Печать

[Апрель]

Клей, вот самое худшее, если ты в дебрях своих заблуждений еще и обижаться начнешь.
Может ты обратил внимание что весь интернет пестрит чудо-советами и рекомендациями как за неделю из себя Шварценеггера сделать? - причем все подобные советы совершенно бесплатны! А знаешь почему? - потому что бесполезны! Действительно стоящие советы это продукт чьей-то работы, опыта и кропотливого труда, любой труд должен оплачиваться! Иначе лично я, как тренер, по доброте душевной рисующий программы за спасибо, пойду помиру:))

+1. Справедливо....

[F117]

Проигнорили меня))))

Чтото наверное делал не так!??
Так как, спина вообще не устала и не забилась, будто ее не прорабатывал
Бицепс сдох, и смотря на него хотел делать еще и еще, но не мог...

Клей, не кипятись, видел твой пост вчера хотел ответить, но бошка не соображала, немного вискарика жахнул, у сына день рождения было....
мой совет, насчёт спины.....Жека, правильно сказал, мощную спину одними блоками не построить......попробуй такие упр-ия как тяга шт. в наклоне или в хаммере, тяга гантели в накл. поочерёдно....НО!....не старайся хватать большие веса......часто вижу, как многие берут 50-60кг в тяге шт. в накл. И......качают теже бицепсы......секрет накачки спины (широчайшей) это как можно макс. выключить из работы бицепсы.....трудно так объяснить на растоянии, это надо показывать.....кароче уясни одно: руки во всех тягах должны играть роль рычагов, штоб максимально сократить мышцы спины.....спину ввиду её анатом. особенности качать очень трудно, здесь нужна безупречная техника, штоб добиться результата, сначала наработай технику, за весами не гонись, ты должен ПОЧУСТВОВАТЬ СПИНУ! сосредоточиться на ней.....возьми в тяге шт. в накл. просто ГРИФ и попробуй.....амплитуда движ. должна быть максимальной, в конце полное сокращение в лопатках (что не возможно с большим весом!) и задержка1-2 сек.....старайся тянуть именно СПИНОЙ, помни руки-РЫЧАГИ!....и я думаю, даже просто от грифа ты почуствуешь нагрузку в спине
тяга гантели в накл. .....тяни уже не к нижней части груди, как со шт., а примерно к тазу, амплитуда сдесь ещё больше...
теперь про подтягивания, безпорно отличное упражнение, для общефизической подготовки, НО......изолировать спину на нём очень трудно, особ. новичку......я сколько не подтягивался, бицепсы отваливаются а в спине мизер, вот здесь как раз есть альтернатива......тяга верхн. блока.......тоже вес отяг. адекватный, что бы мог в конце сократить лопатки, до касания рукоятки груди......помни если вес большой ты тащишь, чем угодно, бицепсами, помогаешь корпусом, нно не спиной......вот как то так......если будут вопросы ещё, спрашивай ...)))

На стопудов согласен. Старая поговорка-"работая на грудь, работай на грудь!" а то 80% работают на спину, а прорабатывают бицепс. Лично я, к своему стыду, реально спину начал чувствовать гдето на 3-4ый год тренировок.

[Zakk]

Лично я, к своему стыду, реально спину начал чувствовать гдето на 3-4ый год тренировок.

....я намного позже .....раньше подсказать некому было, сами до всего доходили... эт я ещё про 80-ые...))

[F117]

Лично я, к своему стыду, реально спину начал чувствовать гдето на 3-4ый год тренировок.

....я намного позже .....раньше подсказать некому было, сами до всего доходили... эт я ещё про 80-ые...))

вспомнить страшно. из журналов только "Спортивная жизнь России" и "физкультура и спорт" со статьями об атлетической гемнастике на пару страниц. в читальном зале пошивку лезвием дербанил и в альбом для рисования вклеивал. Потом еще вырезки из газеты "Советский спорт" и последняя страница в журнале "Здоровье"...дальше уже медицинская библиотека со статьями по спортивной медицине и методиках подготовки штангистов за 1976 год:) жесть! ближе к 90-ым чувак привез американский флекс, бегали икали переводчиков...а сам журнал как икона стоял на самом видном месте! потом черно-белые фотки Зейна, Гаспари, Самира Баннута, Бертила Фокса и Фукса....все стену уклеены были:) я лет в 16 подсчитал сколько всего упражнений на грудь и чтобы мышцы не адаптировались, каждую треньку делал по 4 новых:) тренировки по 3 часа до полного умата...помню день когда встав на весы стрелка заветные 91 показала:) столько я с этим весом сука бился...м-да, есть что вспомнить..

[Апрель]

Лично я, к своему стыду, реально спину начал чувствовать гдето на 3-4ый год тренировок.

....я намного позже .....раньше подсказать некому было, сами до всего доходили... эт я ещё про 80-ые...))

вспомнить страшно. из журналов только "Спортивная жизнь России" и "физкультура и спорт" со статьями об атлетической гемнастике на пару страниц. в читальном зале пошивку лезвием дербанил и в альбом для рисования вклеивал. Потом еще вырезки из газеты "Советский спорт" и последняя страница в журнале "Здоровье"...дальше уже медицинская библиотека со статьями по спортивной медицине и методиках подготовки штангистов за 1976 год:) жесть! ближе к 90-ым чувак привез американский флекс, бегали икали переводчиков...а сам журнал как икона стоял на самом видном месте! потом черно-белые фотки Зейна, Гаспари, Самира Баннута, Бертила Фокса и Фукса....все стену уклеены были:) я лет в 16 подсчитал сколько всего упражнений на грудь и чтобы мышцы не адаптировались, каждую треньку делал по 4 новых:) тренировки по 3 часа до полного умата...помню день когда встав на весы стрелка заветные 91 показала:) столько я с этим весом сука бился...м-да, есть что вспомнить..

Сейчас сколько весишь ...?при росте  ?

[Zakk]

ага, помню, купил я книгу Джо Вейдера тренера чемпионов, прочёл её до дыр раз на пять, а ещё с ней несколько плакатов было с комплексами от Ли Хейни, Гаспари, Майка Кристиана....ещё какого то дохлого француза,, мы их в зале повесили.....и давай качаться сразу по комплексу Хейни, кули там! .......часа четыре...с перерывом на обед .........помоему для самоубийц тот комплекс
потом кстати во многих залах такие же плакаты видел...а дома, в моей комнате все стены были увешаны Зейнами, Скоттами, Оливой....ну конечно ЩВАРЦ!...кумиррр, всех времён и народов! )))

[Suriken]

Не не парни!
Ни какой обиды.
Как я всегда говорю, не девочки же чтобы обижаться друг на друга!

Сам не люблю напрягать людей.

Я все понимаю, и опыт! и мастерство...
И за все это конечно надо платить)
Просто не понял все. Даже наверное об этом не думал, так вот и получилось)

А так, я ни сколько не думал вас бросать и все равно буду делиться своими наблюдениями))

[Suriken]

Поэтому реально прошу прощения за причиненные неудобства)))

[Zakk]

Клей, молодца што не обижаешся, обиды эт удел слабых...а наст. мужик может только разозлиться! ......ух, чёрт, помоему хорошо сказал

[F117]

Лично я, к своему стыду, реально спину начал чувствовать гдето на 3-4ый год тренировок.

....я намного позже .....раньше подсказать некому было, сами до всего доходили... эт я ещё про 80-ые...))

вспомнить страшно. из журналов только "Спортивная жизнь России" и "физкультура и спорт" со статьями об атлетической гемнастике на пару страниц. в читальном зале пошивку лезвием дербанил и в альбом для рисования вклеивал. Потом еще вырезки из газеты "Советский спорт" и последняя страница в журнале "Здоровье"...дальше уже медицинская библиотека со статьями по спортивной медицине и методиках подготовки штангистов за 1976 год:) жесть! ближе к 90-ым чувак привез американский флекс, бегали икали переводчиков...а сам журнал как икона стоял на самом видном месте! потом черно-белые фотки Зейна, Гаспари, Самира Баннута, Бертила Фокса и Фукса....все стену уклеены были:) я лет в 16 подсчитал сколько всего упражнений на грудь и чтобы мышцы не адаптировались, каждую треньку делал по 4 новых:) тренировки по 3 часа до полного умата...помню день когда встав на весы стрелка заветные 91 показала:) столько я с этим весом сука бился...м-да, есть что вспомнить..

Сейчас сколько весишь ...?при росте  ?

сейчас где-то 125-128, при росте 189. Но жена стебает - говорит доходяга:)