Жень вот фоты до и после.
"Достижения" за полгода.
Оцени работу и какие то может дашь рекомендации.
Вес с 78 поднялся до 87, (бросил курить). И вес не собирается останавливаться, че делать я уже не знаю 
.
Ты говорил есть образец треньки для меня, скинь пожалуйста.
Сегодня попробовал все мышцы прокачать, какое то порно вышло, не очень я понимаю, как за 40 минут уложиться.
Проблема вся в том, что большинство приходящих в зал пытаются одной задницей на два стула одновременно сесть! - И массу набрать и жир убрать. Т.е. под лозунгом "мне много не надо. Так, чисто для себя, чтобы все очерчено было" - неофит начинает лезть на веса и работать в типично силовой манере.
Запомните главное! - Работа на качество и рост мышц и работа на жиросжигание - отличаются по диете и схеме тренинга как синхронное плавание от водного поло!
Пару десятков лет назад у меня тоже родилась теория - можно сначала набрать мясо без оглядки на лишний жир, а потом само мясо, под урезание калорий в диете, сожрет лишку по жиру. Скажу честно - за 20 лет тренерской практики такое случалось лишь пару раз, причем на атомной фарме и только под гормон роста. Во всех остальных случаях туловище визуально еще больше жирело, а попытки сесть на безуглеводку приводили к катастрофическому обвалу по мясу.
Как итог: Работать надо по коммунистическому принципу - "До основания разрушить, а затем..." Т.е кладем с прибором на остатки чахлых мышц, валим все частыми дробными приемами пищи и урезанием по углеводам и НА ФОНЕ ВЫСОКОГО ОБМЕНА пашем в зале на субмаксимальной интенсивности с единственной задачей -
НЕ ПРОКАЧАТЬ ВСЕ МЫШЦЫ на массу-форму-качество-чистую совесть, А СОЗДАТЬ С ПОМОЩЬЮ СИЛОВОЙ НАГРУЗКИ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ КОТОРЫЙ НА ФОНЕ БЕЗУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ ПОЗВОЛИТ КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СВОИХ СТРАТЕГИЧЕСКИХ ЗАПАСОВ ЖИРА!По программе. Печатать лично для тебя тут не буду, по той простой причине, что один раз на этой почве у меня уже были трения с администратором форума и мне пришлось на год с форума уйти.
Приведу пример:
Это прога второго этапа, на 3 месяца, которую я писал одному из клубней. (Всего этапов 5)
Скажу так - сейчас он себя в зеркало целует по утрам:))....ну или так - его по утрам зеркало целует:)))
Программу писал под него, но может и тебе пойдет - пробуй. Используй как пример и корректируй под себя
Программа тренировок.
Понедельник
1. Разминка
2. Приседания со штангой – 5 \ 25 Вверху не отдыхать! Ноги в коленях полностью не распрямлять! Сразу вниз!
3. Гиперэкстензия - 5 \ 20
4. Отжимания от пола , широким хватом – 5 \ 25 Надо 25! Сколько можешь делай на прямых ногах потом на коленях!
5. Тяга к подбородку средним хватом – 4 \ 10 Тут нужен вес! Но корпус не раскачивай! И помни – локти всегда вверх!
6. Пресс, подъемы ног в висе – 3 \ 25
Во 2,3,4 упражнениях между подходами прыжки, 30 раз! Между упражнениями отдых не более 40 сек.
Среда
1. Разминка
2. Выпады вперед – 5 \ 18 (на каждую ногу) Колено касается пола!
3. Пресс, подъем корпуса лежа – 4 \ 25
4. Лягушка – 5 \ 25 Умри, но сделай!
5. Тяга за голову, верхний блок – 4 \ 10 работай лопатками!
6. Французский жим штангой, лежа, - 5 \ 12 (хват снизу – ладони вверх)
Во 2, 3 упражнении межу подходами прыжки.
Пятница
1. Разминка
2. Приседания со штангой на груди – 5 \ 20
3. Выпады вперед – 5 \ 8 (на каждую ногу) ВЕС!!!
4. Жим лежа штанги на горизонтальной скамье – 4 \ 12
5. Тяга к подбородку, средним хватом – 4 \ 15
6. Тяга на бицепс, стоя, обратным хватом – 3 \ 12
7. Пресс подъемы ног – 5 \30
Суббота
Любая аэробная нагрузка на тощак, длительностью не менее часа.
На ЧСС в пределах – 135\145 уд.мин.
На каждую тренировку бодяжь литр воды с выжатым лимоном и чайной ложкой меда!
