Всем привет! Каюсь, немного выпал из социума - вторую неделю в сетевую игрушку до 3 утра рублюсь. Черт меня дернул эти мировые танки загрузить:))))))))))))))))
От себя. в общую копилку вернее жо..у:))) добавлю - Жим ногами в станке, вверх. Ноги ближе к краю платформы, широко, опускать в полную амплитуду так, чтобы колени либо упирались в плечи, либо, если плечи шириной не блещут - в стороны:))
2-ое - Приседания в яму - Ноги стоят широко, на подставках в 20-30 см. В руках гиря или штанга, кому как со спиной удобнее и присед в полную амплитуду, как можно глубже.
И...жопа скажет вам спасибо как и бицепс бедра:)))))
