Печать

[Беломор]

ЛедиЭл У меня только час разминка с силовыми упражнениями :-)):-)):-))

у меня нет возможности столько времени проводить в клубе...Я и так там провожу по 2,5 часа, когда занимаюсь....
неужели 1 часа+бассейн  3 раза в неделю мало для снижения веса?

Цель прямо противоположная.

про цель не поняла.... объясните пожалуйста....

Сори не про Вас,стер уже.

[ЛедиЭл]

По питанию, в первый час после треньки - литр кефира 3.2% жирности, грамм 200 ягод с мёдом, белок любой, в основном мясо или рыба 500-600 грамм, по настроению творог. Летом добиваю протеинами, т.к. мяса в жару много не скушаешь. Плюс к этому полноценный завтрак, обед, ужин. Сладкого практически не ем.

Да уж...я тоже столько не ем, а полнею.... неужели все что перечислено можно есть вечером после тренировки....
может быть тренировки разные....
моя простая 10 мин. разминка на дорожке, 30 мин тренажеры, потом 20 мин дорожка... всего 1 час. потом бассейн -400-500м, турецкая баня....
я что-то не так делаю?

Дорожка минимум полчаса с чсс не менее 120 уд./мин

так у меня 10 мин разминка на дорожке....  120 ударов /мин я так и делаю....значит надо в конце тренировки 30 мин шагать.... спасибо за совет+
 кстати я смотрю в клубе многие только шагают или на "лыжах" по часу....а на тренажеры не ходят....

[alfa-ghost]

Беломор Только есть проблема одна, заснуть не могу вторую ночь.

Кирилл, не пей капсулы после 16- ти

Вроде нет, кофеин вообще не потребляю, редко когда зелёный чай, в основном каркадэ или просто воду. Ещё грешу на пластырь никотиновый, крайние два года курю, решил завязать сейчас.

[alfa-ghost]

ЛедиЭл Увеличивайте время тренировки и нагрузки повышайте.

[ЛедиЭл]

ЛедиЭл Увеличивайте время тренировки и нагрузки повышайте.

Спасибо за совет.... пошла в клуб, преодолевая желание ехать домой к любимому.....))))

[alfa-ghost]

ЛедиЭл Увеличивайте время тренировки и нагрузки повышайте.

Спасибо за совет.... пошла в клуб, преодолевая желание ехать домой к любимому.....))))

Любимого с собой, приятное с полезнын :-))

[-Ksyushka-]

села счас вот смотреть абонементы в другой трен. зал и тут же возник вопрос.

сколько надо дней в неделю заниматься, чтобы шел сброс веса и подтягивание фигурки? а?

а то есть разные абонементЫ, и я никак не могу сориентироваться.

по идее, 3 раза - силовые и раза 2 как минимум надо кардио (чтобы прийти и час так точно отпахать на дорожке или эллипсе). и все это чередовать

или я ошибаюсь?

[Kesha]

-Ksyushka-, я три раза в неделю хожу, по полтора часа...но тренер сам программу выбирает - силовую, круговую и еще как то , не помню... будешь 5 раз в неделю, устанешь быстро и желания не будет...

[Kotova]

А мне говорили что два часа после треньки есть нельзя....
НАРОД!!! а расскажите как правильно? и если нужно есть...то ЧТО??? я чет запуталась сапсем))))
тренировки регулярно...силовые и кардио....пилон как силовые считаю....
вот с питанием никак не определюсь как лучше....с утра запаренные с вечера в кефире овсяные отруби...потом в течении дня особого режима нет....стараюсь не переедать и жирное/жареное/мучное не есть....

[-Ksyushka-]

-Ksyushka-, я три раза в неделю хожу, по полтора часа...но тренер сам программу выбирает - силовую, круговую и еще как то , не помню... будешь 5 раз в неделю, устанешь быстро и желания не будет...

ну это тоже так.

я занималась дома по видео-урокам. есть всякие именитые преподаватели, так вот там программки все рассчитаны на 6 дней в неделю. день перерыв - и опять пошли все работать.

поэтому вот и спрашиваю

ну и плюс одно дело - тренировка по видео - чередование кардио с легкими силовыми (гантельки), другое дело - трен. зал. с тренажерами, рассчитанными на определенную группу мышц.