Печать

[Nikitin.aa]

не, ну уж так-то точно заморачиваться не стоит:) В данном случае школьные 45 минут это от момента начала первого подхода в первом упражнении до последнего повторения в завершающем упражнении. Последующие смахивания пота с измученного фейса в зачет не идут:)

А ну тогда я в тонусе

А такая интенсивность должна быть и при жиросжигающих тренировках/сушках и при наборе массы? Т.е. Если я занимаюсь телостроительством, то такого норматива должен придерживаться всегда?

Сразу спрошу еще один вопрос, но уже не для сэбэ... Для жены
Какое упражнение поможет убрать жир с латеральной поверхности бедер?

[F117]

Ну так я и программы пишу вбивая их в 40-45 минут:) Поэтому четко следуя рекомендациям успеешь все.
Высокая интенсивность в рабочей нагрузке на телостроительство, должна быть всегда! Исключения - восстановление после болезни, травма или ограничения по хроническим заболеваниям.
Единственное упражнение которое помогает убрать жир с поверхности бедер - ЖРАТЬ МЕНЬШЕ!
Не придумали на сегодня упражнений для локального жиросжигания. И не придумают.
...сказать честно я не встречал жира исключительно на латералке:)

[Nikitin.aa]

Ну так я и программы пишу вбивая их в 40-45 минут:) Поэтому четко следуя рекомендациям успеешь все.
Высокая интенсивность в рабочей нагрузке на телостроительство, должна быть всегда! Исключения - восстановление после болезни, травма или ограничения по хроническим заболеваниям.
Единственное упражнение которое помогает убрать жир с поверхности бедер - ЖРАТЬ МЕНЬШЕ!
Не придумали на сегодня упражнений для локального жиросжигания. И не придумают.
...сказать честно я не встречал жира исключительно на латералке:)

Имел ввиду аля "галифе"...  ходит в зал уже три месяца, а они стали рельефнее)) а можно выложить ее программу на всеобщее обсуждение и критику?

[F117]

решать тебе, выложи глянем

[Aleksey76]

Жень а как увеличить вес в жиме лежа? Как часто тренироваться и с какими весами?

[Aleksey76]

Я ща лютую крамолу скажу, естественно имхо - Веса  в деле строительства тела ни разу не показатель.  Прет от приседов с пустым грифом - ну и приседай, не парься. Связки с суставами целее будут.

А в жиме лежа такая же фигня? Увеличил рабочие веса до 80-85 кг. Был 70-75. Реально чувствую прогресс. Жена сказала у тебя грудь уже как у бабы))))

[Aleksey76]

Откуда тогда столько мифов про выполнение упражнений? Даже на видео, с Яшанькиным видно, что рядом приседает парень  не в полной амплитуде.

Я в полную сажусь, реально устаешь сильнее, да и ноги когда не выпрямляешь, они не отдыхают, а остаются в тонусе, не говоря уже про безопасность коленей, хоть и веса у меня пока скромные

Какие веса у тебя? Твой вес?

Последние 6 лет работа в офисе и тяжелее стакана с пивом ничего не поднимал, поэтому 30 кг на прседах, но это для выполнения 25 повторений в 5 подходах и отдыхом 40 сек. Мой вес 79. И то этот вес не сразу получился, первые разы с маленьким пустым грифом приседал, и то последние подходы не мог сделать 25 повторений, а потом домой на 2 этаж подняться не мог

Кстати, стал обращать внимание, что реально прихожу в зал, отрабатываю программу, весь в поту ухожу, а в зале остаются те, кто был когда я только пришел)))сразу вспоминаю комментарии F117 про сопли и т.д.

У меня в зале так же. По 2 часа народ трудицца. Я уже привык к этому.

[F117]

Жень а как увеличить вес в жиме лежа? Как часто тренироваться и с какими весами?

Веришь-нет, не буду кокетничать - не знаю! Я не лифтер и никогда им небыл. Небыло задачи поднять больше, была задача вырастить больше. А это абсолютно разные методы!
Нужны силовые показатели? - жди когда лифтеры в ветке будут.

[Nikitin.aa]

Человек начал с нуля, первые три месяца была другая программа, это вторая по счету, занимается по ней вторую неделю. Все упражнения 4/20
Первый день:
1. Приседания плие + жим гантелей на скамье 45 гр.
2. Выпады назад + разведение рук в тренажере
3. Махи в стороны с утяжелителями + пуловер
4. Махи назад + подьем таза
5. Приведение ноги на блоке + разгибание рук на блоке (трицепс)
6. Пресс: скручивания верх, низ, боковое
Второй день:
1. Тяга на прямых ногах (похоже на становую) + тяга верхнего блока к груди
2. Жим ногами + тяга нижнего блока к животу
3. Жим гантелей вверх (стоя) + тяга гантелей в наклоне
4. Тяга штанги к подбородку + тяга прямыми руками на блоке вниз
5. Наклоны стоя со штангой на плечах + сгибание рук с гантелями (бицепс)
6. Пресс на фитболе + складка ног на скамейке + гиперэкстензия.

Названия упражнений - цитировал тренера моей жены, пояснения в скобках мои. Как уже говорил все упражнения выполняются по схеме 4/20

[Aleksey76]

Жень а как увеличить вес в жиме лежа? Как часто тренироваться и с какими весами?

Веришь-нет, не буду кокетничать - не знаю! Я не лифтер и никогда им небыл. Небыло задачи поднять больше, была задача вырастить больше. А это абсолютно разные методы!
Нужны силовые показатели? - жди когда лифтеры в ветке будут.

Не то что бы нужны. Хочу 100 ку жать на 8 повторений. Ну это просто тупая хотелка. )))) Пока 85 на 5.