'bitrix:im.messenger' is not a component

Автор Тема: Методики и программы тренировок  (Прочитано 317766 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Aleksey76

  • Гость
Re: Методики и программы тренировок
« Ответ #1300 : 03 02 2015, 23:46:08 »

Привет, мужики.
Как правильно приседать? Нужно ли следить за тем, чтобы колени не выходили за носки.
Мне в зале все говорят нужно. А вот нашел инструктаж авторитетнейшего человека. Говорит не нужно.
Что скажете профи?
Я уже и так и так пробовал, вес не большой, не страшно. Если до конца садиться то посложнее конечно делать. Мне главное себе не навредить.

<a href="http://www.youtube.com/v/tbOJ0iK6ND0" target="_blank" class="new_win">http://www.youtube.com/v/tbOJ0iK6ND0</a>
Записан

F117

  • Генерал-Майор
  • *******
  • Репутация: +343/-16
  • Не в сети Не в сети
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 7169
    • Прадос
Re: Методики и программы тренировок
« Ответ #1301 : 04 02 2015, 09:18:40 »

Попробуй подойти лицом к стенке так, чтобы колени касались стены как и носки. Т.е. Ты стоишь, колени и носки в одной вертикальной плоскости и колени по определению за плоскость носков выйти не могут. А теперь попробуй присесть....только смотри чтобы сзади не кусок асфальта был. Попробуй, а потом ещё раз спроси, если останутся вопросы. А "учителей" в зале можешь смело послать...
В качественном приседе несколько главных правил которые нужно неукоснительно соблюдать:
1. Если это не ЛФК при поликлинике то приседать нужно в ПОЛНУЮ амплитуду!!!
2. Сгибание коленного сустава ВСЕГДА должно происходить в плоскости стопы!!!
3. Смотреть всегда вперед, спину прогнуть, задница "отклЯчина"
Записан
Когда и тебе 900 лет исполнится, тоже не молодо будешь выглядеть ты.
Евген

Nikitin.aa

  • Подполковник
  • *****
  • Репутация: +214/-8
  • Не в сети Не в сети
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 1102
  • Город: Омск
    • TLC Prado 120 4.0
Re: Методики и программы тренировок
« Ответ #1302 : 04 02 2015, 12:12:29 »

Сейчас приседы почти каждый тренировочный день и никогда не задумывался над тем, должны ли колени невыходить за линию носок, но постоянно думаю: не прогнуть спину... Не распрямлять колени... Дышать... имхо это важно в приседах.
Жень, идет третья неделя по твоей программе на стр. 128. Наконец вижу результаты трудов - спаскруг стал мягким и стал реально уменьшаться yes
Думаю еще месяцок поработать, а потом уже по результатам смотреть дальше ok
Записан

F117

  • Генерал-Майор
  • *******
  • Репутация: +343/-16
  • Не в сети Не в сети
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 7169
    • Прадос
Re: Методики и программы тренировок
« Ответ #1303 : 04 02 2015, 15:53:08 »

Проблемы надо решать по мере их поступления:) 80% упоротых неофитов от фитнеса начинают тупо коллекционировать программы тренинга. раз в месяц как "здрассьте" новая программа. Вечно втолковываю - Подождите! Не гоните гусей! дайте проге нормально отработать! Минимум 2 месяца нужно чтобы понять насколько программа катит именно под вас (ну за исключением откровенно тупого набора упражнений который программой даже по накурке назвать нельзя)
А далее смотрим и вспоминаем главный принцип - "От добра-добра не ищут!" Пока прога работает сидим на ней. При этом не тупим и отдаем себе отчет что успех постоянным быть не может, по мере повышения уровня тренированности, прогресс будет замедляться
Записан
Когда и тебе 900 лет исполнится, тоже не молодо будешь выглядеть ты.
Евген

Nikitin.aa

  • Подполковник
  • *****
  • Репутация: +214/-8
  • Не в сети Не в сети
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 1102
  • Город: Омск
    • TLC Prado 120 4.0
Re: Методики и программы тренировок
« Ответ #1304 : 04 02 2015, 16:11:27 »

Я лично не тороплюсь, раз программа по которой занимаюсь рассчитана на 3 месяца, значит будем работать и наблюдать.
Жень, чем можно заменить выпады, хотябы временно? :-[
Записан

F117

  • Генерал-Майор
  • *******
  • Репутация: +343/-16
  • Не в сети Не в сети
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 7169
    • Прадос
Re: Методики и программы тренировок
« Ответ #1305 : 04 02 2015, 16:28:34 »

Как временный и неравноценный вариант - Приседания в Смитте, жим ногами с постановкой ног к самому верхнему краю площадки
Записан
Когда и тебе 900 лет исполнится, тоже не молодо будешь выглядеть ты.
Евген

Aleksey76

  • Гость
Re: Методики и программы тренировок
« Ответ #1306 : 04 02 2015, 16:32:34 »

Попробуй подойти лицом к стенке так, чтобы колени касались стены как и носки. Т.е. Ты стоишь, колени и носки в одной вертикальной плоскости и колени по определению за плоскость носков выйти не могут. А теперь попробуй присесть....только смотри чтобы сзади не кусок асфальта был. Попробуй, а потом ещё раз спроси, если останутся вопросы. А "учителей" в зале можешь смело послать...
В качественном приседе несколько главных правил которые нужно неукоснительно соблюдать:
1. Если это не ЛФК при поликлинике то приседать нужно в ПОЛНУЮ амплитуду!!!
2. Сгибание коленного сустава ВСЕГДА должно происходить в плоскости стопы!!!
3. Смотреть всегда вперед, спину прогнуть, задница "отклЯчина"

Спасибо, Жень.
Поясни, для тех кто на БТР пункт №2, что то я с плоскостями не разберусь никак.???
Записан

Aleksey76

  • Гость
Re: Методики и программы тренировок
« Ответ #1307 : 04 02 2015, 16:38:06 »

Откуда тогда столько мифов про выполнение упражнений? Даже на видео, с Яшанькиным видно, что рядом приседает парень  не в полной амплитуде.
Записан

Nikitin.aa

  • Подполковник
  • *****
  • Репутация: +214/-8
  • Не в сети Не в сети
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 1102
  • Город: Омск
    • TLC Prado 120 4.0
Re: Методики и программы тренировок
« Ответ #1308 : 04 02 2015, 16:38:44 »

Не как гопник с семками подьезда на кортах, а ноги паралельно друг-другу, носок-колено-плечо это одна линия, и влево-вправо расстрел ;D
Записан

F117

  • Генерал-Майор
  • *******
  • Репутация: +343/-16
  • Не в сети Не в сети
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 7169
    • Прадос
Re: Методики и программы тренировок
« Ответ #1309 : 04 02 2015, 16:39:16 »

ну если на пальцах - вот куда у тебя стопа смотрит туда и колено нужно сгибать:) В противовес часто бывает - стопы смотрят в сторону, садиться жертва и колени заваливает внутрь или чаще - стопы вроде параллельно друг другу, а колени в сторону на сгиб, как гопака танцует - смотреть страшно.
Коленный сустав один из самых сложных и вредных, ему "косые" нагрузки нах не нужны! Вся нагрузка строго в плоскости естественного сгиба сустава!
Записан
Когда и тебе 900 лет исполнится, тоже не молодо будешь выглядеть ты.
Евген