Ага,понял! Жень,а как рабочие веса поднять можно?...Я слышал о такой програмке,как 6 по 6...сделал с одним весом,осилил,добавил на следующей трени,и погнал дальше....
всё правильно 6Х6.....а можно по пирамидке 5-6 подходов 1-разминочный 2х6, 3х5, 4х4, 5х3....(6х2!), отдых между подходами тут уже от 3-х до 5-и мин. .....раз-два в месяц на мксимум 1х1, только перед этим тоже "пирамидка", но в качестве разминки, не до упора.....так как нагрузки будут околопредельные, то и на суставы, а ОСОБЕННО на связки будут огромные, так что аккуратно, не перегрузи костно - мышечный апарат, отдых обязательно полноценный, сон, питание и т.д.....если чувствуешь, что плохо востановился, без фанатизма лучше провести "лёгкую" тренировку.... и партнёр нужен, страховать, большое внимание разминке, пояс атлетический при приседаниях, стан. тягах, коленки бинтовать и т.д. ...вобще для силы, много упражнений не надо....жим лёжа, приседы, стан. тяга(пауэрлифтинг)....на мелкие группы мышц смысла нет в таком ключе работать....эти ТРИ самые БАЗОВЫЕ упр-ия дают прирост силы всего тела в целом, имхо....как то так...)))
