Можно озвучить мясонаборную схему?
Заниматься четыре дня в неделю нет возможности, поэтому ноги и трицепс в один день, хотя, это не сильно правильно...
Среда
1. Подтягивания обратным хватом к груди
12-10-8-8
2. Тяга в/блок за голову 12-10-8-8
3. Тяга гантели в наклоне к бедру 12-10-8-8
4. Жим гантелей вверх сидя 15 -12-10-10
5. Махи гантелей в стороны 15-14-13-12
6. Махи гантелей в наклоне в стороны
4/12
7. Прес
Пятница
1. Жим штанги 15 / 12 / 10 / 8
2. Разводка лежа 15 / 12 / 12 / 12
3. Кроссовер к сиське 4 / 12
4. Подьем штанги стоя 4/15 (прямой гриф, подъем на бицепс)
5. Подьем штанги на скамье 4/15 (ез гриф)
6. Молот 4/15
7. Пресс
Воскресенье
1. Приседания со штангой 5/15
2. Гакк 5/15
3. Гиперэкстензия 4/20
4. икры 5/20
5. Французский жим 4/15
6. Тяга в/блока обратным хватом 15/14/13/12
7. Подьем гантели из/за головы 4/15
8. Пресс
