я вот тоже в зал пришел в июле, чтобы вес скинуть, все-таки 115кг для роста 192 многовато, хотя вроде и толстым то никогда не был, объем грудной клетки 126см да и раньше боксом занимался в молодости и подкачивался , правда с паузами..
В 40 лет да с позвоночной грыжей в пояснице не особо потягаешь, я тренируюсь 2 раза в неделю, иногда 3, тк живу половину времени в городе, половину в доме, да и стоя никаких упражнений, чтобы снять нагрузку на спину..
Вес не падает, наоборот постоянно дикий аппетит, который приходится ограничивать((( а вес все равно чуть растет....
я делаю:
1. разминка -настольный теннис с сыном минут 40
2. жим - один подход разминочный, далее 3х10
3. плечи - 3по12 жим гантелей + 2по 15 на тренажере (тренажеры Hoist, он классно прокачивает, тк тело несмещается вместе с подьемом рук)
4. пресс-подьем ног- 3 подхода по макимуму
5. бицепс - подъем гантелей или штанги 3 по 12
6. подтягивание - станок с противовесом 3 по 12, на перекладине только раз 5 могу свой вес подтянуть
7. ноги - очень аккуратно жим платформы, вес небольшой навешиваю около 100кг, потому как боюсь за спину
8. не всегда , тк тяжело - трицепс на разных тренажерах
в общем такое офп, укладываюсь за час с небольшим...
