Печать

[Aleksey76]

Мужики, что включить в тренировку ног?
Я как стал приседать, забил на все тренажеры и больше ничего не делаю.
Пы сы: не знаю благодаря, приседам или нет, но за два месяца талия убавилась на три см.

[Danger]

Мужики, что включить в тренировку ног?
Я как стал приседать, забил на все тренажеры и больше ничего не делаю.
Пы сы: не знаю благодаря, приседам или нет, но за два месяца талия убавилась на три см.

Ну так на приседе корпус тоесть мышцы пресс работают дай боже

[Aleksey76]

Разобрался с наклоном туловища при приседах, это у меня тупо потеря равновесия было, при таких наклонах пятки от пола немного отрывались. Вчера опять раз нагнулся.

[Nikitin.aa]

Вопрос к знатокам, ибо самостоятельно разобраться с этим вопросом у меня пока опыта и знаний не хватает 

1. Каким образом выбирать утяжеление при высоко повторных тренингах?
Например, мне нужно сделать присед 5/25. Работаем на сжигание жира. Какой вариант предпочтительнее?
   10 кг - 5/25
   20 кг - 2/25, 10 кг - 1/25, 5 кг - 2/25
2. На сколько необходим пояс в приседах? На последних подходах/повторениях иногда чувствую напряжение в области поясницы, понимаю, что вытягивая последние повторения из последних сил грешу в технике, но поделать ничего не могу.

[F117]

В любом подходе вес подбирается таким образом, чтобы последнее повторение выполнялось с максимальным усилием! Естественно что по мере утомления мышцы, рабочий вес в подходах будет падать при сохранении количества повторений. Если кто-то с одним весом тарабанит все положенные подходы можно смело утверждать - это не тренировка, это онанизм.
Пояс в обычных условиях нах не нужен.

[Nikitin.aa]

В любом подходе вес подбирается таким образом, чтобы последнее повторение выполнялось с максимальным усилием! Естественно что по мере утомления мышцы, рабочий вес в подходах будет падать при сохранении количества повторений. Если кто-то с одним весом тарабанит все положенные подходы можно смело утверждать - это не тренировка, это онанизм.
Пояс в обычных условиях нах не нужен.

вот и отлично! Твое мнение подтвердило мое мнение, хотя мне как раз утверждали обратное, что вес должен быть постоянным, либо увеличиваться. Таким образом, утяжеление мы всегда выбираем таким образом, чтобы последнее повторение в одном подходе было на максимуме усилия. Если в следующем подходе с этим весом мы уже не можем сохранить число повторов, то уменьшаем вес.
Это правило подбора утяжеления применимо и для тренинга на сжигание жира/сушки и на массонаборные?

[F117]

на мой взгляд для кача это правило как отче наш.
А иначе бред какой-то, на свежую мышцу с этим весом и после 4 подходов опять с этим же весом и тем- же количеством повторений!
Единственное исключение - тренировки лифтеров. С их отдыхом между подходами в 5-10 минут такое вполне возможно

[Nikitin.aa]

на мой взгляд для кача это правило как отче наш.
А иначе бред какой-то, на свежую мышцу с этим весом и после 4 подходов опять с этим же весом и тем- же количеством повторений!
Единственное исключение - тренировки лифтеров. С их отдыхом между подходами в 5-10 минут такое вполне возможно

интересует кач, а не лифт, поэтому правило запомню!
ну да.... при проветривании в 40 секунд и неизменном утяжелении, количество повторов просто невозможно сохранить, либо вес изначально очень мал. 

[Nikitin.aa]

Суббота
Любая аэробная нагрузка на тощак, длительностью не менее часа.
На ЧСС в пределах – 135\145 уд.мин.
На каждую тренировку бодяжь литр воды с выжатым лимоном и чайной ложкой меда!

Жень, занимаюсь по этой программе. Хотел спросить, для чего четвертым днем предусмотрена аэробная нагрузка? Подготовка сердца для следующего этапа тренировок, в том числе массонаборным? Повысить выносливость? Или их цель в данном случае также как и комплекса анаэробных упр. сжигание жира? Или все перечисленное? Может вопрос глуп, но я пока только набираюсь уму опыта и хочу разобраться Я на протяжении месяца пренебрегал четвертым днем чистого кардио, а сейчас добавил его

[F117]

При всех плюсах железа, оно не тренирует сердце! Функционал сердечно-сосудистой системы можно поднять лишь аэробной нагрузкой. В плане жиросжигания бегом...ну это как ломом пол подметать.
Так что основных эффектов несколько - снимаем лактат после силовых, тренируем сердце и продолжаем создавать дефицит каллорий