Печать

[Zakk]

Жень ,можешь примерную схемку тренек набросать на 4х разовые тренировки ,раскидать группы мышц по дням ,буду признателен !!!
на 3х разовых делал
 1,грудь ,бицепц
2,спина ,трицепц
3,дельта ,ноги

имхо, ноги надо ваще отдельно от вмсего качать, там жеж две группы мышц, сгибатели, разгибатели....плюс и голень ещё можно пробить...)))

[сергей,Ф]

да это конечно так ,согласен ,тогда остаются одни плечи ,тут небольшая дилемма возникает

[Zakk]

да это конечно так ,согласен ,тогда остаются одни плечи ,тут небольшая дилемма возникает

а чо если?...
1. грудь+передня, средняя дельта
2. спина+задняя дельта
4.бицепс+трицепс
5. ноги
пс. в 1и 2 можно переднюю, ср. дельту и заднюю поменять местами...

[сергей,Ф]

тоже вариант )) дождемся гуру ,что он скажет ))

[Senia]

тоже вариант )) дождемся гуру ,что он скажет ))

Ты же знаешь я прежде чем ответить - вопросами зае..у
Отстающие группы есть? Не просто которые хочется в первую очередь, а те которые постоянно выпадают? Те, которые даже на пике формы выглядят не так как хотелось бы?

[сергей,Ф]

Слабые места , конечно есть ))) в первую очередь это ноги , страдают от невнимания , но это по причине минисков , приседаю с небольшими весами , увеличивать как то сцыкотно , только те веса которые хорошо чувствую и контролирую , горка , разножка , обычно делаю на ноги два упражнения , по 6-7 подходов ,присяд до 110 кг , 10-12 раз , даже в пике формы худоваты , делаю их потому что надо . Плечи , передний -средний пучок , грудь -верх , ну и канешна бицуха , хочется побольше побольше ))))

[Senia]

Слабые места , конечно есть ))) в первую очередь это ноги , страдают от невнимания , но это по причине минисков , приседаю с небольшими весами , увеличивать как то сцыкотно , только те веса которые хорошо чувствую и контролирую , горка , разножка , обычно делаю на ноги два упражнения , по 6-7 подходов ,присяд до 110 кг , 10-12 раз , даже в пике формы худоваты , делаю их потому что надо . Плечи , передний -средний пучок , грудь -верх , ну и канешна бицуха , хочется побольше побольше ))))

Тогда на вскидку: Схема 3+1
1-ый день.
Грудь. Трицепс. Передняя дельта
2-ой день
Спина, бицепс.
3-ий день.
Средняя и задняя дельта
4-ый день
Ноги
Т.е. пока свежак - три дня подряд тренировки. Потом день отдыха перед ногами и соответственно сами ноги в 4-ый день

[сергей,Ф]

Хорошо !! На пару месяцев заряжусь по этой схемке )) на сколько повторений ?? 8-10 ??когда спину делаешь , бицепс грузится нормально, потом бицепс лучше пампом добивать ?

[Senia]

Хорошо !! На пару месяцев заряжусь по этой схемке )) на сколько повторений ?? 8-10 ??когда спину делаешь , бицепс грузится нормально, потом бицепс лучше пампом добивать ?

Бицепс пампом не забивают, бицепс пампом работают. Бицепсу силовая работа в 5-6 повторах нах..й не нужна. Для него оптимально 10-12 повторов.
В остальном - на сиську можно 8 повторений, Квадрицепс и бицепс бедра - 12-15, Все остальное - 10

[сергей,Ф]

Моя твоя понимай ))