Люди добрые, а скажите как можно подсушиться, т.е. че пожрать чтоб рельефчик больше был....слышал про креатин, но жрать самостоятельно не стал-сыкотно, потом отвалитцо почка или печень....я решил немного привести себя в порядок, и еще один вопрос, лучше с тренером или самому? Думаю- первое..а то сам наделаю делов.
креатин на рельеф не влияет,....и ни почки ни печень от него не отваляцца.....уреж калорийность приним. пищи за счёт жиров и углеводов(но не полностью, старайся убрать жиры животные, а углеводы простые: сладости, сахар, пиво, спиртн. напитки....), но добавь белковых продуктов, но не жирных, протеиновые безуглеводные смеси могут помочь, частые тренировки, 4-6 в неделю + кардио, можно сразу после силовой (мин.20-30)...а так же утром на голодный желудок, если есть такая возможность....вопщем это не очень то легко и непривычно поначалу, но работает! (на своём опыте), имхо.....луче канеш с тренером, если найдёшь хорошего, но сам тоже вникай, чем больше будешь знать, тем лучше, как то так, если вкрадце, имхо...
а 4-6 раз в неделю не многовато?
для того, что бы подрельефицца, в самый раз.....30-40 мин. силовая + 20-30 мин. кардио(итого где то час)....сам щас так занимаюсь 4-5 раз в неделю....полёт нормальный....тут всё зависит от свободного времени и от желания)))
за пару месяцев существенно жтирок на боках, на сиськах поплавился)))гггг
да и мясо вроде не сильно слетело, белка много ем.....2.5-3гр. на кило собств. веса)))
