я тружусь на данный момент на 4 раза в неделю:
пн - грудь, пресс
вт - ноги, плечи
чт - спина
пт- руки, пресс
тренировка 45 минут, плюс 30 мин кардио!
делаю по 4 подхода, отдых 30-40 секунд, 1Х15, 2Х13, 3Х11, 4Х9!
до НГ по такой схеме, плюс выходные сноуборд скоро!
Жека что скажешь?
В первый день качнул грудь и засадил переднюю дельту на жимах. И на следующий день качая дельту, переднюю окончательно угондошил.
В третий день качнул спину и опосредованно качнул бицепс. На следующий день бицепс выхватил по еба..у второй раз и окончательно помер.
Могу спорить что твои руки в хроническом переутомлении. Задней дельты нет, средняя растет очень плохо.
Не совсем понятен подбор повторений в подходах - 15 как и 9 точно не на массу, но и не особо на силу. Причем то что хорошо к примеру для сиськи, для дельты тупо не канает, как и для бицепса.
Дельта любит идеальную технику и 10-12 повторов в подходе. Сиську лучше качать на 10 или 6-8 ( у кого как)
Квадрицепс качнуть 15 повторами практически не реально - не менее 18-20
Бицепс бедра - 10-12
Трицепс - 12
Широчайшая - 10 и иногда пробивать на 6
Причем идеальный вариант - в паре упражнений на одну мышцу работать разные схемы. К примеру сиську в жиме - 12.10.10.10.8 и разводку уже -
4\8 Перестал ловить кайф - меняй местами схемы.
И так по любой мышце.
