Покумекав решил вынести на суд общественности свою программу тренировок. Хочется услышать мнение опытных. Исходные данные: 29 полных лет, опыт тренировок полгода, рост 174.
Вес на момент старта по этой схеме 73 кг. Прошел месяц - вес 69 кг.
Прога написана для меня тренером в зале, где занимаюсь. Фото после месяца работы по этой схеме.
старт, вес 73 кг.
ровно 1 мес. вес 69 кг
Хочется услышать аргументированное мнение по программе и диете
Отдых между подходами 30 -
40 сек, между упражнениями -
60 сек. В таком темпе силовые у меня занимают 1-1,1 часа. После силовых 30 мин кардио.
1 день.
спина
1. Подтягивания широким хватом 4/12
2. Тяга гантели в наклоне 4/10
3. Тяга штанги в наклоне 4/10
4. Тяга нижнего блока 4/10
5. Протяжка 4/15
задняя дельта
6. Махи с гантелями на наклонной скаье 4/12
7. Тяга гантелей на наклонной скамье 4/12
Бицепс
8. сгибание рук в тренажере 4/12
9. сгибание рук со штангой 4/12
2 День
Грудь
1. Жим штанги лежа 5/12-10-8-8-6
2. Жим гантелкй на наклонной скамье 4/10-8-8-8
3. Разводка на наклонной скамье 4/12
4. Хаммер низ 4/10
5. Сведения в тренажере 1
рукой 5/15
Дельта
6. Разведения в тренажере 4/20
7. Жим гантелей сидя 4/10
Трицепс
8. Жим в/блока 1 рукой 4/15
9. Отжимания за спину с утяж. 4/10
3 День
1. Разгибатель 5/15
2. Гакк приседания 4/12
3. Приседания 4/12
4. Мертвая тяга 4/12
5. Сгибание в тренажере 4/12
6. Подьемы на носки 4/15
7. Голень сидя в тренажере 4/15
Диета:
1. Завтрак: 50 гр гречки, 50 гр адыгейского сыра, 50 гр. зернового хлеба, 2 яйца
2. Перекус: яблоко
3. Обед: 100 гр гречки, 150 гр белого мяса, 200 гр овощей
4. Перекус: яблоко
5. Ужин: 200 гр белой рыбы, 200 гр овощей
