Печать

[F117]

Я ща лютую крамолу скажу, естественно имхо - Веса  в деле строительства тела ни разу не показатель.  Прет от приседов с пустым грифом - ну и приседай, не парься. Связки с суставами целее будут.

А в жиме лежа такая же фигня? Увеличил рабочие веса до 80-85 кг. Был 70-75. Реально чувствую прогресс. Жена сказала у тебя грудь уже как у бабы))))

Еще раз повторю - Парни не путайте Божий дар с яичницей! - Т.е. рост рабочего отягощения не всегда показатель роста мышцы, а рост мышцы не всегда должен вызывать АДЕКВАТНЫЙ рост силовых показателей!
Еще Шварц писал - Рост веса отягощения это ПОСЛЕДНИЙ из методов повышения интенсификации тренинга!

[Nikitin.aa]

На сколько знаю 85 на 5 повторений это наращивание силы... Может я не прав...

[делатель]

Я ща лютую крамолу скажу, естественно имхо - Веса  в деле строительства тела ни разу не показатель.  Прет от приседов с пустым грифом - ну и приседай, не парься. Связки с суставами целее будут.

А в жиме лежа такая же фигня? Увеличил рабочие веса до 80-85 кг. Был 70-75. Реально чувствую прогресс. Жена сказала у тебя грудь уже как у бабы))))

Еще раз повторю - Парни не путайте Божий дар с яичницей! - Т.е. рост рабочего отягощения не всегда показатель роста мышцы, а рост мышцы не всегда должен вызывать АДЕКВАТНЫЙ рост силовых показателей!
Еще Шварц писал - Рост веса отягощения это ПОСЛЕДНИЙ из методов повышения интенсификации тренинга!

Согласен полностью. И что то он про шокирование мышц еще говорил... когда нужно их удивлять.

[F117]

Человек начал с нуля, первые три месяца была другая программа, это вторая по счету, занимается по ней вторую неделю. Все упражнения 4/20
Первый день:
1. Приседания плие + жим гантелей на скамье 45 гр.
2. Выпады назад + разведение рук в тренажере
3. Махи в стороны с утяжелителями + пуловер
4. Махи назад + подьем таза
5. Приведение ноги на блоке + разгибание рук на блоке (трицепс)
6. Пресс: скручивания верх, низ, боковое
Второй день:
1. Тяга на прямых ногах (похоже на становую) + тяга верхнего блока к груди
2. Жим ногами + тяга нижнего блока к животу
3. Жим гантелей вверх (стоя) + тяга гантелей в наклоне
4. Тяга штанги к подбородку + тяга прямыми руками на блоке вниз
5. Наклоны стоя со штангой на плечах + сгибание рук с гантелями (бицепс)
6. Пресс на фитболе + складка ног на скамейке + гиперэкстензия.

Названия упражнений - цитировал тренера моей жены, пояснения в скобках мои. Как уже говорил все упражнения выполняются по схеме 4/20

идиотская программа. такое ощущение что чувак просто взял и записал в схему все упражнения которые знал.
1. Жим гантелей ей на кой черт нужен? - дельту выращиваем?
2. Жим гантелей лежа нахрена? - для тонуса груди отжиманий за глаза хватит, а молочная железа на перекачанной груди это ТРЭШ!
3. тяга нижнего блока к животу это вообще что и для чего? - спина, верх трапеции? средняя\передняя дельта?
4. Наклоны стоя со штангой на плечах... - дай этому идиоту в ухо! и своди на экскурсию в травматологию, пусть на грыжи позвоночника взглянет. На кой черт "вешать" нагрузку в крайней точке?! Ну делай мертвую тягу или гиперэкстензии и будет тебе счастье!
5. Комбинацию махи в стороны+ пуловер вообще не понял? какая связь между упражнением на среднюю дельту (привет широким плечам жены в будущем) и работой на зубчатые и межреберные (привет развернутой грудной клетке в будущем)
Ну а уж отдельные упражнения на бицепс\трицепс это вообще выше "всяческих похвал" - Ваш "тренер" превзошел себя! Скажите мне, зачем девушке, не планирующей выступление на соревнованиях, с основной задачей убрать лишнее, отдельные упражнения на руки?!!

[Nikitin.aa]

Человек начал с нуля, первые три месяца была другая программа, это вторая по счету, занимается по ней вторую неделю. Все упражнения 4/20
Первый день:
1. Приседания плие + жим гантелей на скамье 45 гр.
2. Выпады назад + разведение рук в тренажере
3. Махи в стороны с утяжелителями + пуловер
4. Махи назад + подьем таза
5. Приведение ноги на блоке + разгибание рук на блоке (трицепс)
6. Пресс: скручивания верх, низ, боковое
Второй день:
1. Тяга на прямых ногах (похоже на становую) + тяга верхнего блока к груди
2. Жим ногами + тяга нижнего блока к животу
3. Жим гантелей вверх (стоя) + тяга гантелей в наклоне
4. Тяга штанги к подбородку + тяга прямыми руками на блоке вниз
5. Наклоны стоя со штангой на плечах + сгибание рук с гантелями (бицепс)
6. Пресс на фитболе + складка ног на скамейке + гиперэкстензия.

Названия упражнений - цитировал тренера моей жены, пояснения в скобках мои. Как уже говорил все упражнения выполняются по схеме 4/20

идиотская программа. такое ощущение что чувак просто взял и записал в схему все упражнения которые знал.
1. Жим гантелей ей на кой черт нужен? - дельту выращиваем?
2. Жим гантелей лежа нахрена? - для тонуса груди отжиманий за глаза хватит, а молочная железа на перекачанной груди это ТРЭШ!
3. тяга нижнего блока к животу это вообще что и для чего? - спина, верх трапеции? средняя\передняя дельта?
4. Наклоны стоя со штангой на плечах... - дай этому идиоту в ухо! и своди на экскурсию в травматологию, пусть на грыжи позвоночника взглянет. На кой черт "вешать" нагрузку в крайней точке?! Ну делай мертвую тягу или гиперэкстензии и будет тебе счастье!
5. Комбинацию махи в стороны+ пуловер вообще не понял? какая связь между упражнением на среднюю дельту (привет широким плечам жены в будущем) и работой на зубчатые и межреберные (привет развернутой грудной клетке в будущем)
Ну а уж отдельные упражнения на бицепс\трицепс это вообще выше "всяческих похвал" - Ваш "тренер" превзошел себя! Скажите мне, зачем девушке, не планирующей выступление на соревнованиях, с основной задачей убрать лишнее, отдельные упражнения на руки?!!

Тренер - женщина. Видел ее в зале делала жим - судя по одному повторению в жиме, стойке затылок/пятки и Количеству блинов на грифе - лифтер

[Aleksey76]

На сколько знаю 85 на 5 повторений это наращивание силы... Может я не прав...

Это не потому что методика у меня, а просто я больше выдавить не могу, хотя хотелось бы)))
80 на 8 могу.

[Nikitin.aa]

На сколько знаю 85 на 5 повторений это наращивание силы... Может я не прав...

Я больше выдавить не могу, хотя хотелось бы)))
80 на 8 могу.

Дык упади до 65 и делай 12 ))))

[Aleksey76]

Наклоны со штангой это помой му жестяк. можно ж и сломать спину.

[Aleksey76]

На сколько знаю 85 на 5 повторений это наращивание силы... Может я не прав...

Я больше выдавить не могу, хотя хотелось бы)))
80 на 8 могу.

Дык упади до 65 и делай 12 ))))

Ну допустим. И сколько так делать?

[Nikitin.aa]

На сколько знаю 85 на 5 повторений это наращивание силы... Может я не прав...

Я больше выдавить не могу, хотя хотелось бы)))
80 на 8 могу.

Дык упади до 65 и делай 12 ))))

Ну допустим. И сколько так делать?

Пока не сможешь увеличить вес, сохранив количество повторений и интенсивность треннинга. Если не прав, пусть меня поправят