаю для баб.......ни разу не видел, у тех хто просто приседал со штангой, штоб жопа висела....а голеностоп и так работает, плюс тыещё голень качаешь

Сведения, чтобы у яиц ноги были секси...что не надо?)))

Нет, я не настаиваю на своем варианте...может чтото надо координально поменять?

....так ты массу хочешь или што бы у яиц было секси?....ты сначала массу нарости, а потом будешь форму делать, а так за двумя зайцами....

[Zakk]

а ещё и разведения есть...у нас в зале есть эти тренажёры, ни одного мужика на нём не видел, на них только бабы тренируюцца)))

[Suriken]

а ещё и разведения есть...у нас в зале есть эти тренажёры, ни одного мужика на нём не видел, на них только бабы тренируюцца)))

Знал бы ты)))как я стремаюсь, когда делаю это упражнение))))

Просто присед со штангой-я просто не навижу еще со времен гребли!!!
когда нас заставляли 4*100 делать...(

[Zakk]

а ещё и разведения есть...у нас в зале есть эти тренажёры, ни одного мужика на нём не видел, на них только бабы тренируюцца)))

Знал бы ты)))как я стремаюсь, когда делаю это упражнение))))

Просто присед со штангой-я просто не навижу еще со времен гребли!!!
когда нас заставляли 4*100 делать...(

это с каким же весом?....просто без веса то сложно сделать.....ты лучше тогда добавь пару подходов на жим ногами, больше толку будет.....есть ещё приседы в гакк-машине..))

[Suriken]

Мы делали 4*100*20кг (гриф)
и без ускорения...
Было сложно...
Но мы и бегали по 20 км (разминка)
И гребли по 60 км))))


Почитал сейчас много статей...понимаю что все же для роста мышц массы стоит включит присед...

Просто ноги после гребли стали очень слабы...и сейчас мне их так тяжело делать!...аж неохото!

[сергей,Ф]

блин,ноги тоже делать не люблю ,делаю только по тому что надо
да и спину жалко с коленями ,по насмотрелся я тяжелоатлетов с их проблемами
делаю на разгибателе 5 подходов по 12 ,чтоб ноги забились и на присяде большие веса не брать
потом присяд 5 подходов по 10-12 с весом не больше 100  

[сергей,Ф]

понимаю маловато ,лучше ноги в отдельный день вынести ,но пока не хватает силы духа собраться )))))

[Саша Ф.]

Результаты тренировок:
<a href="http://www.youtube.com/v/ukO311YxvI8?fs" target="_blank" class="new_win">http://www.youtube.com/v/ukO311YxvI8?fs</a>

[Suriken]

Программа на 2 недели

День 1

Приседания - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4
Жим ноги - 4х12
Подъемы на носки стоя - 4х15

День 2

Жим лежа - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4
Разводка на наклонной скамье - 4х8
Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15
Трос вниз, хват сверху - 4х10, 1х20

День 3

Подтягивания широким хватом - 1х15, 1х12, 1х10, 1х8
Тяга вертикального блока широким хватом - 4х8
Подъемы штанги на бицепс - 4х10
Подъемы на бицепс на скамье - 3х10

Вторая неделя:

День 4
Выпады - 4х16
Сгибания ног - 4х10
Разгибания ног - 4х10
Подъемы на носки стоя - 4х15


День 5
Разводки на наклонной скамье - 4х10
Жим лежа - 4х10
Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15
Французкий жим - 4х10
? Что еже сюда поставить?

День 6
Становая тяга - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4
Подтягивания - 4х10-12
Подъемы на бицепс боковым хватом - 3х10
Подъемы на носки сидя - 4х15



???Что скажите?

Отдых 40 сек между подходами и 1 мин между упражнениями.

Веса в ходе упражнения-уменьшаются.

[Suriken]

Сергей, у меня по сревнению с телом, ноги очень худые. Поэтому мне нужно ими именно заниматься.
А колени...я же говорил гребля...(

Саш, видел...и ответ нашего парня видел! Это просто фантастика...)